İnsanların yoga yapmaya başlamasının en önemli nedenlerinden biri daha iyi bir sağlık içindir. Yogaya başlamanın diğer ana nedeni ise stresi azaltmaktır. Yoganın bu iki ana faydası birbiriyle bağlantılıdır ve yoganın fiziksel bedeni iyileştirmek için nasıl güçlü bir terapi olduğunun ana faktörleridir. Yoga kanser, kısırlık, akciğer hastalığı, multipl skleroz, Parkinson hastalığı, uykusuzluk, yüksek tansiyon ve eklem ağrısı için bir terapi olarak kullanılmaktadır. Yine de yoga ve tıp çevrelerinde bile yoganın tam olarak nasıl iyileştirdiğine dair çok az farkındalık ve anlayış vardır. Anahtar, stres, yoga ve hastalık arasındaki ilişkileri anlamaktır.
Hastalığa karşı stres
Tıbbi araştırmalar, hastalık ve rahatsızlıkların yüzde 90 kadarının stresle ilişkili olduğunu tahmin etmektedir. Aşırı aktif stres tepkisiyle bağlantılı olan birçok hastalık ve durumdan birkaçı kardiyovasküler hastalık, depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk, hipertansiyon bazı diabetes mellitus türleri, bazı otoimmün hastalıklar, kolit, irritabl bağırsak sendromu, üreme sorunları ve bağışıklık sisteminin baskılanmasıdır. Bu nedenle, hastalık oluşumunu azaltmanın ve hastalıkların iyileşmesine yardımcı olmanın basit bir yolu, hayatınızdaki stresi mümkün olduğunca aktif bir şekilde azaltmaktır.
Savaş ya da kaç tepkisi
Stres olarak hissettiğimiz şey, sempatik sinir sisteminin veya “savaş ya da kaç” tepkisinin ürünüdür: kalp atış hızında, kalp debisinde, kan basıncında, terlemede, sığ nefes almada ve metabolizmada neredeyse anlık bir artış ve kasların gerilmesi. İçsel olarak, savaş ya da kaç tepkisi sindirimi ve eliminasyonu kapatır ve iç organlara kan akışını azaltır. Kısa vadede bu stres tepkisi iyi bir şeydir. Savaş ya da kaç tepkisi bizi herhangi bir çevresel tehdide karşı savaşarak ya da ondan kaçarak yanıt vermeye hazırlar. Ancak uzun vadede, sürekli strese maruz kalmak zararlıdır, vücudun sistemlerinde aşırı aşınma ve yıpranmaya neden olur ve vücudun doğal bakım ve iyileşme yeteneklerini ciddi şekilde sınırlar.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZ İÇİN YOGA
Yoga, bağışıklık sisteminizi düzenlemenin ve güçlendirmenin en etkili yollarından biridir. Hastalanma riskini azaltmak için bağışıklığınızı güçlendirmek üzere yoga pratiğinizi kullanmanın sekiz kolay yolu vardır.
Kronik stres sürekli yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir. Bu hormon normal seviyelerde aktif, sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olur (metabolizma ve kan basıncının düzenlenmesi dahil). Ancak aşırı miktarda kortizol bağışıklık sistemini baskılayabilir ve uyku bozukluklarına, cinsel dürtü kaybına ve iştah kaybına neden olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri ayrıca kalp atış hızınızı, kan basıncınızı, kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi (hem kalp krizi hem de felç için risk faktörleri) artırabilir. Kortizolün yan ürünleri sakinleştirici görevi görür ve bu da ruh halinde değişikliklere, özellikle de depresyon hissine yol açabilir.
Dinlenin ve yanıtınızı yenileyin
Neyse ki vücudun savaş ya da kaç tepkisine karşı parasempatik sinir sistemi ya da “gevşeme tepkisi” adı verilen doğal bir dengeleyicisi vardır. Parasempatik sinir sistemi, tehdit veya stres faktörü geçtiğinde veya sona erdiğinde aktive olur, ancak nefesi derinleştirerek ve iskelet kaslarını gevşeterek bilinçli olarak da aktive edilebilir.
Parasempatik sinir sistemi aktive edildiğinde kan basıncını, kalp atış hızını ve solunumu (nefesin hızı) düşürür. Sindirim ve eliminasyonun uyarılmasına izin verilir ve kan sindirim, üreme, salgı bezi ve bağışıklık sistemlerine (uzun vadeli sağlığın geliştirilmesi için gerekli sistemler) gitmekte serbest kalır. Parasempatik tepki, vücudun iyileşmek ve hastalıklara yanıt vermek için zamana ve kaynaklara sahip olduğu “dinlenme ve yenilenme” aşaması olarak da bilinir. Açıkçası, parasempatik modun sıklığını, süresini ve derinliğini artırarak sadece vücudumuzun hastalık ve rahatsızlıklardan kurtulmasına izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda vücudun tüm temel bakım görevlerini yerine getirmesine izin vererek önleyici tıp da uyguluyoruz.
