Batı’da yaygın olarak yoga olarak adlandırılan şey teknik olarak Hatha Yoga’dır. Hatha Yoga (ha=”sun” tha=”moon”) asanalar (yoga duruşları), pranayama (yoga nefesi), mudra (vücut hareketleri), bandha (enerji kilitleri veya mühürler) ve shatkarma (iç temizlik) uygulamaları yoluyla zihin-beden-ruh birliğine ulaşır. Bu beden merkezli uygulamalar fiziksel bedeni güçlendirmek ve arındırmak ve prana (yaşam gücü enerjisi) geliştirmek ve kundalini’yi (uykuda olan ruhsal enerji) aktive etmek için kullanılır. Modern Hatha Yoga bu ezoterik yöntemlerin çoğunu vurgulamaz ve bunun yerine öncelikle fiziksel yoga uygulamalarına odaklanır.
Hatha Yoga nedir?
Sanskritçe “hatha” kelimesi İngilizceye iki farklı şekilde çevrilebilir: aktif yoga yolu olarak “iradeli” veya “güçlü” olarak veya denge yogası olarak “güneş” (ha) ve “ay” (tha) olarak. Birlikte ele alındığında, hatha yoga zihin, beden ve ruhta uyum ve denge sağlamayı amaçlayan bir dizi iradeli ve aktif uygulama olarak tanımlanabilir. Yogaya bu yaklaşım genellikle “güçlü yol” olarak adlandırılır ve fiziksel duruşların ve nefes tekniklerinin uygulanmasını içerir.
0 saniyenin 0 saniyesiHacim %0
Hatha yoga, Batı’da öğretilen yoga derslerinin genel türüdür. Yoga stüdyolarında öğretilen popüler yoga türlerinin çoğu bu tarzdan türetilmiştir. Genellikle daha nazik veya yeni başlayan dostu bir stili tanımlamak için kullanılır.
Hatha Yoga’nın Tarihçesi
Yoga tarihinde, hatha yoga Tantra Yoga‘nın teori ve tekniklerinden geliştirilen oldukça yeni bir tekniktir. Tantrikler fiziksel bedeni aydınlanmaya ulaşmanın bir aracı olarak benimsemiş ve Hatha Yoga’ya yol açan fiziksel-ruhsal bağlantıları ve beden merkezli uygulamaları geliştirmişlerdir. Ancak Hatha Yoga benzersiz bir şekilde fiziksel bedeni arındırma ve bedenin süptil enerjilerini geliştirme yoluyla dönüştürmeye odaklanmıştır. Bunun nihai hedefi
Yoga türü, yaşamsal enerjiyi merkezi kanala yönlendirmek ve taç çakraya doğru çekmektir. Modern derslerin çoğu, kişinin enerji seviyesini aydınlanmaya ulaşmaya yetecek kadar yükseltecek nefes tutma, bandhalar ve mudraların ezoterik egzersizlerini öğretmez.Ve bu yoga formunun tüm teknikleri raja yoga yolunda bulunan meditasyon ve aydınlanmanın daha derin hallerine ulaşmak için ön adımlar olarak görülür.
Hatha Yoga’nın fiziksel uygulamalarına ilişkin en eski ve en yaygın kullanılan antik metin Hatha Yoga Pradipika‘dır. Bu kitap MS 15. yüzyılda Swami Swatamarama tarafından yazılmıştır ve eski Sanskritçe metinlerden, tanınmış öğretmenlerin öğretilerinden ve Swatamarama’nın kendi yoga deneyimlerinden türetilmiştir. Bu metnin temel amacı Hatha Yoga’nın fiziksel disiplinlerini ve uygulamalarını aydınlatmak ve bunları Raja Yoga’nın daha yüksek ruhani hedefleriyle bütünleştirmektir.
Swatamarama ikisi arasındaki ilişkiyi açıklayarak başlar ve bize Hatha’nın Raja Yoga için bir ön uygulama olduğunu bildirir. Raja Yoga’da olduğu gibi zihni doğrudan kontrol etmeye çalışmak yerine, fiziksel ve enerjik bedenle başladığımızda özdenetim ve özdisiplin elde etmenin çok daha kolay olduğunu söyler. Prana ya da bedenin enerjisinde ustalaşarak, zihnin kontrolünde kolayca ustalaşabilir ve Raja Yoga’da başarı elde edebiliriz.
DİĞER KLASİK HATHA YOGA METİNLERİ
Hatha Yoga Pradipika’dan sonra birkaç önemli metin daha ortaya çıkmıştır. Bu Sanskritçe metinler Hatha Yoga’nın uygulama ve teorilerini yeniden onaylamış, geliştirmiş ve bunlara eklemeler yapmıştır. Bu klasik eserlerden sadece ikisi günümüze ulaşmış ve okunabilir durumdadır.
