Pranayama hatha yoga’nın temel uygulamalarından biridir. Pranayama prana, yani yaşam gücü enerjisinin bedene ve zihne ekilmesi ve emilmesidir. Ve tıpkı asana (fiziksel duruşlar) gibi, pranayama nın da uygulanabilecek pek çok farklı biçimi vardır. En yaygın olanlarından biri gizemli Ujjayi ya da “okyanus sesi nefesi “dir. Ujjayi nefesini asana pratiğinize dahil etmek zor olabilir ve tuhaf hissettirebilir. Yine de, bu nefes tekniğini kullanmanın, nefesin harekete bağlanması, iç ısının artırılması, zihinsel dinginliğin artırılması, sağlığın iyileştirilmesi ve meditasyon ve farkındalığın derinleştirilmesi gibi birçok güçlü faydası vardır.
Ujjayi Ne Anlama Geliyor?
Çoğumuz için, basit nefes farkındalığından sonra pranayama ya ilk girişimiz Ujjayi pranayama’dır. Ujjayi, nefes alma ve vermenin uzun, derin ve tam olduğu ve burundan geçtiği duyulabilir bir nefestir . Ujjayi genellikle Sanskritçe den “muzaffer nefes” anlamına gelecek şekilde tercüme edilirken, diğerleri bunu daralmış bir glottis veya ses tellerinden geçen havanın yarattığı “haaaa” veya dalga benzeri sesten adını alan bir “okyanus nefesi” olarak tanımlar.
Ujjayi Nefesinin Faydaları
Yeni başlayan öğrencilerin çoğu yoga dersi sırasında Darth Vader gibi ses çıkarmanın nedenini merak ediyor. Okyanus sesine benzeyen nefesin beden, beyin ve kalp için birçok güçlü faydası vardır. Sonuç olarak, zorlayıcı bir yoga pozu veya hızlı tempolu akış sırasında büyük bir yardımcıdır. Bu geleneksel pranayamayı kullandıktan sonra aşağıdaki 11 faydadan hangisini fark ettiniz?
- İç ısı oluşturur
Bu yavaş, kısıtlı nefes iç vücut ısısı oluşturur bu da esnemeyi daha güvenli hale getirir ve vücudu yoga pozlarının daha derin ifadelerine hazırlar. - Temizlenmeyi teşvik eder
Bu kontrollü diyafram nefesi iç organlara masaj yapar ve detoksifikasyonu teşvik etmek ve balgamı azaltmak için sindirim sistemlerini uyarır. - Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır
ujjayi nefesi zihni, bedeni ve ruhu şimdiki ana bağlar ve konsantrasyonu artırır. Bu, pratiğinize zenginlik ve derinlik katar ve varlığınızı ve farkındalığınızı artırır. - Canlılığı artırır
Bu pranayama ashtanga, Jivamukti ve güç yogası gibi birçok yoga stilinde kullanılır, çünkü dayanıklılık, enerji ve dayanıklılık geliştirir. - Nefesi hareketle birleştirir
okyanus nefesi nefesi hareketle birleştirir bu da akış veya vinyasa yoga tarzında sabit bir ritim tutmaya yardımcı olur. - Stresi ve gerginliği azaltır
Bu sakinleştirici sesi çıkarmak kas gerginliğinin serbest kalmasını teşvik eder ve vagus sinirini harekete geçirir. Bu da sinir sisteminin “dinlenme ve yenilenme” ya da parasempatik aktivitesini harekete geçirir. - Akciğerleri güçlendirir
Boğazın kısmi daralması daha az havanın geçmesine izin verir ve solunumu uzatır ve oksijen satürasyonunu iyileştirir. Bu derin nefesler hava hacmini artırır, diyaframı güçlendirir ve solunum verimliliğini artırır. - Beden ve zihni sakinleştirir
ujjayi pranayama kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını yavaşlatarak zihni sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. - Enerji kanallarını dengeler
Ujjayi pranayama nadileri (vücudun ince kanalları) temizler ve uyarır ve prana akışını dengelemek ve çakra enerji merkezlerini dengelemek için Sushumna nadi’nin aktivasyonunu teşvik eder. Bu dengeleyici etki ağrıyı azaltmaya, iyileşmeyi desteklemeye ve endokrin sistemi uyumlu hale getirmeye yardımcı olur. - Ruh halini yükseltir ve dengeler
Bu pranayamın ısıtıcı, odaklayıcı ve enerji verici etkileri kişinin canlılık hissini artırır ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. - Sinüsleri açar
Ujjayi nefesinin kraniyal titreşimi sinüsleri açarak sinüs basıncını ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
UJJAYI NEFESİ NASIL UYGULANIR
Ujjayi nefesi hatha yoga derslerinde kullanılan en yaygın pranayamalardan biridir. Bu nefes tekniğinin nasıl uygulanacağına dair adım adım talimatları öğrenmek için ayrıntılı kılavuzumuzu okuyun.
