Nefes zihinsel durumumuzun bir yansımasıdır ve bunun tersi de geçerlidir, ancak davranışlarımızı yönetiyor olsa bile bu bağlantı çoğu zaman fark edilmez. Eğer daha önce nefesinizi tuttuğunuzu fark edip birkaç derin nefes aldıysanız, gerginleştiğinin farkında bile olmadığınız yerlerinizin yumuşadığını hissedebilirsiniz. Nefesimiz, bedenimiz ve zihnimiz arasındaki bağlantı güzel, şiddetli, kırılgan ve bazen inanmak istediğimizden daha az kontrolümüz altındadır. Dikkatli yogik nefesin etkileri güçlüdür ve her ciddi yoga öğrencisi tarafından keşfedilmelidir. Yeni başlayanlar bile basit bir pranayama uygulamasının güçlü faydalarına erişebilir ve bunları deneyimleyebilir.
Nefesi kontrol etmek
Nefesinizin farkına varmanın onu neredeyse anında değiştirmeye başladığını hiç fark ettiniz mi? Nefesi basitçe gözlemlemeye çalışmak, onu kasıtlı olarak değiştiren nefes egzersizleri yapmak kadar zorlayıcı olabilir. pranayama uygulamak için geliştirmeye çalıştığımız açık ve sakin zihin durumuyla bile, bu uygulamalar zordur. Şimdi nefesiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hayal edin. Tam bir nefes alıp veremiyor, nefesi yavaşlatamıyor ya da gerçekten nefes alacak kadar uzun süre öksürmeyi durduramıyorsunuz. Birçoğumuz astım, panik atak veya hiperventilasyon yaşamadığımız için şanslı olsak da, bu fenomenler nefesle olan bağlantımızın ne kadar zayıf olabileceğini göstermektedir.
Göm bağlantısı
Sitenizde görüntülenmesini istediğiniz içeriğin bağlantısını yapıştırın.Göm
Gömülü içerikler hakkında ayrıntılı bilgi alın(yeni sekmede açılır)
Ne yazık ki, bu içerik gömülemedi.Yeniden deneyinBağlantıya dönüştür
0 of 1 dakika, 10 saniyeHacim %0
Bu koşullara yatkın olmasanız bile, büyük olasılıkla bir noktada nefesle ilgili korku yaşamışsınızdır, belki de yüzerken, yemek yerken veya içerken boğulma nedeniyle. En deneyimli meditasyon ve/veya pranayama uygulayıcıları bile bu durumlarda kendilerini panik içinde bulabilirler. Yine de, bir yogini ve astımlı bir çocuğun annesinin yazdığı gibi, nefes alamama konusunda ne kadar paniklerseniz, nefes almak o kadar zorlaşır. Bu döngü bir kez başladığında durdurmak zor olabilir; en iyi önlem, nefesin farkında olmak ve bir kriz ortaya çıkmadan önce nefesi yavaşlatma alıştırması yapmaktır.
Önünüzde net bir seçenek var: nefesi kontrol etmeyi öğrenebilir ya da nefesinizin zihinsel ve duygusal durumunuzu kontrol etmesine ve etkilemesine izin verebilirsiniz. Pranayama, ustalaşması çok zaman alacak güçlü bir uygulamadır, ancak faydalarını neredeyse hemen görmeye başlayabilirsiniz.
Pranayama’nın Faydaları
Yogik nefes almanın sağlığa faydalarını inceleyen 1000’den fazla tıbbi ve araştırma çalışması yapılmıştır. Belirli pranayama uygulamalarının hepsinin kendine özgü nitelikleri ve etkileri olsa da, pranayamanın genel faydalarına dikkat etmek önemlidir. Bu faydalardan herhangi biri için pranayama kullanmak istiyorsanız, doğru şekilde uygulamak ve herhangi bir karşı endikasyon veya olumsuz yan etkiyi anlamak için belirli tekniği tam olarak araştırmalısınız.
- Stresi azaltır-Yavaş pranayama türleri geleneksel olarak sakinleştirici olarak kabul edilir ve araştırmalar bu uygulamaların kişinin ölçülen stres hormonlarını azaltabileceğini göstermiştir. Birçok çalışma, yoga nefesi uygulamasının algılanan stresi önemli ölçüde azalttığını ve kişinin genel refahında kayda değer bir iyileşme yaratabileceğini göstermiştir.
