Yoga sadece baş ağrısının neden olduğu ağrıları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte baş ağrısı oluşmasını da önleyebilir.
Baş ağrılarının çoğu baş, boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmında tutulan stres ve gerginlikten kaynaklanır. Bu kaslar sürekli olarak kasıldığında, başa giden kan, oksijen ve prana (enerji) akışını daraltırlar. Beyin, bu kan ve oksijenden mahrum bırakıldığında vücudun ölecek ilk parçası olduğundan, gerçekten hızlı bir şekilde huysuzlaşır ve genellikle başınızdaki bir ağrı yoluyla bunu size bildirir.
Başınızın ağrımaya başladığını hissettiğinizde yapmanız gereken ilk şey yaptığınız işi bırakıp bir mola vermektir. Gözlerinizi kapatın, gevşeyin ve burnunuzdan karnınıza doğru birkaç derin nefes alın. Üst bedeninizi gerginlik ve sıkılık açısından tarayın ve bilinçli olarak serbest kalmasına ve gevşemesine izin verin. Duruşunuzu ayarlayın: omurgayı uzatmak için başın tepesini yukarı kaldırın, göğsü açmak için omuzların aşağı ve geriye düşmesine izin verin. Gerginliği bilinçli olarak serbest bırakamıyorsanız, kendinize omuz, boyun ve yüz masajı yapmak isteyebilirsiniz. Omuzların üst kısımlarına, boynun arkasına, üçüncü göze ve şakaklara hafifçe bastırın ve hafifçe daire çizin.
Baş ağrısı sırasında yoga duruşları ve pranayama ağrıyı hafifletmeye, gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düşük ışıklı ve yumuşak müzikli sakinleştirici bir ortamda pratik yapın. Çocuk, yavru köpek, oturarak öne katlanma, sırtüstü bağlı açı, köprü, pulluk ve diz aşağı bükülme gibi sakinleştirici ve onarıcı duruşlara odaklanın. Göz yastığı veya gözlerin üzerine yerleştirilmiş küçük, katlanmış bir havlu kullanarak shavasana ile yoga pratiğinizi bitirin. Shavasana’nıza Dirga pranayama ile başlayın – karın ve göğüste yavaş derin nefes alma.
Genel bir yoga uygulaması baş ağrısı için en iyi önleyici ilaçtır. Boyun ve omuzlardaki gerginliği giderecek, başa giden dolaşımı artıracak ve sinir sistemini uyaracak duruşlara odaklanın. Genel bir uygulama, dolaşımı ve oksijen emilimini artırırken tüm vücuttaki stres ve gerginliği azaltacaktır. Dirga, Ujjayi ve Nadi Sodhana pranayama zihni sakinleştirecek, gerginliği azaltacak, kan ve oksijen dolaşımını artıracaktır.
Haftada iki ya da üçten fazla baş ağrınız varsa veya kötü bir baş ağrısı birkaç gün sürüyorsa doktorunuzla konuşun. Migren ve küme baş ağrılarına yoga ile yardımcı olunabilir, ancak doktorunuzun gözetimi ve onayına sahip olmalısınız.
Baş Ağrıları için Yoga Terapi kaynak sayfası
