Uykusuzluk, uykuya dalma, uykuda kalma, çok erken uyanma ve/veya uyandığında yorgun hissetme güçlüğü ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Akut uykusuzluk (bir geceden birkaç haftaya kadar süren) en yaygın olanıdır ve genellikle stres, hormonal değişiklikler ve/veya duygusal sorunlardan kaynaklanır. Neyse ki, yoganın stres azaltıcı, sakinleştirici ve doğal dengeleyici etkileri onu hafif ve akut uykusuzluk için mükemmel bir çare haline getirir ve iyi uyku alışkanlıklarıyla birlikte uykusuzluk genellikle önlenebilir veya hızla iyileştirilebilir.
Sakinleştirici yoga pozları nın nazik bir uygulaması, stresi azaltmak ve iyi uykuyu teşvik etmek için vücudun sistemlerini dengelemek için genellikle etkili olacaktır. Öne Eğilme Pozları geleneksel olarak doğal sakinleştirici etkileriyle bilindiğinden, aşağıdakilerden birkaçını uygulamaya çalışın: oturarak ve ayakta öne eğilme, aşağı bakan köpek, çocuk, oturarak açı, oturarak baştan dize ve yoga mudra.
Uykusuzluğunuzun depresyon ve anksiyete gibi duygusal bir bileşeni varsa, bedenin enerjisini güçlendirmek ve kalp merkezini açmak için şu pozları uygulayın: balık, köprü, kobra, köpek yavrusu, deve, tanrıça, savaşçı 1 ve 2 ve bükümlü çömelme. Ayrıca, olumsuz düşünce kalıplarını ortadan kaldırmak için sevgi dolu nezaket geliştirmek amacıyla Budist Metta meditasyon uygulamak da faydalı olacaktır.
Hormonal dengesizlikler genellikle uykusuzluğun bir nedenidir. Eğer öyleyse, öne eğilmeler ve ters çevirmeler özellikle etkili olacaktır. Üreme organlarına masaj yapan ve endokrin sistemi aktive eden yay, kayık, köprü, timsah ve oturarak bükülme gibi pozlar da yardımcı olacaktır.
Uykusuzluğunuza stres katkıda bulunuyorsa, yogaya daha aktif veya akışkan bir yaklaşım garanti edilebilir. Yoga pratiğinize aşağıdaki kalça açıcılar ve yan bükülmelerden bazılarını dahil etmek de faydalı olacaktır: dua çömelmesi, oturarak ve ayakta açı, sırtüstü bağlı açı, yarım ay, yarım daire ve yan oturarak açı. Günlük bir meditasyon pratiği oluşturmak da zihni sakinleştirmek ve stresi etkili bir şekilde yönetmek için önemli olacaktır.
Yoga pratiğinizi her zaman 7-10 dakikalık bir shavasana (rahatlama) pozu ile sonlandırın. Vücudu ve zihni daha da sakinleştirmek ve rahatlatmak için shavasana sırasında aşamalı bir kas gevşemesi veya rehberli bir gevşeme de ekleyebilirsiniz.
Omuz duruşu, pulluk ve baş duruşu gibi inversiyonlar, uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde uygulamak için yararlı olacaktır. Ayrıca, özellikle uzun nefes vererek dirga pranayama uygulamak da beden ve zihin için derinlemesine sakinleştirici olacaktır ve yatakta uzanırken uygulanabilir.
Kronik uykusuzluğun (bir ay veya daha uzun süre boyunca haftada en az üç gece süren) yoga ile tedavisi, diğer sağlık koşullarının olası altta yatan faktörleri ve/veya ilaçların yan etkileri nedeniyle daha zor olacaktır. Kronik uykusuzluk mevcutsa, altta yatan tıbbi sorunları ele almak için bir doktora veya sağlık uzmanına danışmak çok önemli olacaktır.
Yoga Duruşları
Sakinleştirici yoga duruşları nın nazik bir uygulaması genellikle stresi azaltmak ve iyi bir uykuyu teşvik etmek için vücudun sistemlerini dengelemek için etkili olacaktır. Uygulamanız için temel olarak Sakinleştirici Poz Dizisi mizi kullanın, Uykusuzluk için Pozlar listemizin tamamından ekleme yapın veya vurgulayın.
Pranayama
Stresi azaltmak ve sakin ve iyi hissetmek için Dirga ve Nadi Sodhana Pranayamalarını kullanın.
Meditasyon
Meditasyon stresi azaltır, zihni sakinleştirir ve olumsuz düşünce kalıplarını ortadan kaldırır. Aşağıdakilerden birini tek başına ve/veya yoga pratiğinizin başında ve sonunda kullanın: Yoga Meditasyonu veya İç Huzur Meditasyonu.
Yoga, geleneksel batı ilaçlarının yerine geçmez; yoga uygulamasına başlamadan önce lütfen tıp uzmanınıza danışın.
