Vinyasa, Batı’da uygulanan en yaygın yoga stillerinden biridir. Vinyasa, yoga pozları arasındaki sürekli veya dinamik hareketleri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu hareket akışı, kalp atış hızınızı artırmak ve ter atmak için mükemmeldir. Vinyasa ayrıca esnekliği, gücü, dengeyi, sakinliği ve odaklanmayı artırmaya da yardımcı olabilir. Vinyasa yoga yapmak istemeseniz bile, bu terimin kullanımı ve uygulamaları, yoganın adanmış bir uygulayıcısı olarak anlamak için çok önemlidir.
Vinyasa ne anlama geliyor?
Hatha yoga da fiziksel hareketin nefesinizle senkronize edilmesine vinyasa denir. Bu teknik, yoga yaparken ritmik bir hareket meditasyon yoluyla farkındalığın daha derin bir şekilde özümsenmesini sağlar.
Sanskritçe vinyasa kelimesini daha iyi anlamak için onu iki parçaya ayırmamız gerekir. Önek vi “özel bir şekilde” olarak çevrilebilir. Son ek nyasa ise “yerleştirmek” veya “öngörülen parametreler dahilinde” olarak çevrilebilir.” Böylece vinyasa, “bir şeyi belirli yapılar içinde özel bir şekilde düzenlemek” olarak çevrilebilir. hatha yogada, bu yapılar nefesin inhalasyonları ve ekshalasyonlarıdır. Özel yerleşimler ise bireysel yoga pozları dizileridir. Hatha yogadaki klasik vinyasa dizisi güneşi selamlamadır. Güneşi selamlama dizisinin varyasyonları vinyasa yoga derslerinin temelini oluşturur.
Vinyasa yogada aşağıdakilerden herhangi birini ifade etmek için kullanılır:
- Bir hareketi nefes alma veya nefes verme ile ilişkilendirmek;
- Her hareketin nefesle bağlantılı olduğu bir yoga dizisi;
- Öncelikle nefesle sürekli bir harekete odaklanan bir yoga sınıfı veya stili; veya
- Bir niyet veya hedef belirlemek ve bu hedefe ulaşmak için kasıtlı ve bağlantılı adımlar atmak.
Asana’da vinyasa kullanımı
Vinyasa, kas nefes mekanizmaları ile bağlantı kurarak yoga pozlarına girmeyi ve çıkmayı destekler. An inhalasyon doğal olarak karnı ve kaburgaları genişletir ve doğru hizalama ile omurgayı uzatır ve genişlemeyi teşvik eder. Bir nefes verme doğal olarak karnı ve gövdeyi daraltır ve geri çekilmeyi teşvik eder. Genel olarak, bir poza girdiğinizde, yerçekimine karşı hareket ettiğinizde, yukarı doğru hareketler oluşturduğunuzda veya omurgayı kavislendirdiğinizde nefes alırsınız. Bir duruştan çıkarken, yerçekimi ile hareket ederken, aşağı doğru hareketler yaratırken veya omurgayı yuvarlarken nefes verirsiniz.
Vinyasa en iyi ısınma ve güneşi selamlama sekansları sırasında kullanılır. Bazı yoga stilleri tüm uygulama boyunca vinyasa kullanır, bu da genellikle pozlar arasında hızlı ve akıcı bir şekilde hareket etmek için uygun hizalamayı feda edebilir. Bununla birlikte, pozların ve nefesle hareketin tekrarı aşinalık yaratır, ustalık yaratır, güç oluşturur ve vücut ısısını artırır.
GÜNEŞ SELAMLAMALARININ GÜCÜ
Sun Salutations, yeni başlayanlar için bile sağlık ve zindelik açısından bir hazine sunar. Sun Salutations nispeten basit olmasına rağmen, faydaları önemli olmaya devam ediyor. Bu temel vinyasayı uygulamak için nedenleri keşfedin!
Pranayama ile vinyasa kullanımı
Vinyasa hareketleri en iyi okyanus sesi nefesi veya Ujjayi Pranayama ile desteklenir. Bu nefes tekniği nefes hızını yavaşlatır, zihinsel odaklanmayı artırır ve bedenin ısınmasına ve enerji kazanmasına yardımcı olur. Bir Vinyasa dersi sırasında nefesinizin kalitesine çok dikkat etmeniz çok önemlidir. Nefesinizin kısaldığını, sertleştiğini veya kısıtlandığını hissettiğinizde, bu yavaşlamanız ve ara vermeniz için bir işarettir.
PRANAYAMA NEFES EGZERSİZLERİ
Vinyasa kullanırken doğru yoga nefesi kullanmak çok önemlidir. Pranayama bölümümüzde vinyasa ve diğer yoga stilleri ile birleştirilecek birçok farklı nefes tekniğinin tümünü keşfedin.
“Vinyasa yapmak” ne anlama geliyor?
