Birçok Yogi nefesi;pranayamayı yoga pratiğinin güçlü ve önemli bir parçası olarak görür. Bir yogi nefesini kontrol edebildiğinde, düşündüğü, hissettiği ve yaptığı her şeyi yöneten prana veya yaşam gücü enerjisini kontrol edebilir.
Sakin ve huzurlu bir zihin yaratmak için kullanabileceğiniz en iyi nefes tekniklerinden biri Sama Vritti Pranayama’dır. Bu, hemen hemen herkes tarafından hemen her zaman uygulanabilecek basit ama son derece etkili bir yoga nefes egzersizidir. Bu teknikte ustalaşmak, zihninizi meditasyon ve yoganızı geliştirmek için merkezlemenize yardımcı olacaktır. Bu nefesi uygulamak aynı zamanda daha gelişmiş pranayamaları öğrenmek için bir temel oluşturur.
İçerik Tablosu
Sama Vritti Pranayama nedir?
Sama Vritti Pranayama, eşit nefes veya kutu nefesi olarak da bilinen bir yoga nefes egzersizi dir. Sama eşit” ve vritti zihinsel dalgalanmalar” anlamına gelir, bu nedenle Sama Vritti Pranayama “eşit zihinsel dalgalanma nefesi” olarak tercüme edilir.
Samavritti Pranayama, belirli bir uzunlukta eşit inhalasyon, ekshalasyon ve nefes tutma kullanan bir oran nefes tekniğidir. Bu tekniğin temel amacı zihinsel gevezelikleri ve dikkat dağınıklıklarını azaltmaktır.
Sama Vritti Pranayama’nın faydaları
Bu pranayama uygulamasının temel faydası, vücudun nadileri veya enerji kanalları boyunca akan pranayı eşitlemek, uyumlu hale getirmek ve dengelemektir. Bu dört bölümlü nefes tekniği öncelikle zihinsel stresi ve endişeyi azaltmak için zihni ve bedeni sakinleştirmek ve dengelemek için uygulanır. Akciğere hava akışını artırmak için diyaframın bilinçli kullanımı, derin nefes alma yeteneğinizi geliştirmenin ve akciğerlere oksijen getirmenin harika bir yoludur.
Sama Vritti ayrıca kalp atış hızını yavaşlatmaya, beyne giden oksijeni artırmaya ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yoga nefes tekniğini düzenli olarak uygulayan kişiler, daha odaklanmış olduklarını ve derin, dinlendirici rahatlama durumlarını deneyimleyebildiklerini göreceklerdir.
Kumbhaka (nefes tutma) kullanma
Sama Vritti Pranayama’nın önemli bir parçası, nefes alıp verdikten sonra nefesi tutma uygulamasıdır. Kumbhaka, “nefes tutma” olarak tercüme edilen Sanskritçe bir kelimedir. Nefesimizi güçlendirmek, duyularımızı dengelemek, içsel farkındalığı artırmak, zihni sakinleştirmek ve bedene enerji vermek için kumbhaka uygularız.
Nefesi asla rahatsızlık noktasının ötesinde tutmamak önemlidir. İleri düzey yoga öğrencileri, uygulamayı yoğunlaştırmak için kumbhaka ile birlikte bir veya daha fazla banda ekleyebilirler.
Uyarılar ve kontrendikasyonlar
Sama Vritti Pranayama güvenli olsa da, bilinmesi gereken birkaç önlem vardır. Hamile kadınlar ve yüksek tansiyon, akciğer, kalp, göz veya kulak sorunları olan kişiler nefes tutmamalıdır. Bunun yerine, nefes alma ve verme uzunluğunu eşitlemeye çalışın. Baş dönmesi, sersemlik veya rahatsızlık hissederseniz, durun ve normal rahat nefes alma düzenine geri dönün.
Sama Vritti Pranayama Ne Zaman Kullanılır?
