Hepimiz aşırı efor, duygusal stres, can sıkıntısı veya uykusuzluğa karşı normal bir tepki olarak yaygın yorgunluk nöbetleri yaşamışızdır. Bu yaygın düşük enerji ve/veya motivasyon deneyimi genellikle uygun dinlenme, egzersiz, stres azaltma ve beslenme yoluyla hafifletilebilir. Yoga, hareket, dinlenme ve stres azaltmayı prana (yaşam gücü enerjisi) ekimi ve parasempatik sinir sisteminin (dinlenme ve yenilenme tepkisi) aktivasyonu ile birleştirdiği için yorgunluk için özellikle etkili bir tedavidir.
Bazı yorgunluk vakaları için çare oldukça açık olabilirken, diğer yorgunluk türleri uygun tedavi şeklini bulmak için çok daha fazla öz gözlem ve öz sorgulama gerektirecektir. Yoga sadece yorgunluğun fiziksel, duygusal ve enerjik nedenlerini ele aldığı için değil, aynı zamanda bu uyumsuzluğun köklerini anlamak için gereken öz gözlem ve öz sorgulamayı teşvik ettiği ve kolaylaştırdığı için de yorgunluk için en uygun şifa yöntemidir.
Fiziksel Nedenler
Yorgunluğun fiziksel nedenleri en belirgin olanları olsa da, aynı zamanda en az yaygın olanlarıdır. Uyku eksikliği kesinlikle yorgunluğa neden olacaktır ve daha fazla uyumak bariz bir çözüm olsa da yoga da yardımcı olabilir. Yoga uykunun yerini tutmaz, ancak yoganın sakinleştirici ve düzenleyici etkileri daha uzun ve daha derin bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Derin bir dinlenme hissi, çocuk, sırtüstü bağlı açı, diz aşağı bükülme ve shavasana gibi onarıcı pozların uzun süre tutulmasıyla da deneyimlenebilir. Fiziksel aşırı efor vücudun enerjisini tüketebilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Nazik yoga pozları vücudun enerjisini ve kaslarını düzenlemeye, beslemeye ve yenilemeye yardımcı olacaktır. Yukarıda bahsedilen onarıcı pozlar da bu merkezlerin dinlenmesini ve yenilenmesini sağlayacaktır. Kan, oksijen ve besin maddelerinin zayıf dolaşımı da yorgunluk yaratabilir. Yoga’nın tüm vücut hareketleri ve esneme hareketleri, vücuttaki kan, oksijen ve besin akışını artırarak vücut hücrelerinin enerji üretmek için uygun malzemelere erişmesine yardımcı olur. Akıcı hareketler ve diziler, örneğin güneşe selam duruşları ve inversiyonlar dolaşımı iyileştirmede en etkili olanlardır. Beslenme açısından zayıf bir diyet de fiziksel yorgunluğun suçlusu olabilir. Basit, taze ve organik gıdalardan oluşan bir yoga diyeti, vücudun enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu tüm uygun besin maddelerini kolayca sindirmesini ve özümsemesini sağlayacaktır. Aşırı yemekten kaçınılmalıdır çünkü bu sindirim sistemini aşırı yorarak besinleri özümseme kabiliyetini azaltabilir, kişinin kendini ağır ve halsiz hissetmesine neden olabilir.
Duygusal ve Enerjik Nedenler
Yoga fiziksel beden üzerinde güçlü bir etkiye sahip olsa da, bedenin duygularını ve süptil enerjilerini düzenlemede daha da güçlü bir etkiye sahiptir. Geleneksel Çin Tıbbı’nda (TCM) aşırı duyguların prana veya qi’nin yaratılması ve düzenlenmesinden sorumlu organ sistemlerini olumsuz etkilediği görülmektedir. TCM’de Böbrekler vücudun tüm enerjisinin temeli olarak görülür ve gelecekte kullanılmak üzere prana depolayan piller gibi hareket eder. Korkunun Böbreklerin enerjisini kısıtladığı, işlevsizleşmelerine ve enerji rezervlerinin tükenmesine neden olduğu söylenir. Çinliler Dalağın yediğimiz yiyecekleri vücudun kullanması için enerjiye dönüştürmekten sorumlu olduğuna inanır. Aşırı endişe ve aşırı düşünme Dalağın besinleri dönüştürerek bol miktarda prana üretme yeteneğini zayıflatarak yorgunluğa neden olur. Akciğerler de vücutta prana üretiminde rol oynar. Akciğerler soluduğumuz havayı pranaya dönüştürür ve ayrıca bu prananın göğüste dolaşımına yardımcı olur. Aşırı üzüntü veya melankoli mevcut olduğunda, Akciğerlerin bu işlevi baskılanır ve bu durum vücutta yorgunluk olarak ortaya çıkabilir. TCM’de Karaciğer enerjinin tüm vücutta serbestçe akışından sorumludur. Aşırı öfke, hayal kırıklığı ve tahriş Karaciğerin prana akışını daraltmasına ve durgunlaştırmasına neden olur, bu da yorgunluğa yol açabilir.
