Bandhalar pranayı gövdede tutan ve onu bedenin üç ana enerji kanalında (nadis) yoğunlaştıran enerjik kilitlerdir. Uddiyana (yukarı doğru uçan) bandha, iskelet kaslarını çalıştıran fiziksel ve dışsal bir şekilde yapılabilir; aynı zamanda süptil ve içsel enerjik bir süreç olarak da hissedilebilir. Uddiyana bandha karın kaslarını çalıştırıp güçlendirerek güçlü bir çekirdek oluşturur ve ayrıca 3. çakra merkezini aktive edip enerji verir. Uddiyana bandha ilk başta bireysel olarak uygulanmalıdır ve daha sonra diğer bandhalar, asanalar, pranayamalar ve nihayetinde mudralar ile birleştirilebilir.
Uddiyana Bandha’yı uygulamak için rahat bir siddhasana veya sukhasana bağdaş kurma pozisyonuna gelin ve avuç içleriniz dizlerinizin üstüne bakacak şekilde oturun. Gözlerin yumuşakça kapanmasına ve nefesin yavaşlayıp derinleşmesine izin verin. Nefesin tamamını burundan hızlıca verin, öne doğru eğilin, avuç içlerinizi dizlerinize bastırın ve karın kaslarınızı çalıştırarak karnınızı göğüs kafesinin altına ve yukarı doğru kuvvetlice çekin. Karın kilidini rahat olduğunuz sürece tutarken nefesi de tutun. Serbest bırakmak için karın kaslarını yumuşatın, geriye yaslanın ve çok yavaş bir şekilde burundan nefes alın. Birkaç yavaş derin nefes alıp verin ve ek turlar uygulamadan önce nefesinizin normale dönmesine izin verin. Üç tur uygulayarak başlayın ve zaman içinde yavaşça on tura kadar artırabilirsiniz.
Uddiyana Bandha sindirim ateşini güçlendirir ve vücudun enerjik çekirdeğini tonlandırır. Karın organlarına masaj yapılır, tonlanır ve arındırılır ve böbreküstü bezleri karın kasılması ile dengelenir. Uddiyana Bandha yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom ve hamilelikte kontrendikedir.
Uddiyana Bandha’nın faydalarını artırmak için Nauli shatkarma ile kombine edilebilir. Uddiyana Bandha ayrıca Mula ve Jalandhara Bandaları ile birleştirilerek büyük kilit Maha Bandha oluşturulur.