Sama Vritti Pranayama gün içinde herhangi bir noktada uygulanabilir, ancak uygulamak için en iyi zaman iç huzuru, dengeyi ve topraklanmışlığı geliştirmeye ihtiyaç duyduğunuz zamandır. İdeal olarak dikkat dağıtıcı şeylerden uzak sessiz bir yer bulun, böylece tamamen odaklanabilir ve nefesinize uyum sağlayabilirsiniz.
Vücudu ve zihni yoga asana uygulaması, meditasyon ve diğer pranayama türlerine hazırlamaya yardımcı olacağından, diğer uygulamalardan önce uygulanması önerilir. Bu tekniği konsantrasyonunuzu derinleştirmek için yoga pozlarını tutarken de kullanabilirsiniz.
Adım Adım Nefes Egzersizi
1. Koltuğunuzu bulun – Vücudunuzun arkası düz olacak şekilde yerde bağdaş kurarak rahat bir oturma pozisyonu bulun. Ellerinizin arkasını bacaklarınızın üzerine koyun, avuç içleri yukarı baksın ve işaret parmağı ile başparmak uçları birbirine değsin (Jnana Mudra).
Vücudunuzda gerginlik olmadığından emin olun ve omuzlarınızın gevşemiş olmasına özellikle dikkat edin. Yerde rahat değilseniz, bir sandalye kullanılabilir, ancak ayakların yerde düz durabildiğinden ve sırtın düz olduğundan emin olun. Bunu sırt üstü uzanarak da uygulayabilirsiniz, belki bacaklarınızı bir destek üzerine koyarak dizlerinizi hafifçe kaldırabilirsiniz.
2. Nefesinizi bulun – Ağız kapalıyken, yavaş, eşit ve sürekli bir akışla burundan nefes alın ve verin. Diyafram nefesi kullanın, böylece göbek göğüste çok az hareketle veya hiç hareket olmadan yükselip alçalır.
3. Hızınızı ayarlayın – Nefesinizi rahat olduğunuz kadar yavaşlatın ve derinleştirin. En önemlisi, kendi hızınızda nefes alıp verin. Zorlanmaya başlarsanız, sayımların uzunluğunu ve sayısını kısaltın.
4. Nefes döngüsünü başlatın
– 4’e kadar nefes alın.
– 4’e kadar nefesinizi tutun.
– 4’e kadar nefesinizi verin.
– 4’e kadar nefesinizi tutun.
5. Akışınızı bulun – Dört parçalı döngüyü 2-6 nefes turu daha tekrarlayın. Uygulamada rahat olduğunuzda, süreyi 10-30 nefese veya maksimum 10 dakikaya çıkarabilirsiniz. Sadece nefes uygulamasında mevcut ve odaklanmış kalabildiğiniz sürece devam edin.
Uygulama ipuçları
- Daha gelişmiş bir versiyon için tekniğinize ujjayi nefesi ekleyin. Bu, ısınma etkisi yaratacak ve dış gürültüyü engellemeye yardımcı olacaktır.
- Bu nefes egzersizini daha yoğun ve zorlayıcı hale getirmek için sayma süresini 6’ya kadar artırabilirsiniz.
- Nefes almakta zorlandığınızı fark ederseniz, daha kolay hissedene kadar sayımı kısaltın ve 2 veya 3’e düşürün. Ayrıca nefes tutmayı kaldırabilir ve sadece nefes alıp verme ile nefes döngüsünü basitleştirebilirsiniz.
- Bu tekniği hızlı bir şekilde öğrenmek ve birçok faydasından yararlanmak için günlük bir pranayama uygulaması önerilir.
- En önemlisi, pranayama uygulamasının kalitesini ve faydalarını etkileyeceğinden, eşit olmayan oranda nefes almaya geçmeyin. Eşit bir oranı koruyamıyorsanız, en iyisi durmak, birkaç nefes dinlenmek ve sonra tekrar denemektir.
