Neden her gün yoga yapmalısınız?

Günlük Yoga Pratiğinin Önemi

Günlük yoga pratiği kendinize ve kendi gelişiminize bir bağlılıktır. Fiziksel olarak zinde, zihinsel olarak dengeli, ruhsal olarak bağlı ve duygusal olarak güçlü kalmamıza yardımcı olmak için günlük bir uygulama şarttır. Neredeyse her yerde yapılabilecek basit, erişilebilir ve uygun fiyatlı bir uygulamadır. Uzun veya karmaşık olması gerekmez, günde sadece 15 dakikanız olsa bile bedeninize, zihninize ve ruhunuza fayda sağlayacaktır.

Yoga Sutraları (1.14) bize pratiğimizde sağlam bir şekilde yerleşik hale gelmek için, ona uzun süre, kesintisiz, adanmışlık ve hizmet tutumuyla ve tam bir kalple katılmamız gerektiğini öğretir. Her gün pratik yaptığımızda, aydınlanmaya giden yolda ilerlemek için güçlü bir temel ve net bir dikkat yaratırız.

Günlük pratiğin zorluğu

Öğrenciler yogaya genellikle hevesle gelirler. yoga matlarına ve spor kıyafetlerine yatırım yaparlar; derslere kaydolurlar ve artık “yoga yaptıklarını” ilan ederler. Kendilerini pratiklerine kaptırdıkça, egolarıyla, korkularıyla, hayal kırıklıklarıyla ve burunlarını dizlerine değdiremedikleri öfkeleriyle yüz yüze gelmeye başlarlar. Uzun süredir uyuşukluk haline koşullanmış bedenler, az kullanılan kaslar uzun süredir eklemler üzerinde dengeledikleri işe çağrıldıkça acıyla yanıt verir. Yogiler kendilerini ileri düzeydeki öğrencilerle kıyaslayarak odaya bakarken egoları acı çeker.

Birçoğu derse gelmeyi bırakır ve sonunda bırakır. Ancak engellerimiz ve bahanelerimizle karşılaştığımız o noktada, pratiğimizin gerçek mücadelesi başlar.

Her gün yoga yapmanın faydaları

Düzenli olarak pratik yapmazsak pratiğimizi dönüştüremeyiz – ya da pratiğimiz hayatlarımızı dönüştüremez -. Ne kadar çok pratik yaparsak, potansiyelimizin, gerçek benliğimizin o kadar derinlerine ineriz.

Her gün yoga yaparsanız ne olur? Günlük pratik, asanalarda ilerlemenin ve zihinsel, fiziksel ve duygusal engelleri aşmanın verdiği manevi güvenle bizi güçlendirir. Günlük pratik, kaba kuvvetle değil sabır ve şefkatle matlarımızın üzerinde ve dışında hemen hemen her şeyi başarabileceğimiz tutumunu geliştirir. günlük yoga pratiğinin birçok büyük faydası vardır! Bizi topraklanmış, merkezlenmiş, dengeli, esnek, güçlü, sakin, açık kafalı, odaklanmış, rahat, mutlu, sağlıklı ve stres ve kaygıdan uzak tutmaya yardımcı olur. Başka bir deyişle, aklımızı başımızda tutar!

Ne kadar yoga yeterlidir?

Yoga bir varış noktası değildir. Bir yolculuktur. Asanalarda ustalaşmak uygulamanın amacı değil, sonucudur. Yoga yüzde bir teoridir; gerisi pratiktir. En önemli uzmanlar dahi ustalığa ulaşmak için gereken bir süre belirtmemiştir. O, abhyasa, sürekli ve kararlı çaba ve vairagya, bağlılıktan uzak durma ve arzudan kurtulma yoluyla uygulamamızda sağlam bir temel oluşturabileceğimizi öğretmiştir. Bu, birçoğumuzun yaşam tarzına aykırıdır: anında tatmin olmak isteriz. Bir ömür boyu pratik mi? Bu çoğumuz için çok uzun bir süre.

Ancak vairagya uygulamalı ve hedefe olan bağlılığımızı bırakmalıyız. Uygulamamıza tapas ile yaklaşmalıyız – bir uygulamayı ömür boyu sürdürebilmek için gayret ve irade. Bu yolculuk boyunca, yoganın hayatlarımıza geri yansıdığını görürüz. Minderde ne yapıyorsak, minder dışında da onu yaptığımızı öğreniriz. Zorlu bir poza yaklaşırkenki tavrımız, hayatımızı nasıl yaşadığımızın bir yansımasıdır.

Günlük yoga pratiğine nasıl başlanır?