– Gheranda Samhita
– Shiva Samhita
– Amaraughasana
– Hatha Ratnavali
– Hathapradipika Siddhantamuktavali
– Jogapradipika
Hatha Yoga’nın modern popülaritesi
Hatha Yoga’nın Hindistan’da T. Krishnamacharya ve diğer birkaç cesur ve kararlı yoginin çalışmalarıyla popülerleşmesi ve tanıtılması 1920’lere kadar gerçekleşmedi. Krishnamacharya, Hindistan’ı dolaşarak duruşları göstermiş ve diğer öncü yogilerle birlikte hatha yoganın güçlü iyileştirici ve diğer olumlu faydalarını tanıtmıştır. O zamandan beri, daha birçok batılı ve Hintli öğretmen öncü oldu, yoganın bu dalını popülerleştirdi ve milyonlarca takipçi kazandı. Hatha Yoga artık birçok farklı okul veya stile sahiptir ve hepsi de uygulamanın birçok farklı yönünü vurgulamaktadır.
GELENEKSEL HATHA YOGA POZLARI
Hatha Yoga Pradipika on beş fiziksel duruşu tanımlar. Bu duruşların bazılarının isimleri zaman içinde değişmiş, talimatlar ve hizalama detayları da modern yogada farklılaşmıştır. Bu klasik asanaların birçoğunun oturarak meditasyon pozları olması ve birçoğunun da çok ileri ve zorlu pozlar olması ilginçtir.
- Svastikasana – Uğurlu Duruş
- Gomukhasana – İneğe Bakma Duruşu
- Virasana – Kahraman Duruşu
- Kurmasana – Kaplumbağa Duruşu
- Kukkutasana – Horoz veya Cockerel Pose
- Uttana Kurmasana – Kaplumbağa Duruşu
- Dhanurasana – Yay Duruşu
- Matsyendrasana – Oturarak Büküm Duruşu
- Paschimatanasana – Oturarak Öne Eğilme Duruşu
- Mayurasana – Tavuskuşu Duruşu
- Shavasana – Ceset Duruşu
- Siddhasana – Tamamlanmış Poz
- Padmasana – Lotus Duruşu
- Simhasana – Aslan Duruşu
- Bhadrasana – Taht Duruşu
Hatha Yoga dersi nasıl bir şeydir?
Hatha ve Hatha Yoga, modern zamanlarda kendisine bağlı belirli bir tarzı olmayan yoga için geniş ve genel bir terim olarak kullanılmaktadır. Tipik bir sınıf nispeten nazik, yavaş ve yeni başlayanlar için iyi olacaktır, ancak katılmadan önce belirli bir sınıfın nasıl olacağını bilmek zordur. Bu uygulama tipik olarak bazı nazik ısınma hareketleriyle başlar, bir dizi pozla devam eder ve ceset pozunda 5-10 dakikalık rahatlama ile sona erer. Bir ders genellikle kısa bir oturma meditasyonu ile başlar ve biter. Ders genellikle öğrencilerin ellerini dua pozisyonunda bir araya getirerek eğilmeleri ve Namaste demeleri ile sona erer. Hatha dersleri genellikle 60 ila 90 dakika uzunluğundadır ve ayrı bir uygulama olarak veya yoga duruşlarıyla entegre olarak pranayama nefes egzersizlerini de içerebilir.
Hatha Yoga ne için iyidir?
Hatha Yoga genellikle pozların fiziksel olarak elde edilmesine odaklanan bir ev sahibi yolu olarak öğretilir. Hatha uygulamaları, daha derin meditasyon ve ruhsal farkındalık hallerine ulaşmak için bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu hizalamak, temizlemek ve sakinleştirmek için tasarlanmıştır. Düzenli bir uygulama gücü, dayanıklılığı, esnekliği, hareket aralığını ve dengeyi geliştirebilir; stresi azaltabilir; zihinsel sakinliği teşvik edebilir ve birçok diğer terapötik faydalar da sağlayabilir. Birçok farklı Hatha Yoga stilleri veya okulları nın daha spesifik faydaları vardır. Örneğin, güç ve kardiyovasküler sağlık oluşturmak istiyorsanız, vinyasa yoga, ashtanga veya power yoga gibi daha güçlü bir yoga tarzını deneyin.
Yoga Yapmaya Hazır mısınız?
Yogaya yeni başladığınızda, tam olarak nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Başarılı bir yoga pratiğine başlamak için ihtiyaç duyacağınız tüm ipuçlarını, yönergeleri ve tavsiyeleri vermek üzere Başlayanlar rehberimiz oluşturuldu. Yogaya aşinaysanız ancak pratiğinizi ilerletmek istiyorsanız, kapsamlı poz indeksimizdeki orta ve ileri seviye asanalarımızı keşfedin.
Yeni Başlayanlar için Yoga Yoga Pozlarını Keşfedin
Comments are closed.