Yogada yeniyseniz, yoga için Genel Uygulama Kılavuzumuzu mutlaka okumalısınız. Başarılı bir yoga deneyimi için yapılması ve yapılmaması gerekenlerin tümünü ele alıyoruz. Uygulamanızın güvenli ve etkili olmasını sağlamak için yoga için genel uygulama kurallarını anlamak önemlidir. Bir yoga uygulamasına başlamadan önce, doğru formu sağlamak, yaralanma riskini azaltmak ve elde edilebilecek olumlu faydaları en üst düzeye çıkarmak için bu temel ilkeleri anlamak çok önemlidir.
İçerik Tablosu
Ne zaman yoga yapılmamalı
Lütfen yapmadan önce her duruş için kontrendikasyonları okuyun. Menstruasyon, hamilelik, yüksek tansiyon ve diz, omuz ve boyun yaralanmaları belirli duruşlardan kaçınılması gereken durumlardır ve tüm duruşlarda özel dikkat gösterilmelidir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bir yoga egzersizine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Vücudunuz için duruşları değiştirin
Yoga duruşlarının talimatları ve resimleri “hedeftir”, yani gittiğiniz yöndür, olmanız gereken yer değil. Duruşun vücudunuz için işe yaramasını sağlamak için farklı pozisyonları ve hizalamaları deneyin ve keşfedin.
Yoğunluk seviyesini ölçülü hale getirin
Yoga pratiğinizi istediğiniz kadar zorlu ve güçlü hale getirebilirsiniz. Yavaş başlamanızı ve duruşların hizalanmasını anladığınızdan emin olmanızı öneririz. Uygulamanızın yoğunluğunu artırmanın üç yolu vardır: bir, duruşları daha uzun ve daha uzun süre tutun; iki, uygulamanızı yavaşça daha gelişmiş ve zorlu duruşlara doğru geliştirin; üç, duruşlar arasında hızlı hareket edin. Kendinize Meydan Okuyun makalemizi okuyun.
Duruşlar nasıl seçilir
Yapabileceğiniz gibi görünen duruşları uygulamayı seçin. Yerde yapılan duruşlar, çok fazla güç veya denge gerektirmedikleri için ayakta yapılan duruşlardan daha kolay olacaktır. Ayrıca, önerilen bekleme süreleri (nefes olarak) daha uzun olan duruşları yapmak daha kolay olacaktır.
Pratik süresi
Günlük pratiğiniz 15 ila 90 dakika arasında olmalı ve programınıza, hedeflerinize ve yeteneğinize bağlı olarak haftada 1-6 kez yapılmalıdır. Daha kısa pratik süreleriyle daha sık pratik yapmak, daha uzun pratik süreleriyle daha az pratik yapmaktan daha iyi sonuçlar verecektir.
Ne giymeli
Gevşek, rahat kıyafetler veya tayt / unitard en iyi sonucu verir. Hareketinizi kısıtlamayacak bir şey giymek önemlidir.
Yeme İçme
Yoga pratiğinden hemen önce bir şeyler yiyip içmeniz tavsiye edilmez (özellikle inversiyon pratiği yapıyorsanız). Uygulamadan en az 1-3 saat önce yemek yiyin ve uygulamadan önce sadece az miktarda su için ve mümkünse uygulama sırasında bir şey içmeyin.
Comments are closed.