Tüm yaşamın, tüm evrenin temeli, yogilerin prana olarak adlandırdığı süptil yaşam gücü enerjisidir. Onu göremezsiniz, ona dokunamazsınız ya da tadına bakamazsınız, ancak çoğu yoginin bedenlerimizden akan süptil enerji olan prana ile ilgili bir deneyimi olmuştur. Bu mistik enerji bedenlerimizde hareket eder ve kaba fiziksel hareketlerden en küçük biyokimyasal süreçlere kadar her eylemimizi canlandırır. Prana hakkında bir anlayış ve farkındalık yaratmak, yogilerin birçok hatha yoga egzersizinin amacını anlamaları için önemlidir.
Sanskritçe prana kelimesine ilk olarak 3.000 yıllık Chandogya Upanishad metninde atıfta bulunulmuş ve daha sonraki Upanishad’larda daha da geliştirilerek tanımlanmıştır. Geleneksel Ayurveda, Tantra Yoga ve Hatha Yoga metinleri prana ve onu destekleyen enerjik anatomiyi daha da geliştirmiş ve detaylandırmıştır.
Prana nedir?
Prana, Sanskritçe’den “yaşam gücü enerjisi”, “yaşamsal enerji”, “yaşam nefesi”, ruh enerjisi” veya “yaşamsal ilke” olarak çevrilebilir. Bu terim yogik öğretilerde tüm evrenin tezahür eden enerjisine genel bir referans olarak kullanılır. Bu orijinal yaratıcı güç sürekli olarak etrafımızda ve içimizde akmaktadır. Nefes, prananın bedenlerimizdeki en süptil formu olarak kabul edilir, bu nedenle yoganın nefes egzersizlerinde sıklıkla tanımlanır. Prana bilincimizin enerjisini oluşturur, ancak aynı zamanda vücudumuzun tüm fiziksel işlevlerini düzenlemekten de sorumludur.
Prananın işlevleri
Prana vücuttaki tüm hareketin kaynağıdır. Nefes, sindirim, kan akışı, eliminasyon, hücresel büyüme ve iyileşme gibi bilinçli ve bilinçsiz tüm bedensel işlevlerimizi düzenler. Prananın akışı, nadis enerji kanallarının ve çakra enerji merkezlerinin kalitesine ve kapasitesine bağlı olarak enerjisini bedene dağıtır. Prana aynı zamanda düşüncelerimizin, duygularımızın ve bilincimizin kalitesini canlandırır ve etkiler. Genel sağlığımız ve refahımız doğrudan vücudumuzdaki prana miktarına ve dolaşımına bağlıdır.
Yogada prananın önemi
Bir yoga uygulayıcısının yaşamsal enerjisini anlamaya ve ona karşı bir duyarlılık yaratmaya çalışması için çeşitli nedenler vardır. Yogik uygulamaların çoğu vücudumuzdaki enerjiyi yarattığından veya değiştirdiğinden, bu uygulamaları nasıl ve ne zaman ayarlayacağımızı veya değiştireceğimizi bilmek için bir geri bildirim sistemine sahip olmak önemlidir. Uygulama yaparken enerjimizin daha farkında ve duyarlı hale gelmek için birçok neden vardır:
- Fiziksel hizalamayı ve yoga pozlarındaki daha ince ayarlamaları bilgilendirir.
- Fiziksel ve zihinsel olarak yoga asanalarına ve diğer yoga uygulamalarına katılmak için canlılık ve güç yaratır.
- Bir dizi pozun etkileri hakkında geri bildirim sağlar ve gerçekleştirilecek pozları seçmemize rehberlik edebilir.
- Şifa ve esenlik için yetenek yaratır
- Pranayama nefes egzersizleri için temel oluşturur ve bu tekniklerin etkinliği hakkında geri bildirim sağlar.
- Bir yogik yaşam tarzı yaratma ve sürdürme konusundaki başarımız hakkında bizi bilgilendirebilir.
- Farkındalığımızın şimdiki ana kök salmasına yardımcı olur.
- Düşüncelerimizin niteliğini ve niceliğini etkiler ve dolayısıyla meditasyon yapma becerimizi de etkiler.
Prananın tezahürleri
Yeni başlayan ve orta düzeydeki yoga öğrencilerinin prananın tüm farklı türlerini ve tezahürlerini bilmeleri gerekmez, ancak daha ileri düzeydeki öğrenciler bu bilgiyi yararlı bulacaktır. En önemlisi, prananın genellikle vücuttaki farklı ve özel enerji türlerine ayrılabilen birincil enerji olarak genel bir terim olarak kullanıldığını bilmektir.
- Prana Vayus (rüzgarlar) adı verilen daha küçük enerjik parçalara ayrılabilir. Bu beş Vayus, belirli işlevler ve akış yönleri de dahil olmak üzere çok ince ancak farklı enerjik niteliklere sahiptir. Bu beş yaşamsal güç akımı Prana-Vayu, Apana-Vayu, Samana-Vayu, Udana-Vayu ve Vyana-Vayu’dur.
- Kundalini omurganın tabanında sarmalanmış olan uyuyan ruhsal enerjidir. Kundalini, yalnızca yoğun yogik uygulamalarla aktive olan bir potansiyel enerji kaynağıdır. Kundalini bir tür şakti enerjisi olarak kabul edilir.
- Shakti evrensel enerjinin daha yoğun bir formudur ve fiziksel bedenimiz ve çevremiz üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir. Shakti’nin tamamlayıcı gücü evrensel bilincin enerjisi olan Shiva’dır.
Prana vücutta nasıl akar?