Yoganın meditatif ve farkındalık uygulamaları, duygusal durumlarımıza farkındalık getirmek ve onları tamamen deneyimlemek ve işlemek için mükemmel araçlardır. Yoga pozları tutulan duyguların serbest bırakılmasını teşvik etmek ve bu organ enerji merkezlerini tonlamak ve düzenlemek için Böbrek, Dalak ve Akciğer bölgelerini hedeflemek için kullanılabilir. Böbrekler belde yer aldığından, böbrekleri aktive etmek ve pranalarını tonikleştirmek için sırta eğilme pozları en iyisidir. Köprü, Kobra, Tekne ve Yay gibi bel bükme pozları bu bölge için en iyi hedef olacaktır. Karaciğer ve Dalak karnın yan taraflarında yer aldığından, yana eğilme ve bükülmeler bu enerji merkezlerini aktive edecektir. Hem Karaciğer hem de Dalak meridyenleri bacakların iç kısımlarına doğru ilerler, bu nedenle Güvercin, Bağlı Açı ve Oturarak Açı gibi Kalça Açma Pozlar ı da bu organ sistemlerini aktive edecektir. Fiziksel hareket Karaciğerin enerjiyi vücutta hareket ettirmesine yardımcı olur, bu nedenle güneşi selamlama gibi vinyasa temelli diziler de faydalı olacaktır. Akciğerleri aktive etmek ve güçlendirmek için balık, deve, sfenks ve yengeç gibi göğüs açıcı üst sırt bükme pozlarını kullanın.
Duygusal ve süptil bedenlerle çalışırken, bu pozları tutarken ortaya çıkan hislere bedenin içinde odaklanmak önemlidir. Duygusal bir bileşeni olan hisler ortaya çıkarsa, duyguyu tam olarak ifade etmek ve serbest bırakmak ve ortaya çıkarsa herhangi bir duyguyu bastırmamak önemlidir.
Pranayama (yogik nefes teknikleri) prana geliştirmek ve bedene enerji vermek için çok doğrudan bir yöntemdir. Bu tekniklerin çokluğu nedeniyle, bu uygulamalar için çok çeşitli enerjik etkiler söz konusudur: Dirga pranayama öğrenmesi ve kullanması çok nazik ve kolay bir pranayama iken, Kapalabhati ve Bastrika çok daha güçlü ve yoğundur. pranayama güçlü bir yoga uygulaması olarak kabul edilir, bu nedenle keşfinizde dikkatli olun ve enerji seviyeleriniz üzerindeki etkilerini not ederek egzersizler boyunca dikkatlice hareket edin. Pranayama yorgunluğun fiziksel veya duygusal nedenlerinden herhangi biriyle kullanılabilirken, yorgunluğun temel nedenleri azaltılmadığı veya ortadan kaldırılmadığı sürece çok etkili olmayacaktır.
Tüm düzenli egzersizler yorgunluğu azaltır, ancak yoga doğası gereği çok boyutlu bir egzersiz sağlama konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir: bedeni, zihni, enerjiyi ve duyguları etkiler. Yoga ayrıca uygulayıcının enerjisini daha fazla tüketmekten veya tüketmekten kaçınmak için mevcut enerji durumuna göre aktivite seviyesini ılımlı hale getirmesine olanak tanır. Yorgunluk genellikle günlük yaşamdaki stres faktörlerine verilen normal bir tepki olmakla birlikte, daha ciddi bir psikolojik veya fiziksel bozukluğun spesifik olmayan bir işareti de olabilir. Yorgunluğunuz yukarıdaki yöntemlerle giderilmiyorsa, lütfen kalifiye bir tıp uzmanından daha ileri bir değerlendirme isteyin.
