Bu basit oturma meditasyonu zihni, bedeni ve duyguları sakinleştirmek için nefese odaklanır.
Yere bağdaş kurarak ya da bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturun. Omurga düz, omuzlar gevşek ve göğüs açık olacak şekilde dik oturun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. İşaret parmağınızı başparmağınıza hafifçe dokundurun. Yüzünüzü, çenenizi ve karnınızı gevşetin. Dilin ön dişlerin hemen arkasında, ağzın çatısında dinlenmesine izin verin. Gözlerin hafifçe kapanmasına izin verin.
Burundan yavaş, yumuşak ve derin nefes alıp verin. Nefes karnınızdan başlasın ve sonra nazikçe göğsünüze doğru yükselsin. Nefes yavaşladıkça ve derinleştikçe, her türlü düşünceyi veya dikkat dağıtıcı şeyi bırakın ve zihnin nefese odaklanmasına izin verin. Nefesi bedene girip çıkarken, burundan, boğazdan, nefes borusundan ve akciğerlerden geçerken hissedin. Bedenin her nefeste yükselip alçaldığını hissedin. Her an farkındalığınızı ve dikkatinizi mümkün olduğunca bedeninize ve nefesinize verin. Düşünceler zihne geri döndüğünde, onları bırakın ve odağı tekrar bedene ve nefese geri getirin.
Bu meditasyonu 10-20 dakika boyunca uygulayın. Bitirmek için gözlerinizi hafifçe kırpıştırın, avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirerek nefes alın, nefes verin ve hafifçe eğilin. Günün geri kalanına devam etmeden önce bir iki dakikanızı ayırın.
