Yeni başlayanlar için yoga göz korkutucu görünebilir ve yaşanan zorluklar bunaltıcı olabilir. Formda değilken ve günlük bir rutine bağlı kalacak zamanınız olup olmadığından emin değilken bir egzersiz uygulamasına nasıl başlanır ki? İyi haber şu, her gün sadece birkaç dakikanızı ayırsanız bile, yoga pratiğinizi geliştirmenin birçok yolu var. En başından itibaren başarılı olmanızı istiyoruz, bu yüzden yogaya yeni başlayanlar için en iyi ipuçlarımızı bir araya getirdik!
İçerik Tablosu
Yeni Başlayanlar İçin Yoga İpuçları
Bir yoga sınıfına başlamakla ilgileniyor olmanız doğru yönde atılmış bir adımdır. Her gün sadece birkaç dakikanızı ayırsanız bile, yoga pratiğinizi sizin için çalışır hale getirmenin birçok yolu vardır. Yogaya yeni başlayanlar için bu ipuçlarını bir başlangıç noktası olarak kullanın. Hepsini kullanmanıza gerek yok; yoga pratiğinizin zaman içinde doğal olarak büyümesine ve gelişmesine izin verin.
Kaliteli bir öğretmen bulun
Deneyimli bir yoga eğitmeni, pratik yaparken size büyük ölçüde içgörü ve rehberlik sağlayabilir. Nitelikli bir yoga öğretmeni dersiniz sırasında sorularınızı yanıtlayabilir ve kişiselleştirilmiş ipuçları ve el ayarlamaları ile her poz için doğru duruşu elde etmenize yardımcı olabilir. Bir iyi öğretmen bilgili olduğu kadar nazik, arkadaş canlısı ve şefkatli olmalıdır.
Bazı pozları önceden öğrenin
Birçok asana veya poz, özellikle ilk başta karmaşık gelebilir. Neyse ki, ilk dersinizden önce Dağ Duruşu, Çocuk Pozu, Savaşçı 1, Güneşe Selam gibi yapabileceğiniz pozlara alışmak için biraz zaman harcayabilirsiniz. Bu başlangıç pozlarından birkaçını öğrenerek, kendinizi daha güvenli ve sınıfınızda yer almaya hazır hissedeceksiniz.
Rahat kıyafetler giyin
Doğru kıyafetler sınıfta büyük bir fark yaratabilir. İdeal olarak, destekleyici bir üst ve nem emici özelliklere sahip nefes alabilen malzemelerden yapılmış yoga pantolonları seçmek isteyeceksiniz. Daha serin havalarda, sıcak kalmak için kolayca katlayabileceğiniz termal atletik giysilere yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Temiz bir kaymaz mat kullanın
Bir yoga matı pozlarda kayma endişesi olmadan rutininiz boyunca çalışmanızı sağlar. Ayrıca eklemleriniz, özellikle de bilekleriniz ve dizleriniz için dolgu sağlar. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerinde tutmak için yeterli yapışkanlığa veya kavramaya sahip bir mat seçtiğinizden emin olun. Ayrıca, çekiş gücünü korumak ve kötü kokuları önlemek için matınızı düzenli olarak temizleyin.
Vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza göre modifiye edin
Özellikle başlangıçta, dersinizde işlenen her pozu gerçekleştirmek zor olacaktır. Sorun yaşadığınızı fark ederseniz, eğitmeniniz vücudunuz için daha kolay hale getirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Uygulamayı vücudunuz için daha kolay hale getirmek için bloklar, kayışlar veya battaniyeler kullanmaktan çekinmeyin.
Nerede olduğunuzla başlayın
Yoga sizi bir tür hedefe doğru götürmeyi amaçlayan dönüştürücü bir yolculuktur, bu hedef ister daha az stres, ister daha iyi sağlık veya iç huzur olsun. Nerede olduğunuzu bilmek, nereden başlayacağınızı bilmenize ve hedefinize doğru ilk adımlarınızı atmanıza yardımcı olabilir. Deneyim ve fitness seviyenize uygun öneriler ve rehberlik için yerel bir stüdyoya ulaşmayı düşünün.
Karşılaştırma yapmaktan kaçının
Yoga kendi yolculuğunuz olduğundan, kendinizi onlarla karşılaştırmak ve yargılamak için başkalarının ilerlemesine bakmanın bir anlamı yoktur. Onların vücutlarının yeteneklerinden motivasyon, takdir ve ilham alabilirsiniz; ancak henüz o noktada değilseniz kendinizi hırpalamayın. Düzenli pratik yapmak o noktaya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Yavaş gidin
Her pozda veya sınıfta kendinizi aceleye getirmeyin. Yoga amaçlı, dikkatli ve akıcıdır. Yavaş hareket ederek, pratik yaparken sürdürülebilir ilerleme kaydetmeye devam edebilirsiniz. Ayrıca, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir, farkındalığınızı artırabilir ve genel konsantrasyonunuzu geliştirebilir.
Temelinize odaklanın
Bir binanın temeli gibi, elleriniz ve ayaklarınız da vücudunuzun temelini oluşturur. Vücudunuzun pozları düzgün bir şekilde tutabilmesi için güçlü ve sabit bir temele sahip olması gerekir. Ellerinizin ve ayaklarınızın duruş şekline dikkat edin ve sağlam bir destek tabanı oluşturmak için parmak uçlarınızı ve ayak parmaklarınızı açın.
