Birkaç yıl önce, New York Times muhabiri William Broad;yoga sakatlıklarını ima ederk yogayı vücuda zarar veren bir fitness modası olarak tanımladı ve bir tartışma başlattı. Yoga camiasından gelen tepki sert oldu. Ancak pek çok öğretmen, yogaya kişisel dönüşüm sistemi olarak değil de öncelikle fiziksel bir fitness rejimi olarak yaklaştığımız Batı’da yoga sakatlanmalarının haber değeri taşımadığını düşünüyor. Kendinizi sakatlanmalardan korumak için, yoganın egzersiz yerine “içsel egzersiz” kısmına odaklanın.
İçerik Tablosu
1. Yoga Sakatlıklarını Önelemek için İyi Isın:
Derse erken gelmeye çalışın ve kendinizi merkezlemek için zaman ayırın. Nefes farkındalığı oluşturarak başlayın. Ritminizi bulun, nefesi Pawanmuktasana serisi gibi basit hareketlere bağlayın. Hafif esneme hareketleriyle başlayın – çok kısa sürede çok derin esnemek kaslarınızın koruyucu reflekslerini tetikler ve gerilmelere ve çekilmelere zemin hazırlar.
2. Hizalama ilkelerini öğren:
Iyengar Yoga gibi birçok yoga stilinin kas-iskelet hizalamasını vurgulamasının bir nedeni vardır. Üç katlı bir binanın temelleri sallanırsa veya iskeleti şakülden çıkarsa ne olacağını hayal edin. Asananızı güçlü çizgiler ve sağlam bir temelle nasıl topraklayacağınızı öğrenin. Hizalanmanız kötüyse, sadece sakatlanma riskiyle karşı karşıya kalmazsınız, aynı zamanda her asananın sunduğu bazı faydaları da kaçırırsınız.
3. Yoga Sakatlıklarının Önüne Geçilmesinde Nefes önemli
Ders boyunca, nefesinizin farkında olun; zihinsel ve fiziksel durumunuzu gösterir. Nefesiniz uzun ve ritmik mi yoksa sığ ve düzensiz mi? Alıcı olun ve nefes alırken gözlemleyin. Nefes verirken ayarlamalar yapın.
4. İçten dışa pratik
İnsanlar görsel varlıklardır ve genellikle ipuçlarımızı kendi dışımızdaki bir şeye bakarak alırız – öğretmen, ayna veya yanımızdaki minderdeki öğrenci gibi. Ancak bir şey dışarıdan iyi görünebilir ve içimizde yanlış hissedebiliriz. Yoga bize farkındalığımızı en dıştan en içe kadar derinleştirmeyi ve rafine etmeyi öğretir.
5. İyi Adapte olun
Hamstring kaslarınızın levye gibi olduğunu biliyorsanız veya geçen ay diz ameliyatı geçirdiyseniz, destek kullanmaktan veya bir varyasyonla uygulama yapmaktan çekinmeyin. Eğer bir sakatlığınız veya pratiğinizi etkileyecek bir durumunuzvarsa dersten önce öğretmeninizi bilgilendirin. Bir şeylerin yanlış gittiğini hissederseniz (canınız acırsa veya nefesiniz düzensizleşirse), geri çekilin, yardım isteyin veya dersten sonra öğretmenin tavsiyesine başvurun.
6. Ev pratiği oluşturun
Hızlı hareket eden bir sınıf sırasında, özensiz hizalama alışkanlıkları yerleşebilir ve bundan kurtulmak oldukça zor olabilir. Evde ise, asananızı keşfetmeye ve iyileştirmeye daha kolay odaklanabilirsiniz. Nerede gerginlik (çekme veya germe) hissediyorsunuz? Nerede sıkışma (itme veya “sıkışmışlık”) hissediyorsunuz? Bazı yerlerde kendinizi geri mi tutuyorsunuz? Farkındalığınızın ulaşmadığı yerler var mı? Sınırlarınız nerede?
7. Biraz geri durun
Yıllarca ön sıralarda oturan bir yoga öğrencisiydim, ta ki en önlerden uzaklaştığımda daha fazla şey öğrendiğimi fark edene kadar. Özellikle A tipi kişilikler, pitta-dominantlar, bir hedefe ulaşmak için rekabet etme veya aşırıya kaçma konusunda dikkatli olmalıdır.
8. Düşmanını tanı; Egondan uzaklaş
Pogo çizgi romanı “Düşmanla tanıştık ve o biziz” sözüyle ünlüdür. Benzer şekilde, yogada da en büyük engel egodur – ille de gurur ya da kendini beğenmişlik egosu değil, kişiliğin, düşüncelerin, arzuların vb. sahte benliğiyle özdeşleşmektir. Kendinizi test edin: Bir asanaya isteyerek mi yoksa farkındalıkla mı giriyorsunuz?
Yukarıdaki listede her bir maddenin altında ortak olarak bir öz farkındalık teması bulunduğunu fark etmişsinizdir. Her ne kadar doğru öğretmeni ve sınıfı seçmek önemli olsa da, nihayetinde yolculuğunuzdan siz sorumlusunuz. Asanada swadharma uygulamak önemlidir. Swa “kişinin kendi” anlamına gelir ve dharma genellikle “görev” veya “yol” olarak çevrilir. Başka bir deyişle, kendinize karşı dürüst olun.
