Hepimiz yoga pratiğimizin bazı anlarında dikkatimizin dağıldığını ya da odaklanamadığımızı ve gözlerimizin odanın içinde dolaştığını hissetmişizdir. Dikkatinizin ve gözlerinizin dolaşmasına izin vermek zararlı olmasa da, zihinsel odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza kesinlikle yardımcı olmaz. Yoga öğretisi, odaklanmamış bir bakış ile odaklanmamış bir zihin arasında doğrudan bir ilişki görür. Gözlerin bağımlılık yaratan ve uyarıcı doğasıyla mücadele etmek için yoga, bir drishti veya odak noktası kullanarak odağınızı içe çekmenin bir yolunu sunar. Bakışlarınızı bir noktaya kilitlemek derin bir konsantrasyon hali geliştirebilir, hizalanmanızı iyileştirebilir, farkındalığınızı artırabilir ve asana pratiğinizi güçlü bir hareketli meditasyona dönüştürebilir.
Drishti nedir?
Sanskritçe drishti kelimesi genellikle “görüş”, “bakış” veya “odak noktası” olarak çevrilir. Meditasyon sırasında veya bir yoga duruşunu tutarken en sık kullanılan gözlerinizi veya içsel vizyonunuzu kilitlemek için belirli bir noktadır. Kadim yogiler, gözlerimizin yönlendirildiği yerde dikkatimizin de doğal olarak onu takip ettiğini ve bakışlarımızın kalitesinin zihinsel düşüncelerimizin kalitesine doğrudan yansıdığını keşfetmişlerdir.
İki ana odak noktası kategorisi vardır. A bahya drishti dışa yönelik yoga uygulamalarında kullanılan harici bir bakış noktasıdır. Bir antara drishti pratyahara’yı (duyuların geri çekilmesi) teşvik etmek için tefekkür ve meditatif uygulamalarda kullanılan dahili bir bakış noktasıdır.
Bir drishti kullanmanın amacı
Gözler tek bir noktaya sabitlendiğinde zihnin diğer tüm dış nesneler tarafından uyarılması azalır. Ve bakışlar bedenin içinde tek bir noktaya sabitlendiğinde, farkındalığımız içe doğru çekilir ve zihin dış uyaranlardan rahatsız olmaz. Böylece, bir drishti kullanımı zihnin odaklanmasını ve derin bir konsantrasyon durumuna geçmesini sağlar. Ve drishti’nin sürekli uygulanması dharana (yogik konsantrasyon) ve ekagraha (tek noktalı odaklanma) zihni sakinleştirmek ve meditasyon durumlarını başlatmak için kullanılan temel yogik teknikleri geliştirir.
Yoga pozlarını uygularken kullanıldığında, bir odak noktası asananın hareketini ve hizalamasını yönlendirir ve iyileştirir. Vücudun geri kalanının arkadan takip etmesini sağlayan birincil ipucu olarak kullanılabilir.
Bir drishti meditasyonda zihni odaklamak ve yoğunlaştırmak için yaygın olarak kullanılır. Meditasyonu derinleştirmek için en yararlı noktalar nefes (diyafram) ve üçüncü göz merkezidir. Burun ucu, bir mum, yantra veya bir mandala gibi dış odak noktaları da kullanılabilir.
Drishti nasıl kullanılır
Yoga duruşlarında drishti, duruşun birincil hareketini derinleştirmenin yanı sıra zihni meşgul ve odaklanmış tutmak için kullanılır. Bir yoga pozundayken drishti kullanmak için, duruşun hizalanmasıyla gözlerinizin doğal olarak yönlendirildiği noktayı seçmeniz yeterlidir.
Drişti kullanımı yoga duruşlarında zaman içinde yavaş yavaş geliştirilmelidir. Önce asananın hizalanmasına, sonra nefese ve son olarak da drişti’ye odaklanılmalıdır. Bir odak noktası kullanmak özellikle bir duruşu uzun süre tutuyorsanız faydalıdır ve Dengeleyici Pozlar uygularken son derece yardımcı olacaktır. Gözlerinizi seçtiğiniz odak noktasına yönlendirirken, dikkatinizin ve zihninizin odağının aynı noktada birleşmesine izin verin. Omurganızın hareketinin gözlerinizin yönünü takip etmesine izin verin.