Ujjayi’nin nasıl uygulanacağını öğrenin
Ujjayi uygulaması için ipuçları
Yogilerin hepsi bu kadim pranayamanın nasıl uygulanması gerektiği konusunda biraz farklı görüşlere sahip. Birçok eğitmen boğazın hafifçe daraltılmasını tavsiye ediyor, bu da bazılarında işe yarıyor, ancak bu fikir beni huzursuz ediyor. Ben bunu glottisi veya ses tellerini “daraltmak” olarak düşünmeyi tercih ediyorum. Daha da iyisi, her nefes alıp verme turunda ses telleri boyunca hareket eden nefesi gözümde canlandırmayı seviyorum. Hala bir ses alıyorum, ancak özellikle yüksek değil ve aynı etkiye sahip: dikkatimi nefesime demirlemek. Buradaki fikir, yoga pratiğiniz boyunca ujjayi ile bağlantıda kalmaktır.
Ne olursa olsun, ujjayi nefesi öğrenmek mat üzerinde ve dışında çok fazla pratik gerektirir. Ve öğretmene veya sınıfa bağlı olarak, farklı yoga uygulamaları nefesin ne kadar yüksek ses çıkardığını ve nasıl kullanıldığını belirler.
Ujjayi nin sesi ne kadar yüksek olmalıdır?
Flow veya power yoga derslerinde, eğitmeninizin “Eğer minderdeki komşunuz nefes alışınızı duyamıyorsa, ujjayi yapmıyorsunuz demektir!” gibi bir şey söylediğini duymuş olabilirsiniz. Ya da “Isı ve dayanıklılık oluşturmak için ujjayi nefesinizi kullanın.” Bir öğretmenim “Eski yogilerin ujjayi nefesleriyle karı eritebildikleri söylenirdi!” demişti. Sanki ujjayi’nin “muzaffer nefesi”, nefesinizin desibeliyle mat üzerinde muzaffer olmakla eş anlamlı hale gelmiş gibi. Aslında, en gürültülü nefese sahip yogilerin en ileri düzey uygulayıcılar olması gerektiğini düşünürdüm. Biraz kıskandığımı itiraf etmeliyim. Ne kadar çabalarsam çabalayayım, kendimi zorluyormuşum ya da bir şeyleri olmaya zorluyormuşum gibi hissetmeden “ha” sesini bir fısıltının üzerine çıkaramazdım.
Okyanusun sesini başkalarının duyabileceği kadar yüksek çıkarmak tekniğinizi öğrenmek ve geliştirmek için yararlı olsa da, zaman içinde rahat ve sürdürülebilir bir etkileşim bulmak daha önemlidir. Daha da önemlisi, daha önce bahsedilen faydaları deneyimlemiyorsanız, bu tekniğinizi ayarlamanız için bir işaret olabilir.
Sonuç
Ne kadar yüksek veya yumuşak olursa olsun, ujjayi’nin bir amaç için bir araç olduğunu öğrenmeye başladım: zihni ve bedeni odaklanmış tutmanın yararlı bir yolu. “Haaaa” sesim sadece benim için duyulabilir olabilir, ancak bu tekniği kullanırken ujjayi nefesime özgü bir enerji ve sakinlik hissediyorum. Bu zorlu pranayamayı kullanmanın ödülleri çok ve büyüktür, ancak bunlar disiplin, sabır ve bağlılık olmadan gerçekleştirilemez.
