Yoga geleneğinde öğrenilecek, keşfedilecek ve keşfedilecek çok şey olsa da, basit bir şekilde başlamak ve bunalmanıza izin vermemek en iyisidir. Yoga Pratiğine Nasıl Başlanır rehberimiz size bir yoga pratiğine başlamanın 4 temel adımını verecektir. Bu listeyi erişilebilir ve başarılması kolay hale getirmek için kısa ve tatlı tuttuk!
İçerik Tablosu
4 Adımda Yoga Uygulamasına Başlayın
Yogaya başlamak için dört temel adım vardır. Bu listeyi asgari düzeyde tuttuk – hem fiziksel yoga uygulamaları hem de yoganın felsefi temelleri hakkında öğrenilecek neredeyse sonsuz miktarda şey var. Bu listeyi inceledikten sonra, Yeni Başlayanlar için Yoga bölümümüzle devam edin ve yolculuğunuza uygun hissettikçe eklemeler yapmaya devam edin.
1. Nasıl nefes alacağınızı öğrenin
Yogada yapılması gereken en önemli şey, özellikle duruşları tutarken nefes almaktır. Yoga sırasında kullanmak için temel Dirga pranayama nefesini öğrenin. En önemlisi, burundan karnınıza doğru nefes alıp verin. Yoga pozlarını uygularken nefes alma konusunda daha fazla tavsiye için Asana’da Nefes makalemizi okuyun. En önemlisi, yoga pratiğiniz boyunca nefesinizin rehberiniz olmasına izin verin.
2. Kısa bir meditasyon ve niyetle başlayın
Oturun kolay poz veya başarılı poz (veya herhangi bir rahat oturma pozisyonu) ve topraklanmak, merkezlenmek ve meditasyonlarımızdan biriyle içe odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ayrıca başlangıç meditasyonunda pratiğiniz için bir niyet, hedef veya dua belirlemek isteyebilirsiniz.
3. Temel ve başlangıç seviye duruşları kullanın
Herhangi bir yoga duruşunu denemeden önce Genel Uygulama Kılavuzumuzu okuduğunuzdan emin olun. Isınma sekanslarımızdan biriyle başlayın ve ardından temel yoga pozu sekanslarımızdan birini ve/veya şu basit duruşları deneyin: oturarak eğilme, kedi, köpek, aşağı köpek, çocuk, kobra, dağ, üçgen, öne eğilme. Ardından yeni başlayanlar için en iyi pozlar listemize göz atın ve pratiğinize ekleyebileceğiniz diğer pozları bulmak için Yoga Pozları bölümümüzü keşfedin. Yeni pozları çok yavaş eklemek en iyisidir.
4. Shavasana (rahatlama pozu) ile sonlandırın.
Yoga pratiğinizi her zaman Shavasana ile sonlandırın, sırt üstü dinlenin ve 5-15 dakika boyunca vücudunuzu bilinçli olarak gevşetin. Yoga pratiğinizi bütünleştirmek ve dünyaya geri dönmek için Shavasana’dan sonra kısa bir oturarak meditasyon yapmanız da önerilir.
Başlangıç İpuçları
Lütfen yoga pratiğini ilk birkaç kez yapmanın garip ve tuhaf hissettirmesinin yaygın olduğunu unutmayın; bu zamanla ve pratikle geçecektir. Pozlarda ve nefes alış verişinde kendinizi bulurken kendinize karşı nazik ve şefkatli olmanız çok önemlidir. En önemlisi, deneyiminizle birlikte mevcut kalın ve mevcut sınırlamalarınızı kabul edin. Uygulamada rahat ettiğinizde, bazı uygun ve ulaşılabilir hedefler belirlemeyi düşünebilirsiniz .