Prana bedenimize yediğimiz yiyeceklerden, soluduğumuz havadan ve yeryüzü ile göklerin enerjilerini emerek gelir. Prana, nadis adı verilen binlerce küçük kanaldan geçerek vücuttaki her hücreye ulaşır. Vücuttaki üç ana nadis ida, pingala ve sushumna’dır ve hepsi de omurganın tabanından başlayıp yukarıya, başa doğru ilerler. İda ve pingala nadisleri yukarı doğru spiral çizerek birbirlerini çaprazlar ve karşılıklı burun deliklerine bağlanırken, sushumna omurgadan düz bir şekilde başın tepesine doğru ilerler. Çakralar çakralar ida ve pingalanın birbirini kestiği ve sushumna ile kesiştiği yerde bulunur. Çakralar binlerce küçük nadis ile bağlantı kurar ve böylece prananın tüm vücutta dağılımından ve dolaşımından sorumludur.
Normalde prananın sushumna boyunca akması her çakranın üzerindeki kilitler tarafından kısıtlanır. Bu kilitler öncelikle kundalini aktivasyonunun ve akışının sushumna’ya girmesini ve taç çakraya yükselmesini durdurma işlevi görür.
ENERJİ ANATOMİSİ
Hatha Yoga ve Tantra Yoga, nadi enerji kanalları ve yedi çakra enerji merkezi de dahil olmak üzere süptil enerji bedeninin konumu ve anatomisinin ayrıntılı tanımlarını geliştirmiştir.
Pranayı deneyimlemek
Pranayı hissetmek ve deneyimlemek için farkındalığımızın süptil enerji bedenine veya Pranamaya kosha’ya çekilmesi gerekir. Beş koşa, Gerçek Benliğimizin ışığını örten kılıflar veya katmanlar olarak düşünülür. Yoga tekniği olan pratyahara farkındalığımızı Annamaya kosha’nın fiziksel kılıfından Pranamaya kosha’ya getirmek için en etkili araçtır.
Yaşamsal enerjimizin hareketi bedenin konumu ve hareketiyle bağlantılıdır. Örneğin, eğer kambur duruyorsanız, nefesiniz ve enerji kanallarınız daralır ve prananın bedeninizdeki akışı azalır. Dolayısıyla, kötü bir duruşunuz varsa, bu prana akışınızı köreltecek ve daraltacaktır. Ayrıca, ayağa kalktığınızda enerji genellikle yukarıya, başınıza doğru hareket eder. Oturduğunuzda ise enerjiniz aşağıya, ayaklarınıza doğru akar.
Yaşamsal enerjimizin hareketi de nefesle bağlantılıdır. Nefes alırken enerji yukarı doğru çekilir ve nefes verirken enerji aşağı doğru akar. Bu ikisini birbirine bağlarsanız (ayakta durmak için nefes alıp oturmak için nefes verirseniz), daha güçlü bir enerji hissi duyarsınız.
Pranayı arttırmak ve kontrol etmek
Hatha yoga pranayı dolaştırmak, geliştirmek ve kontrol etmek ve kundalini’yi sushumna nadi’den taç çakraya aktive etmek ve kanalize etmek için geliştirilmiştir. Asana, vücuttaki enerjiyi geliştirir ve dolaştırır ve nadileri güçlendirir. Pranayama, çeşitli nefes tekniklerinin kullanımı, hayati enerjiyi kontrol eder ve geliştirir ve nadileri arındırır. Bandhalar pranayı gövdede tutan ve üç ana nadiste yoğunlaştıran enerjik kilitlerdir Mudralar pranayı düzenler ve çakralara kanalize eder ve kundalini şakti’yi uyandırır. Hatha yoga, prana ve kundalini’yi geliştirerek, kontrol ederek ve aktive ederek zihni özgürleştirmeyi ve bilinci genişletmeyi amaçlar.
Nefes çalışması veya pranayama tekniklerini kullanmak pranayı artırmanın en etkili yolu olacaktır. Bedeninizdeki enerjiyi nasıl değiştirdiklerini ve artırdıklarını fark etmek için aşağıdaki pranayamaları deneyin:
- Dirga Pranayama veya üç bölümlü nefes
- Nadi Sodhana Pranayama veya alternatif burun deliği solunumu
- Kapalabhati Pranayama veya ateş nefesi
PRANIZI NASIL ARTIRIRSINIZ
Pranik enerjiyi yönetmek için dikkatli nefes almaktan daha fazlası gerekir. Temel enerjinizi yönetmenin, parlaklığınızı ve ışıltınızı artırmanın altı güçlü yolunu keşfedin.
Prana ve zihin
Bedenimizdeki prananın kalitesi ve miktarı odaklanma ve konsantre olma becerimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Yogik felsefe düşünce dalgalanmaları (chitta vritti) ile enerji dalgalanmaları arasında bir bağlantı tanımlar. Zihinsel enerjimiz durgun ve sakin olduğunda, zihnimizle ilgili deneyimimiz de öyle olur. Dolayısıyla, eğer kişi prana kontrolünde ustalaşırsa, zihnin düşüncelerinin kontrolünde de ustalaşabilir ve meditasyonda yetkinleşebilir.
Swami Sivananda’nın bize söylediği gibi, “Eğer zihin aracılığıyla çalışan küçük Prana dalgalarını nasıl kontrol edeceğinizi bilirseniz, o zaman evrensel Prana’ya boyun eğdirmenin sırrı sizin için bilinecektir. Bu sırrın bilgisinde uzmanlaşan yogi hiçbir güçten korkmayacaktır, çünkü o evrendeki güçlerin tüm tezahürleri üzerinde ustalığa sahiptir.”
