Yoga yapanlar için de protein, yağsız bir kas kütlesi, iyi bir bağışıklık fonksiyonu, iyi enerji seviyeleri ve kilo kontrolü için çok önemlidir. Ayrıca temel vücut bakımı ve detoksifikasyon için tüm enzim aktivitesinin temelini oluşturur. Bir takviye olarak protein genellikle ağırlık kaldırma ve kas geliştirme ile ilişkilendirilir, ancak giderek artan sayıda özel yoga uygulayıcısı protein shake ve takviyelerini yogik diyetlerinin düzenli bir parçası olarak kullanmaktadır.
Peki yeterince protein alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?
- Düzenli olarak uyandığınızda hemen uykuya geri dönebilecekmiş gibi hissediyor musunuz?
- Asana pratiğinizin veya spinning, koşu veya ağırlık kaldırma gibi diğer egzersizlerinizin yarısında yoruluyor ve yapmanız gerekenden önce tükenmiş gibi mi hissediyorsunuz?
- İyi bir rutine rağmen beklediğiniz fiziksel sonuçları alamadığınızı mı hissediyorsunuz? Ne kadar çalışırsanız çalışın güç ve kas geliştiremediğinizi ve bir rutine sıkıştığınızı mı hissediyorsunuz?
- Belki de fırçalarken ve yıkarken çok dökülen kuru saçlarınız vardır? İyileşmesi normalden daha uzun süren küçük kesikler veya sıyrıklar ya da tırnaklarınızda garip çıkıntılar?
- Kronik protein eksikliği ayrıca karbonhidrat, kafein ve şeker isteği, baş ağrısı, kas ve/veya eklem ağrısı, uyku bozukluğu, depresyon ve diğer semptomlara neden olabilir.
Yeterli Protein Alımı Neden Önemli
Yüksek proteinli gıdalar, yoga antrenmanınızdan sonra kaslarınızın çok fazla ağrımasını önlemek için çok önemlidir. Ayrıca daha hızlı, vinyasa tarzı bir uygulama tercih ediyorsanız güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olurlar. Kemiksiz derisiz tavuk göğsü veya ton balığı gibi yağsız proteinler bir avuç fındık veya bir kase kinoa ve mercimek harika, yoga sonrası atıştırmalık seçenekleridir.
Protein neden yoga çevrelerinde konuşulan bir konu haline geldi? Çünkü çoğumuz vejetaryen veya veganız ve ne yediğimizin bilincindeyiz. Asana yaparken bedenimizden bizim için bir şey yapmasını isteriz; karşılığında bedenimizin sağlıklı olmak ve yoga ve keyif aldığımız diğer aktiviteleri yapmaya müsait olmak için neye ihtiyacı olduğunu kabul etmemiz gerekir.
Yeterli protein olmadan beynimiz en iyi şekilde çalışamaz, hafıza zayıflar, düşünceler biraz dağınık hissedebilir veya konuşurken doğru kelimeleri bulmakta zorlanabilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz ve enerji seviyeniz de düşecektir. Bu durumda, yaptığınız onca harika yogadan sonra kendinizi olması gerekenden çok daha kötü hissedersiniz!
Basit bir kan testi protein eksikliğini doğrulayabilir veya ekarte edebilir; ancak, sadece birkaç gün daha fazla protein tüketmek, semptomların hızla ortadan kalkmasıyla doğru yolda olup olmadığınızı size hızlı bir şekilde söyleyecektir. Biraz araştırma yapın ve ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenin. Çoğu aktif, vinyasa uygulayan yoginin günde yaklaşık 100 gram proteine ihtiyacı vardır. Bu 100 gramlık bir yiyeceğe eşit değildir, yani 100 gramlık bir biftek yiyip işinizin bittiğini düşünemezsiniz! yediğiniz farklı yiyeceklerde ne kadar protein olduğu hakkında bilgi içeren harika kaynaklar bulmak kolaydır.
Yoganın faydaları bilinmektedir, ancak antrenmanınızdan sonra doğru beslenirseniz, bu faydaları daha da genişletirsiniz. Bu yüzden yoga dersinizde nefesinize ve sonrasında yemek seçiminize odaklanın!
Doğru asana uygulamasından sonra yemek yer misiniz? En sevdiğiniz protein kaynağı nedir?