Yoga stres hormonlarını azaltır
Yoga’nın uzun, derin nefes alma ve bilinçli gevşemeye yaptığı vurgu, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek dinlenme ve yenilenme işlevlerini destekler. Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırma yoganın kandaki stres hormonu kortizol seviyesini düşürdüğünü göstermiştir. Yoganın meditatif uygulamaları, zihnin stres faktörlerine karşı tepkiselliğini azaltmaya ve savaş ya da kaç tepkisinin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Yoga ayrıca potansiyel stres faktörlerini tehditten ziyade zorluk olarak görmeyi öğreterek kişinin stres tepkisinden tamamen kaçınmasını sağlar. Yoganın fiziksel farkındalık ve farkındalık kazandırması, kişinin savaş ya da kaç tepkisinin hemen başlangıcında stres belirtilerini tespit etmesine yardımcı olur. Bu da kişinin stres tepkisini vücut için toksik hale gelmeden önce durdurmak ve azaltmak için hızla önlem almasını sağlar.
YOGA TERAPİSİ REHBERİ
Yoga Terapi, vücudun doğal olarak iyileşmesine ve kendini dengelemesine yardımcı olmak için yoga duruşlarının, meditasyon ve pranayamanın kullanılmasıdır. Bazı yoga uygulamalarının, yoganın zindelik ve sağlık yaratma konusundaki doğal yeteneğine ek olarak belirli iyileştirici niteliklere sahip olduğu gösterilmiştir.
Diğer yoga iyileştirme mekanizmaları
Yoganın parasempatik sinir sistemini harekete geçirme yeteneği sadece stresi azaltmak ve vücudun kendi kendini iyileştirmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yoga uygulaması vücudun doğal iyileşme yeteneklerini de geliştirir. Aşağıdaki süreçlerin çoğu, yoganın iyileştirici gücünü daha da artırmak için genellikle bir yoga dersinde birleştirilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir. Yoga duruşlarında meydana gelen ters çevirme, bükme ve sıkıştırma, kan ve vücut sıvılarının dolaşımını artırır. Dolaşımdaki bu artış, vücudun iyileşmenin gerçekleşmesi için gereken materyalleri sağlama yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminin normal işleyişini sürdürmek için lenfatik sistemi de harekete geçirir.
- Kronik enflamasyonu azaltır Çalışmalar günlük yoga ve meditasyon uygulamasının kronik enflamasyonu azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir. Enflamasyon tepkisi uzarsa, hücresel yıkımla sonuçlanabilir ve enflamatuar bozukluklara ve bulaşıcı olmayan hastalıklara neden olabilir.
- Ağrı ve sızıları azaltır. Yoga pozlarını uygulamak kas gücünü, esnekliğini ve hareket aralığını geliştirir, bunların hepsi sırt ağrısının ve artrit ve osteoporoz gibi kas-iskelet sistemi hastalıklarının iyileşmesi ve önlenmesi için çok önemlidir.
- Akciğerleri güçlendirir. Yoga’nın derin nefes almaya yaptığı vurgu, sırt bükme hareketleri ile birleştiğinde akciğer kapasitesini ve işlevini geliştirir.
- İçsel farkındalığı geliştirir. Uzun duruşlar ve meditasyon, odağımızı içe doğru kaydırmayı teşvik eder, bu da içimizde neler olup bittiğine dair daha derin bir farkındalık geliştirir – fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjik olarak.
- Yemek yemeyi ve sindirimi geliştirir. Düzenli bir yoga uygulaması iştahınızı azaltabilir ve sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik edebilir. Yoga ayrıca sindiriminizi güçlendirebilir ve atıkların atılmasını teşvik edebilir.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını teşvik eder. Yoga, kalori yakarak ve metabolizmayı hızlandırarak fazla kiloları vermek için etkili ve uzun vadeli bütünsel bir yaklaşım olabilir.
- Yoga duruşu iyileştirir Çoğu yoga pozu omurgadaki anormal eğrileri uzatabilir ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Vücudun duruşunun vücuttaki her sistemi etkilediği bulunmuştur, yoganın optimal omurga hizalaması yaratmadaki etkinliği kişinin genel sağlığını ve refahını da iyileştirecektir.
- Duyguların serbest bırakılmasını teşvik eder. Vücutta tutulan ifade edilmemiş duygular fiziksel gerginlik, stres, gerginlik ve hatta ağrı yaratabilir. Yoga vücuttaki duygusal gerginliği serbest bırakabilir ve bu da fiziksel ve duygusal iyileşmeyi teşvik eder.
- Olumsuz düşünce kalıplarını azaltır. Aşırı olumsuz düşünme duygularımızı, hafızamızı ve hislerimizi düzenleyen sinirsel yapılara zarar verebilir. Yoga ve meditasyon beynimizi fiziksel olarak yeniden yapılandırmak daha fazla sakinlik, huzur ve neşe deneyimlemek için güçlü araçlardır.
- Ruh halini iyileştirir. Yoga, merkezi sinir sistemini ve endokrin sistemi dengeler ve ruh halini yükselten doğal nörokimyasallar olan endorfin salınımını uyarır. Pratik yaptıkça zihniniz rahatlar ve stresli düşünceler ve durumlar üzerinde durmayı bırakabilirsiniz.
- Sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. Yoga yapmak, olumlu davranış değişikliği için gerekli olan öz farkındalığı ve disiplini geliştirerek kişiyi daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik eder.
Yoga vücudun iyileşme mekanizmalarına böylesine güçlü bir destek sağlarken, yogayı yardımcı veya tamamlayıcı bir terapi olarak görmek ve hastalıkları iyileştirmek için tek terapi olarak güvenmemek önemlidir.