- Kaygıyı azaltır ve zihni sakinleştirir-Yavaş ve derin yogik nefes almanın koroner anjiyografi geçiren hastalarda kaygıyı azalttığı ve öğrencilerde sınav kaygısını azalttığı gösterilmiştir. Pranayama uygulayan meme kanseri hastaları üzerinde yapılan bir başka çalışmada, kontrol grubuna göre daha az endişe ve kaygı bildirilmiştir.
- Yorgunluğu azaltır ve enerjiyi artırır-Hızlı pranayama türlerinin (örneğin Kapalabhati ve Bhastrika) geleneksel olarak vücuttaki prana veya yaşam gücü enerjisini artırdığı bilinmektedir. Tıbbi çalışmalar, yogik nefesin kemoterapi hastalarında yorgunluğu azaltmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
- Yüksek tansiyonu düşürür-Birçok çalışma yavaş ve derin yogik nefes almanın kalp atış hızını yavaşlatarak ve yüksek tansiyonu düşürerek hipertansiyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Solunum sistemini güçlendirir – Hem yavaş hem de hızlı pranayama türlerinin akciğer kapasitesini artırdığı ve pulmoner fonksiyonları iyileştirdiği gösterilmiştir. Birçok çalışma pranayama yapmanın astımlı hastalarda semptomları stabilize edebileceğini ve azaltabileceğini göstermiştir.
- Zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir-Yogik nefes almayı öğrenmek ve uygulamak odaklanma ve fiziksel farkındalık gerektirir. Araştırma bulguları yavaş ve hızlı pranayama türlerinin bilişsel zihinsel işlevleri destekleyebileceğini göstermektedir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir-Araştırmalar, yogik nefes almanın pro-enflamatuar belirteçleri azalttığını ve bağışıklık sistemini uyardığını göstermiştir.
LEARN PRANAYAMA
Pranayamalar, kadim yogiler tarafından bedenin arındırılması ve enerjinin kontrolü ve geliştirilmesi için geliştirilen nefes egzersizleridir. Pranayama uygulaması bölümümüzde bu güçlü yogik nefes tekniklerinin tümünü öğrenebilir ve keşfedebilirsiniz.
Pranayama Nefes Tekniklerini Öğrenin ➞
Nefes alış verişinizi deneyin
Bazı farklı nefes egzersizlerini deneyin. Sonrasında sizi nasıl hissettirdiklerine bakın. Kendinizi sakin mi yoksa biraz daha tedirgin mi hissediyorsunuz? Sizi sakin hissettiren bir tane bulduğunuzda, onu ezberleyin. İhtiyaç duyduğunuzda, başka bir stres kaynağı değil, kolay ve doğal bir geçiş olacak şekilde yeterince pratik yapın.
Diğer pranayama türlerini denedikçe ve uyguladıkça, yavaş yavaş yararlanabileceğiniz çeşitli araçlar oluşturacaksınız. Kendinizi zihinsel, enerjik ve duygusal düzeyde kontrol etme pratiği oluşturun. Her kontrol edişinizde kendinize olumlu durumunuzu pekiştirme ya da nefes alışınızı değiştirerek daha arzu ettiğiniz bir duruma geçme fırsatı verin. Deneylerinizi ve ilerlemenizi bir günlükte belgelemek isteyebilirsiniz.
Günlük pranayama
Dikkatli, aktif nefes almak sadece yoga derslerinde uyguladığımız bir şey değildir ve bunun farkındalığı da olmamalıdır. Bazen sürekli daha hızlı hareket eden ve daha da çılgınlaşan bir dünyayı paylaşıyoruz. The Breathing Book kitabının yazarı Donna Fahri, “nefes alma süreci, kişisel olarak hayata nasıl yaklaştığımız, hayatımızı nasıl yaşadığımız ve hayatın bize getirdiği kaçınılmaz değişikliklere nasıl tepki verdiğimiz konusunda sahip olduğumuz en doğru metafordur” diyor. Sağlığınız mükemmel olsa bile
