Yeni Başlayanlar İçin Yoga

Aramıza Hoş Geldiniz!

Yoga Nedir?

Yeni Başlayanlar İçin Yoga, tam olarak nereden ve nasıl başlayacağınızı bilemediğiniz göz korkutucu ve zor bir olgu olabilir. Yeni Başlayanlar İçin Yoga rehberimiz, başarılı bir yoga pratiğine başlamak için ihtiyaç duyacağınız tüm ipuçlarını, yönergeleri ve önerileri vermek üzere sizin için hazırlanmıştır. Başarınızı garantilemek için, herhangi bir yoga denemesine başlamadan önce bu sayfanın tamamını okumanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Yoga, zihin, beden ve ruhu bütünleştirerek bir aydınlanma durumuna veya evrenle birliğe ulaşmayı amaçlayan geniş bir ruhani teknikler ve uygulamalar koleksiyonudur. Batı’da normalde “yoga” olarak düşünülen şey aslında Hatha Yoga, yoganın birçok yolundan biridir. Yoganın farklı yolları farklı yaklaşımları ve teknikleri vurgular ama sonuçta aynı birleşme ve aydınlanma hedefine götürür.

Hatha Yoga asanalar (yoga duruşları), pranayama (yoga nefesleri), mudra (vücut hareketleri) ve shatkarma (iç temizlik) uygulamaları yoluyla zihin-beden-ruh birliğine ulaşır. Bu fiziksel uygulamalar bedeni arındırmak ve prana (yaşam gücü enerjisi) geliştirmek için kullanılır. Modern Hatha Yoga bu ezoterik uygulamaların çoğunu vurgulamaz ve bunun yerine daha çok fiziksel yoga duruşlarına odaklanır.

Başlamak için hedefleriniz veya niyetleriniz ne olursa olsun, sadece yoga pozlarının kendisi bile harika bir zihinsel ve fiziksel egzersiz şeklidir.

Yoga Sizin İçin Uygun mu?

Yoga hiçbir şekilde ayrıcalıklı değildir – yoga yapabilmek için kaç yaşında olduğunuz, kaç kilo olduğunuz, ne iş yaptığınız, nerede yaşadığınız veya hangi dini uyguladığınız önemli değildir. Yoga hemen hemen herkes için erişilebilirdir.

Tıbbi bir rahatsızlığınız veya yakın zamanda geçirilmiş bir sakatlığınız varsa, belirli yoga türlerini, belirli pozları veya nefes tekniklerini yapmak zor veya tehlikeli olabilir. Genellikle, güvenli bir şekilde pratik yapmanıza izin verebilecek alternatifler veya modifikasyonlar vardır ve birçok yaygın şikayetin spesifik yoga terapileri vardır. Eğer bir sakatlıktan kurtuluyorsanız veya sağlık durumunuz kötüyse, yogaya başlamadan önce bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.

Bir yoga pozundayken kaslarınızın karnında biraz yoğunluk hissedebilirsiniz, ancak özellikle eklemlerde asla ağrı hissetmemelisiniz. Keskin veya yoğun bir ağrı, vücudunuzun size durmanızı, geri çekilmenizi ve sakin olmanızı söyleyen sinyalidir.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Yoga Hangisidir?

Formda değilseniz veya aşırı derecede esnek değilseniz, daha zorlu sekanslar için güç ve esneklik kazanana kadar hafif bir uygulama ile başlamanızı öneririz. Nispeten formda ve esnek bir kişiyseniz, normal bir hatha yoga dersine hemen başlayabilirsiniz. Temel duruşlara aşina olduktan sonra, bir vinyasa veya akış sınıfını keşfedebilirsiniz. Biraz fiziksel güç ve dayanıklılık kazanana kadar Ashtanga, Bikram veya sıcak yogadan kaçınmanızı öneririz. Dikkat ve güvenlik konusunda hata yapmak ve yogaya yavaş ve dikkatli bir şekilde yaklaşmak her zaman en iyisidir. Yoganın size uygun olup olmadığını anlamanın en iyi yolu onu denemektir!