“Vinyasa yap” veya “vinyasa boyunca hareket et” ifadesi, yoga eğitmenleri tarafından derslerde kullanılan yaygın bir işarettir. Bu işaret, belirli bir poz dizisi boyunca hareket etmeyi ifade eder. Bir vinyasa yapmak veya almak, nefesinizle bağlarken dört poz boyunca hareket etmektir:
- Nefes alarak Plank duruşu
- Nefes vererek Chaturanga veya Dizler Göğüs Çene duruşu
- Nefes alarak Yukarı bakan köpek veya Kobra duruşu
- Nefes vererek Aşağı bakan köpek
“Bir vinyasa al” işareti genellikle isteğe bağlıdır ve akış durumunu korumak ve ısı, yoğunluk ve enerji oluşturmaya devam etmek için bir sınıf boyunca yaygın olarak kullanılır. Bu sekans, bu pozlarda güvenli bir şekilde hareket etmek için çekirdek ve üst vücut gücü gerektirir. Yorgun, bunalmış veya aşırı ısınmış hissediyorsanız, bu vinyasaların birini veya tamamını bırakmanız ve bunun yerine Aşağı Köpek veya Çocuk Duruşu’na geçmeniz önerilir.
Vinyasa yoga stilleri
Ashtanga, vinyasa yoganın orijinal stiliydi. Bir tür vinyasa yoga olarak kabul edilen daha yeni stiller arasında Baptiste Yoga, Jivamukti, Power Yoga, Viniyoga ve Flow Yoga yer alır. Vinyasa yoga her seviyede uygulanabilir, ancak genellikle yoga deneyimi olanlar için en uygun olanıdır. Bir vinyasa sınıfının temposu ve sıcaklığı, belirli stil ve öğretmene bağlı olarak değişebilir.
Vinyasa Yoga’nın Tarihçesi
Vinyasa yoganın bu yeni stilleri Ashtanga Yoga sisteminin daha az yapılandırılmış bir dalıdır. Ashtanga Yoga katı bir yapıya ve kesin kurallara sahiptir ve Sri K. Pattabhi Jois tarafından geliştirilmiştir. Hocası, Krishnamacharya, yogada Vinyasa konseptinin yaratıcısı olarak atfedilir. Krishnamacharya’nın yoga tarzı, yogayı öğrencilerinin kişiliğine uyarlama konusunda bir usta olduğu için sürekli değişiyordu. Jois’in Krishnamacharya’dan öğrendiği yoga, onun tüm öğrencilerine öğretme yöntemi haline geldi ve bu stile Ashtanga Yoga adını verdi.
Krishnamacharya vinyasa terimini birkaç farklı şekilde kullanmıştır. Bunlardan biri, belirli bir yoga pozuna yaklaşmak için akıllı bir adım dizisi oluşturmak anlamında genel olarak kullanılmıştır. Vinyasa’yı kullanmasının bir başka yolu da, bir pozun başlangıçtan ileri bir uygulama moduna kadar olan aşamasını veya varyasyonunu tanımlamaktı. Pattabhi Jois vinyasa’yı daha spesifik bir şekilde, belirli bir dizideki asanalar arasındaki tekrarlayan bağlantı hareketleri anlamında kullanmıştır.
Vinyasa Yoganın Faydaları
Vinyasa Yoga zorlayıcı, güçlendirici, terletici ve canlandırıcı bir uygulamadır. Asanaların hızlı akışı, vücudu detoksifiye etmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan ısı oluşturur. Pozlar arasında akarken sürekli olarak nefese odaklanmak solunum sağlığını iyileştirir, zihni sakinleştirir ve odaklanma ile konsantrasyonu artırır.
Yeni başlayanlar için Vinyasa ipuçları
İlk başta, vinyasa’da hareketin nefesinizle senkronize edilmesi biraz zorlayıcı ve rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, bir kez alıştığınızda ve vücudunuz için işe yarayan bir ritim oluşturduğunuzda, vinyasa nihayetinde odaklanmanızı ve farkındalığınızı derinleştirebilir. Nefesinizle mücadele ediyorsanız, sınıfın akışına ayak uydurmak için fazladan nefes eklemenin veya bazı hareketleri yavaşlatıp atlamanın sorun olmadığını bilin. Belirli pozlara veya ayrıntılara takılmak yerine kendinizi uygulamanın ritmine ve akışına bırakmanıza izin verin.
VİNYASA YARALANMALARINI ÖNLEYİN
Dikkatli bir dikkatle, daha hızlı tempolu vinyasa sekansları sırasında zorlanma veya yaralanma riskini azaltabiliriz. Keşfedin en yaygın üç vinyasa yoga sakatlığı ve bunlardan kaçınmak için en iyi ipuçları ve basit adımlar!
Her zaman bir sekansı hızlıca geçmek için doğru hizalamayı feda etmemeyi unutmayın. Hizalama farkındalığınız kapalıysa, daha yavaş ve daha fazla hizalama odaklı yoga dersleri ile destekleyin.
