AYAKTA ASANALAR / Ayakta Yoga Duruşları(Pozları)

Ayakta yoga duruşları hem güç hem de esneklik gerektirir ve dengeli hatha yoga uygulamasının önemli bir parçasıdır. Ayakta duruşlar genellikle diğer duruşlardan daha kısa süre, genellikle 2-4 nefes arasında tutulur ve enerjik olarak daha canlandırıcı ve açıcı olma eğilimindedir. Bu kategori gelişmiş asanaların çoğunu içerir, bu nedenle yeni başlayanlar için hizalama ve kas etkileşimi konusunda sağlam bir anlayış ve temel oluşturmak için temel ayakta durma pozlarına odaklanmak önemlidir.

Ayakta yoga pozları için ipuçları

• Yaralanma veya zorlanmayı önlemek için uygun diz, ayak ve ayak bileği hizalamasını koruyun.
• Özellikle dengeleme pozlarında gerektiğinde destek için bir duvar veya sandalye kullanın.
• Dengenizi sabitlemek için bir drishti veya odak noktası kullanın.
• Bacak dengesi için pada bandha kullanın.
• Bu pozları, özellikle de daha zorlu olanları tutarken yavaş ve derin bir nefes alın.
• Hamstringleriniz sıkıysa dizlerinizi bükerek veya yoga kayışı kullanarak modifiye edebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için ayakta yoga pozları

Size ayakta yoga duruşlarının hizalanmasını öğretecek nitelikli bir yoga eğitmeni bulmak en iyisidir. İlk olarak Dağ Duruşu’nda ustalaşmaya çalışmalısınız çünkü bu duruş diğer tüm ayakta durma asanalarının temelini oluşturur. Üçgen ve savaşçı pozları gibi klasik ayakta duruş pozlarına ilerleyin. A tutarlı yoga pratiği ve takip yeni başlayanlar için yoga rehberimiz en iyi ve en hızlı sonuçları verecektir.

Avantajlar

Ayakta durmanın çeşitli faydaları vardır. Dağ, Ağaç pozu ve Savaşçı gibi ayakta durma asanaları öncelikle bacaklarda, kalçalarda ve çekirdek kaslarda güç ve denge oluşturur. Üçgen duruşu ve Savaşçı 2 gibi kolların kaldırıldığı ayakta duruşlar da üst vücut gücünü geliştirir. Bu duruşlar topraklayıcıdır ve dengeyi geliştirmenin yanı sıra kök çakra olan Muladhara’yı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu asanaların çoğu kalça fleksörlerinin ve üst bacakların esnekliğini artırır.

Yogada ayakta asanalar

Yogada yaklaşık 36 temel ayakta asana vardır. Aşağıdaki resim, isim ve seviyeye göre ayakta yoga pozları listemize göz atın. Her poz için adım adım talimatlar, pozun faydaları, modifikasyonlar ve Sanskritçe telaffuz bulacaksınız.