Yoga fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kişiyi yeni bir çocuğun doğumuna hazırlar ve hamilelik boyunca hem anneyi hem de çocuğu destekler.
Duruşlar, nefes ve meditasyondan oluşan bir yoga uygulaması zihinsel
odaklanma, konsantrasyon, disiplin ve dinginlik yaratarak sorunsuz
bir hamilelik ve nispeten kolay bir doğum sağlar.
Fiziksel olarak yoga dolaşımı iyileştirir, bacak kramplarını ve varisleri azaltmaya yardımcı olur ve fetüsü besler. Yoga duruş kaslarını güçlendirir ve mide ekşimesi, sırt ağrısı, kalça eklemi ve göğüs kafesi ağrıları gibi hamileliğin bazı küçük rahatsızlıklarını hafifletebilir.Pranayama (nefes egzersizleri) hem fetüse hem de anneye uygun oksijen, kan ve enerji tedarikini sağlar ve yorgunluğu azaltır.
Duygusal olarak yoga ve meditasyon stresi, kaygıyı ve korkuyu azaltır ve kontrol altına alır. Yoga ayrıca genel ruh halini ve ağrıyı yönetme becerisini de geliştirir. Meditasyon da bebekle daha derin bir farkındalık ve bağlantı yaratabilir.
Hamilelik sırasında yoga yapmak harika olsa da, anne adaylarının dikkat etmesi gereken birkaç nokta vardır. İlk üç aylık dönemden sonra sırt üstü uzun süreli pozlardan kaçının. Aorta baskı yapan fetüsün ağırlığı, uterus da dahil olmak üzere vücudun alt kısmına giden kan akışını kısıtlayabilir. Sırt üstü yatarken baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz, hemen dizlerinizi bükün ve yavaşça yan tarafınıza dönün. Kasları, özellikle de karın kaslarını çok fazla geren pozlardan kaçının.
Rahmin genişlemesini sağlayan hamilelik hormonu relaksin aynı zamanda tüm bağ dokusu üzerinde de etkili olduğundan, kasları yırtmaya ve germeye daha yatkınsınız. Karnınıza baskı yapan tüm duruşlardan, özellikle öne katlanma, bükülme ve göbek aşağı duruşlardan kaçının. Öne doğru katlanma pozlarını bacaklar açık olacak şekilde değiştirin, böylece göbek bacakların arasına gelir ve sırttan değil kalçadan bükülür.
Bacakların göbeğe baskı yapmaması için bükülmelerde bacakların pozisyonunu değiştirin ve omuzlardan ve sırttan daha fazla bükün. Vücudunuzu dikkatle dinleyin. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun. Muhtemelen çoğu duruşu vücudunuzun fiziksel değişikliklerine göre uyarlamanız gerekecektir.
Hamilelik için eksiksiz bir duruş dizisi artık premium duruş dizileri bölümümüzde mevcuttur.