9 drişti
Ashtanga ve diğer yoga okullarında dokuz özel drişti kullanılır ve tanımlanır:
- Nasagrai Drishti, burun ucuna bakış, Yukarı bakan köpek, Chaturanga ve ayakta öne katlanma asanalarında kullanıldığı gibi.
- Angusta Ma Dyai Drishti, başparmakların ortasına bakmak, Savaşçı I ve Sandalye’de kullanıldığı gibi.
- Pahayoragrai Drishti, Elden Ayağa pozunda ve çoğu oturarak öne eğilmede kullanıldığı gibi ayak parmaklarına bakmak.
- Nabi Çakra Drishti, göbeğe bakış, Aşağı bakan köpek’da kullanıldığı gibi.
- Hastagrai Drishti, ellere bakmak, Üçgen ve Savaşçı II’de kullanıldığı gibi.
- Parsva Drishti (sol), oturarak omurga bükmelerinde kullanıldığı gibi sol tarafa bakış.
- Parsva Drishti (sağ), bakışlar sağ tarafa.
- Urdhva Drishti, yukarı doğru bakış, Savaşçı Açısı, Dengeleme Yarım Ay, ve Dua Twist’de kullanıldığı gibi.
- Naitrayohmadya veya Broomadhya Drishti, üçüncü göze (ajna çakrası) veya alına bakma, Balık, Yukarı ve ileri bükülme, ve Ters Savaşçı II.
Diğer odak noktaları
Bu geleneksel odak noktalarını ezberlemek ve kullanmak şart değildir. Gözlerinizi nasıl kullandığınız ve etkilerinin ne olduğu ile oynamak ve denemek daha önemlidir. Genel olarak, bakışınızı yoga pozundaki esneme veya hareket yönünde ayarlayın. Bir pozu yeteneğe veya yaralanmaya göre değiştireceğiniz gibi, geleneksel drishti noktasını da ayarlamanız gerekebilir. Dikkatinizi tek bir noktaya kilitlemek, asananızda nereye baktığınızdan daha önemlidir.
Daha içsel odaklı uygulamalar için, iç gözünüzü yedi çakra merkezinden birine de odaklayabilirsiniz. Pranayama nefes egzersizleri ve mantra yoga Nasagrai Drishti veya diyaframı odak noktası olarak kullanabilir. Rehberli yoga nidra rahatlama altmıştan fazla odak noktası kullanır ve bunlar bir meditasyon veya farkındalık uygulaması için de döndürülebilir. Geleneksel yoga nidra senaryosu Satyananda Saraswati aşağıdaki drishtis’i tanımlar “başparmak, ikinci parmak, üçüncü parmak, dördüncü, beşinci, avuç içi, bilek, dirsek, omuz, koltuk altı, bel, kalça, hamstring, uyluk, diz, baldır, ayak bileği, topuk, taban, ayak parmakları, bir, iki, üç, dört, beş.”
Drishti kullanımına ilişkin ipuçları
Bir odak noktası kullanırken gözleri zorlamayın Göz çevresindeki kaslar gevşetilmeli ve bakışlar yumuşak olmalıdır. Genel olarak, dışsal odaklı yoga uygulamaları için bahya (dış) bakış ve tefekkür ve meditasyon uygulamaları için antara (iç) bakış kullanılması önerilir. Ancak, yoga duruşları sırasında gözlerin kapalı olması ve antara drishti kullanmanın da bir değeri vardır, çünkü bu, pozu tutarken derin bir meditasyon ve içe odaklanma durumu yaratır.
Bhakti yoga’da drishti biraz daha farklı bir şekilde kullanılır: sürekli sevgi dolu ve özlem dolu bir bakış Tanrı kavramına, adına veya imgesine yönelir. Drishti daha geniş bir bağlamda, kişinin yaşamına dair doğru görüşe veya perspektife sahip olması olarak da düşünülebilir. Kişinin bakış açısını dünyadaki sürekli değişime uyum sağlayacak şekilde uyarlama becerisini geliştirerek, acı çekmemize neden olan gereksiz bağlılıklardan kaçınabiliriz.
Odak noktanızın ve zihninizin dalgalandığını fark ettiğinizde, nazikçe ve şefkatle onu dikkat noktanıza geri getirin. Kendinizi her dalgın yakaladığınızda ve gözlerinizi geri getirdiğinizde konsantrasyonunuzu güçlendirirsiniz. Zihinsel odağınızı ne kadar çok çalıştırırsanız o kadar güçlenecek ve bu yoga tekniği o kadar kolay hale gelecektir.