Yoga Nasıl Yapılır

Yoga tipik olarak yapışkan yoga matı üzerinde çıplak ayakla ve isteğe bağlı yoga malzemeleri ile yapılır. Yoga hareketleri ve pozları, vücudunuzla birlikte esneyebilen ve serbestçe hareket edebilen kıyafetler gerektirir. Yoga pratiği için özel olarak tasarlanmış kıyafetler satın alabilirsiniz, ancak başlamak için muhtemelen mevcut gardırobunuzdan rahat bir kıyafet hazırlayabilirsiniz.

Yoga derslerinde, en yaygın olanları kayışlar, bloklar, battaniyeler ve destekler olmak üzere ek aksesuarlar kullanılabilir. Bunları hemen satın almanıza gerek yoktur, çünkü bu öğeleri eşarp veya kravat, bir kitap yığını ve yastıklarla kolayca değiştirebilirsiniz. Eğer bir yoga stüdyosunda ders alıyorsanız, ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacaktır.

İlk Evde Yoga Çalışmanız

Kısa ve basit bir yoga seansı ile başlamanızı ve oradan yavaşça ilerlemenizi öneririz. Birkaç temel başlangıç yoga duruşu ile kendinizi rahat hissettiğinizde, bunları bir diziye dahil edebilir ve daha zorlu pozlar eklemeye devam edebilirsiniz. Yoga pratiğinin temel bileşenlerini öğrendiğinizden ve uyguladığınızdan emin olun: nefes, meditasyon, niyet, asanalar ve rahatlama.

Ne Sıklıkta Yoga Yapmalıyım?

Haftada 3 veya daha fazla yoga yapabilirseniz, esneklik, hareket açıklığı, güç, denge, iç huzur ve genel refahınızda önemli gelişmeler göreceksiniz. İdeal olarak, 20-45 dakika uzunluğunda ve birkaç güne yayılmış toplam 3-4 saatlik daha kısa ve daha sık seanslar öneriyoruz. Bu miktardan daha az yoga yapmak yine de faydalı olacaktır, ancak daha uzun bir süre boyunca daha küçük gelişmeler göreceksiniz. Çoğu şeyde olduğu gibi, ne kadar çok zaman ayırabilirseniz, o kadar çok fayda elde edersiniz.

Yoga Yapmanın Faydaları

Yoganın faydaları neredeyse sonsuzdur! Yoga yapmak disiplin, dürüstlük, bağlılık, kendini sorgulama, farkındalık ve bağlanmama gibi sağlıklı erdemlerin ve iyi değerlerin oluşmasına yardımcı olur. Yoga, daha sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için bilinçli seçimler yapmanızı sağlar. Yoga ayrıca size yardımcı olur:

• Zihninizi sağlıklı ve güçlü tutun
• Stresi azaltın ve rahatlamayı teşvik edin
• Daha iyi bir gece uykusu alın
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
• sırt ağrısı gibi yaygın ağrıların iyileşmesine yardımcı olur
• Mutluluğu ve refahı artırın ve depresyonu azaltın
• Kilo verin ve vücut şeklinizi değiştirin
• Kasların, eklemlerin ve organların sağlığını iyileştirir ve korur
• Diyabet, kalp hastalığı ve oto-immün bozukluklar gibi durumları önler
• Esnekliği, gücü, dayanıklılığı, hareketliliği, hareket açıklığını ve dengeyi geliştirin

Başladıktan Sonra Nasıl İyileştirilir

Sabır, bağlılık, tekrar ve tutarlılık, yoga pratiğinde gelişmenin ve ilerlemenin anahtarlarıdır. Size uygun bir stil, öğretmen ve yoga stüdyosu bulduktan sonra, şu ipuçlarını deneyin:

• Düzenli bir yoga dersi veya ev pratiği programına bağlılık
• Çalışmalarınızın süresini ve haftada kaç gün çalıştığınızı artırın
• Yoganın belirli yönlerine daha ayrıntılı olarak odaklanan yoga atölyelerine katılın
• Tutarlı bir yoga pratiğinin bedeniniz, zihniniz ve kalbiniz üzerindeki etkilerini günlük haline getirin
• Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek için okuyun ve çalışın
• İlham kaynakları bulun ilham
• Yoga arkadaşları edinin ve bir yogiler topluluğuna dahil olun
• Bir yogik yaşam tarzı benimseyin