Artrit gerçek bir ağrıdır, genellikle vücudun bir veya daha fazla ekleminde çok şiddetli bir ağrıdır ve nüfusun neredeyse yüzde 20’sini etkiler. Artrit tedavisinde en önemli terapilerden biri egzersizdir ve yoga bu durum için en iyi egzersiz türlerinden biridir. Artritik eklem ağrısı, herhangi bir egzersiz yapmak veya vücudu hareket ettirmek için büyük bir cesaret kırıcıdır, ancak egzersiz yapılmazsa eklemler sertleşir ve hareket aralığını kaybeder, bu da hastalığın ilerlemesini şiddetlendirir. Artritin bilinen bir tedavisi yoktur, ancak birçok çalışma yoganın bu hastalığın semptomlarını azaltmada ve hatta ortadan kaldırmada etkili olduğunu göstermiştir.
A gentle yoga uygulaması önerilir, vücudu ısıtmak için tekrarlayan hareketler kullanılır, ardından güç ve esneklik oluşturmak için duruşlar yapılır ve son olarak shavasana, gevşeme pozunda dinlenilir. Esnekliğe odaklanan duruşlar eklemlerin açılmasına yardımcı olur ve hareket aralığını ve kan, enerji ve oksijen dolaşımını artırır. Güce odaklanan duruşlar eklem çevresindeki kasları geliştirerek eklemi besler ve stabilize eder. Shavasana, vücudun gençleşmesine, bütünleşmesine ve duruşlarda yaratılan ve serbest bırakılan enerjiyi şimdi vücudu iyileştirmek için kullanmasına izin vermek için gereklidir. Onarıcı yoga duruşlarını kullanmak, vücudu rahatlatmak ve iyileştirmek için özellikle faydalı olacaktır.
Osteoartritte, daha fazla ayakta durma ve güç artırıcı duruşlar kullanarak ve Kapalabhati ve Ujjayi pranayamalarını kullanarak ısıtıcı ve enerji verici bir yoga uygulamasına odaklanın.
Romatoid artritte lenfatik sistemin dolaşımını artırmak ve bağışıklık sistemini dengelemek için uygun inversiyonları dahil edin. Daha fazla yer duruşu ve Dirga, Shtiali ve Sitcari pranayamaları kullanarak serinletici ve dengeleyici bir yoga uygulamasına odaklanın.
Yoga, akut ağrı, şişme veya iltihaplanma alevlenmelerinde kontrendikedir. Eklemlere aşırı veya doğrudan baskı uygulayan veya tork yapan duruşlardan kaçının.
Bir yoga programının başlangıcında, hareket ettikçe ve açıldıkça etkilenen eklemlerde ağrı hissedebilirsiniz. Bu ağrı normalde günlük yaşamda hissedilenden fazlaysa, duruşları geri çekin veya değiştirin. Bir yoga uygulamasından sonra bir miktar devam eden ağrı hissedebilirsiniz, ancak bir ila iki saatten fazla sürmemelidir. Bundan daha uzun sürerse, programınızı değiştirin veya azaltın. Tutarlı bir uygulama ile, tercihen haftada iki ila dört kez, eklem ağrısı, şişlik ve iltihaplanma yavaş yavaş azalacaktır. Kolay duruşlarla yavaşça başlayın ve zaman içinde uygulamanızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Dizleri, kalçaları ve omurgayı iyileştirmek ve güçlendirmek için özel öneriler ve daha fazla bağlantı ve kaynak için artrit için yoga terapisi kaynak kılavuzumuza bakın.