Birçok insan günlük bir uygulamaya nasıl başlayacağı konusunda zorlanır. Yeni bir aktiviteyi hayatınıza ve günlük rutininize sığdırmaya çalışma düşüncesiyle bunalmış hissetmek kolaydır. İşte başlamanıza yardımcı olacak sekiz ipucu:

1. Zaman belirleyin. Her gün kısa bir yoga rutini yapmak için zaman ayırmanızı öneririm. Kişisel bakımınıza zaman ayırmak için en ideal zamanı bulmak için günlük rutininizi inceleyin. Telefonunuzda size pratik yapmanızı hatırlatacak hatırlatıcılar ayarlayın.
2. Küçük başlayın. Kısa bir uygulama yapmak, her gün başarma olasılığınızı çok daha artıracaktır. Beş dakikalık güneşi selamlama veya birkaç başlangıç yoga pozu, ardından pranayama (nefes egzersizleri) ve birkaç dakikalık meditasyon kadar basit olabilir. Matınızın üzerinde saatlerinizi harcamak zorunda değilsiniz; sadece küçük başlayın ve oradan geliştirin.
3. Uygun bir seviye seçin. Kendinizi adadığınız yoga derslerinin yeteneğiniz ve adanmışlığınız için doğru uzunlukta ve yoğunlukta olduğundan emin olun. Bir kerede çok fazla şey ısırırsanız, kendinizi hayal kırıklığına uğramış ve cesaretiniz kırılmış hissedebilirsiniz. Ayrıca, sınıfta sunduklarından daha fazla rehberliğe ihtiyacınız olup olmadığını da göz önünde bulundurun. Birçok öğretmen özel dersler sunar, böylece öğrencileriyle yakından çalışarak doğru eğitimi almalarını sağlayabilirler.
4. Size ilham veren bir yoga öğretmeni bulun. Öğretim tarzı sizde yankı uyandıran ve dersleri sizi yeni zirvelere taşıyacak kadar zorlayıcı olan birini bulun. Arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize en sevdikleri yoga eğitmeninin kim olduğunu sorun. Bir öğretmene erişiminiz yoksa, pratik yapmak için tonlarca harika çevrimiçi yoga sınıfları vardır.
5. Neyi doğru hissediyorsanız onu yapın. Bir yoga asananın iyi görünüp görünmediği konusunda çok fazla endişelenmeyin. Sadece vücudunuz için ne işe yarıyorsa onu yapın. Bazı günler sabahıma kahvaltıdan önce birkaç güneş selamlaması ile başlarım. Diğer zamanlarda, sadece sessizce oturup derin nefes alabilirim. Size ne mantıklı geliyorsa o olsun.
6. Mattan çıkın Her zaman, her yerde, sadece bir dakikanızı ayırıp yavaşlayarak ve içinizde ve çevrenizde olup bitenleri dikkatle dinleyerek günlük bir uygulamaya başlayabilirsiniz. Yoganın her zaman fiziksel olmadığını unutmayın. Aslında birçok yoga türü zihinsel disiplini ve öz farkındalığı vurgular. Trafikteyken derin nefes almak ve nefesinize odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Markete doğru yürüyorsanız, ayaklarınızdaki hisleri, teninizdeki havayı, ayaklarınızın altındaki kaldırımın dokunuşunu fark etmek için duraklayın. Duraklamak, derin nefes almak ve bedeninize farkındalık getirmek için boş anları kollayın. Sabah kahvenizin demlenmesini beklerken Ağaç Duruşu nda üç derin nefes almak gibi bir duruşa geçmek için fırsatlar bulun.
7. Sabırlı olun. Kendinizi pratiğinizle tutarlı kalmak için mücadele ederken bulduğunuz bir nokta gelebilir. Bunun nedeni beklediğinizden daha fazla şey öğreniyor olmanızdır. Bu olduğunda, sabrın anahtar olduğunu unutmayın. Kendinize neden ilk etapta düzenli yoga pratiği yapmaya karar verdiğinizi hatırlatmaya devam edin. Diğer her şey gibi, yoga ve meditasyon deneyimi ve faydaları da pratikle derinleşir.
8. Devam et istikrar ve tutarlılık önemli. Akılda tutulması gereken en önemli şey, sonuçları görmek istiyorsanız tutarlılığın şart olduğudur. Zaman içinde tutarlılığı korumanın en iyi yolu, bunu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmektir. Meditasyon yapacağınız veya yoga pozu vereceğiniz belirli bir zaman planlayın. Ve eğer bir günü kaçırırsanız, kendinizi hırpalamayın! Gelecek hafta kaldığınız yerden devam edin. Düzenli olarak pratik yapmaya devam ettiğiniz sürece, zaman içinde gelişeceksiniz.

Günlük yoga pratiğiniz var mı? Bu uygulama sayesinde ne gibi zorluklarla karşılaştınız veya bunların üstesinden geldiniz? Her gün pratik yaparak ne gibi faydalar elde ettiniz?