Susuz kalmayın
Hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, hidrasyon çok önemlidir. Yoga sırasında içki içmek tavsiye edilmese de, egzersiziniz boyunca susuz kalmamanın bazı yolları vardır. Örneğin, dersten yaklaşık bir saat önce 16 onsluk bir şişe suyu yudumlamaya başlayın. Yoga dersinizi bitirdikten sonra, sıvıları yerine koymak için 20 ons daha için.
Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın
Başarılı bir seans için endişelerin, yapılacaklar listesinin ve akıllı telefon bildirimlerinin bir kenara bırakılması gerekir. Antrenmandan önce yapılacaklar listenizi yazın ve telefonunuzu kapatın. Odağınızı endişelerden uzaklaştırın ve bunun yerine pratik yaparken nefesinize, bedeninize ve niyetlerinize odaklanın.
Bir niyet belirleyin
Yoga dersleriniz için niyet belirlemek, hedefleriniz doğrultusunda çalışmak için motive hissetmenize yardımcı olabilir. Niyet, pratiğiniz için bir amaçtır ve tercih ederseniz her seans için değişebilir. Niyetiniz, zihninizi düşüncelerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırarak huzur, nezaket, kabullenme ya da hayatınızda ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğiniz başka duygulara odaklamak için bir araçtır.
Nefes
Nefesinizin akışı yoga derslerinde çok önemlidir. Düzenli rutininiz boyunca yavaş ve derin nefes alarak, zihninizi ve bedeninizi uyarırken dolaşımı artırır ve stresi azaltırsınız. Yogik nefes sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzun farklı pozlar boyunca hareket ederken rahatlamasını sağlar.
Dikkatli bir şekilde yiyin
Özellikle yoga dersinizden önce yemek yemeyi tercih ediyorsanız, yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin. Açsanız, hafif bir atıştırmalık dersiniz için yakıt almanıza yardımcı olabilir. Birçok kişi küçük porsiyonlarda badem, lifli meyveler veya spor barları atıştırmayı tercih eder. Dersinizden önce yağlı veya sarımsaklı yiyeceklerden kaçının. Dersten 2-3 saat önce bir şey yememeye çalışın, aksi takdirde karnınıza baskı yapan pozlarda biraz rahatsızlık hissedersiniz.
Vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin
Fiziksel ve zihinsel sınırlarınızı keşfetmek ve bilmek yogada başarılı olmak için hayati önem taşır. Esnerken, hareket ederken ve nefes alırken vücudunuzu dinleyin. Nefes almakta zorlanıyor veya ağrı hissediyorsanız, zorlanmadan yapana kadar pozu ayarlayın. Ayrıca, bazı pozların yaralanma, hamilelik ve kronik hastalık gibi belirli durumları olanlar için denenmemesi gerektiğini unutmayın.
Mizah duygusu geliştirin
Sağlıklı bir mizah duygusuna sahip olmak, yeni yoga pozlarını denerken kendinizi rahatsız, garip ve hatta utanmış hissettiğiniz anlarda yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir. Farklı duruşlar arasında ilerlerken mükemmel olma baskısı olmadığını unutmayın. Aslında, yoga dersleri sırasında gülümsemek ve içten gülmek rahat ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir, bu da başarıyı teşvik edecek ve gereksiz acıyı önleyecektir.
Shavasana’nın Tadını Çıkarın
Shavasana, son rahatlama pozu, sınıftaki en zor duruş olabilir. Çoğumuz sürekli aktif ve meşgul olmaya alışkınız ve düşüncelerimiz ve duygularımızla hareketsiz yatmak zorlu bir deneyim olabilir. Dikkatinizi bedeninizin gevşeme hissine yöneltme alıştırması yapın ve duruş sırasında bilinçli olarak stres ve gerginliği serbest bırakmaya çalışın.
Düzenli bir yoga uygulaması yapın
Sık sık yapılan kısa uygulamalar, daha az sayıda ve daha uzun olanlardan daha etkili olacaktır. Günde 15-30 dakika boyunca sadece birkaç poz, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınız üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olabilir. Günlük bir disiplinden çok daha fazla fayda elde edebilir ve ayrıca uygulamayı öğrenmenizi ve ustalaşmanızı artırabilirsiniz.
Sonuç Olarak;
Artık nereden başlayacağınıza dair iyi bir fikriniz olduğuna göre, yoga artık hayatınızın bir parçası haline gelebilir. Esnekliği ve gücü artırmak, stresi azaltmak ve hayatınızın her alanında daha dengeli olmak için harika bir yoldur. Her egzersizde olduğu gibi, yogaya yeni başlayanların da alışmasını engelleyebilecek bazı zorluklar vardır. Umarız, bu öneri ve ipuçları listesi, hangi yoga tarzını takip ederseniz edin, rutine alışmanıza ve başarınızı artırmanıza yardımcı olur. Başlarken daha fazla yardım için kapsamlı Yeni Başlayanlar için Yoga bölümümüze göz atın!
