Sabah Yogası güne başlamak için harika bir yoldur. İster sabah insanı olun ister olmayın, yoga uygulaması gününüzü başarılı hale getirebilir. Güne pozitif bir hisle başlayacak ve gün boyunca her türlü zorlukla yüzleşmenizi sağlayacak yeni bir enerjiyle dolacaksınız. Uzun sürmez ve yeni başlayan biri olsanız bile neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Başlamanız ve başarıya hazırlanmanız için en iyi başlangıç ipuçlarını bir araya getirdik ve en sık sorulan soruları yanıtladık.
İçerik Tablosu
Neden sabah yogası yapmalısınız?
Yogayı günlük rutininize dahil etmek gün içinde herhangi bir zamanda yapılabilir. Ancak birçok yogi için, gün doğumunda veya uyandıktan kısa bir süre sonra yapılan dikkatli bir hareket uygulaması, bedeninizi ve zihninizi uyandırmanın en iyi yoludur. Sabahları birkaç dakika ayırıp derin nefes almak ve bir yoga pozları dizisi boyunca hareket etmek, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve harika bir gün geçirme şansınızı artırmanın harika bir yoludur. Sabah yoga rutininin birçok faydası vardır. Zihinsel berraklığı artırabilir, ruh halinizi dengeleyebilir, enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırabilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir.
Sabah yogasını ne zaman yapmalısınız?
Bu sizin programınıza, fitness seviyenize, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Uyanır uyanmaz veya sabahın ilerleyen saatlerinde duş aldıktan sonra yatağınızda yoga yapabilirsiniz. Geleneksel olarak, yoga yapmak için en iyi zaman şafak vakti veya gün doğumudur. Her farkındalık uygulaması gibi yoga da size vücudunuzu dinlemeyi ve sadece sizin için en iyi olanı yapmayı öğretir.
Kahvaltıdan önce mi sonra mı yoga?
Yogadan önce mi sonra mı kahvaltı yapmalısınız? Bu sizin pratiğinize, rutininize ve beslenme düzeninize bağlıdır. İyi bir yoga antrenmanından önce büyük ve ağır bir yemek yemek istemezsiniz. Ancak kendinizi dinç ve güçlü hissetmek istiyorsanız, aç karnına kendinizi aşırı zorlamak istemezsiniz. Düşük kan şekeri ile pratik yapmak baş dönmesi, sersemlik ve uyuşukluk hissetmenize neden olabileceğinden, sabah pratiğinizden önce bir şeyler tüketmek en iyisidir.
Yogadan önce kahvaltıda ne yemeli
Vücudun yoga seansına ayak uydurmak için yakıta ihtiyacı vardır, ancak doğru türde yiyecekler yediğinizden emin olmak istersiniz. Önemli olan, sizi tok hissettirecek ve size bol miktarda enerji verecek bütün, minimum işlenmiş gıdalara odaklanmaktır. Seansınızdan yaklaşık 1-2 saat önce küçük, yüksek proteinli, az yağlı ve az şekerli bir kahvaltı yapmaya çalışın. Örneğin, protein tozu, yeşillik, meyve ve biraz hindistan cevizi sütünden oluşan bir yoga öncesi smoothie veya bir kaşık yoğurt ile bir kase doğranmış meyve deneyin. Yulaf ezmesi de lif oranı yüksek ve yavaş sindirilen bir karbonhidrat olduğu için mükemmel bir seçimdir. Sadece bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, bir avuç badem gibi sade, tuzsuz fındık veya bir muz ya da bir elma düşünün. Seansınız sırasında size ağırlık yapacak yumurta, domuz pastırması, peynir ve patates gibi yağlı, ateşli veya ağır yiyeceklerden uzak durun.
Sabah yoga pratiğiniz ne kadar uzun olmalı?
Zaten zamanınız kısıtlıyken sabahları egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zordur. Yoganın güzelliği, sağlıklı kalmanıza, dolaşımınızı iyileştirmenize ve hatta uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek 10-15 dakikalık bir yoga uygulamasında çalışmanın bir yolunu bulabilmenizdir, böylece sabahları daha dinlenmiş hissedersiniz. En yoğun sabahlarınızda bile zaman ayırmayı çok daha kolay hale getirmek için yatakta bir sabah yogası yapabilirsiniz. Ayrıca 90 dakikaya kadar daha uzun bir uygulama da yapılabilir ve daha eksiksiz bir egzersiz sağlayacaktır. Önemli olan, kendinizi aceleye getirilmiş veya tamamlamak için strese girmiş hissetmeden düzenli bir programda pratik yapmanıza olanak tanıyan bir süre bulmaktır.
Sabahları yoga yapmaya nasıl başlanır?
- Hazırlıklı olun.
Bir kısa günlük yoga seansı, haftada bir veya iki kez yapılan daha uzun bir seans kadar veya daha fazlasını yapar. Güne başlamak için yapacağınız on dakikalık bir sabah yogası, kendinizi dünyayla yüzleşmeye hazır hissetmenize yardımcı olabilir. Alarmı 15-30 dakika erkene kurarak hazır olun, böylece acele etmenize gerek kalmadan pratiğiniz için bolca zamanınız olur. Bir yoga matı ve kullandığınız yoga malzemelerini yatağınızın altında veya kolay erişilebilir bir yerde bulundurun. - Bir yoga alanı oluşturun.
Bir rutin oluşturmanın en iyi yollarından biri, pratik yapmak için belirlenmiş bir alan yaratmaktır. Bu, yemek pişirmekten evden çalışmaya ve evet, yoga pratiğinize kadar her şey için geçerlidir. Sabahın erken saatlerinin canlandırıcı ışığını içinize çekebilmeniz için iyi doğal ışık alan, sakin ve merkezde kalabilmeniz için çok fazla yaya trafiği olmayan bir alan seçin. - Temel duruşlarla başlayın.
Yeni başlıyorsanız, basit başlangıç asanalarını deneyin. Güneşi selamlama gün doğumunda uygulanan geleneksel bir vinyasa dizisidir ve ezberlenmesi kolay bir duruş setidir. Sabahları uyanmakta zorlanıyorsanız, yatakta bazı basit asanaları deneyin ve pijamalarınızı değiştirmenize bile gerek kalmayacak! Önemli olan kendinizi çok fazla zorlamak veya yormak değil, zaman içinde size daha fazla esneklik ve hareket kazandıracak alışkanlıklar oluşturmaktır. - Kendinize bir hedef belirleyin
Kendinize bir hedef vererek motivasyonunuzu koruyun. Belki bir ay içinde belirli sayıda asana öğrenmek, belirli bir miktar kilo vermek veya belirli bir zamana kadar yeni veya daha ileri bir ders almak istiyorsunuz. Kendinize bir hedef belirlemek, yoganızdan ne elde ettiğinize odaklanmanıza ve ilerlemenize yardımcı olur! - Basit tutun.
İyi alışkanlıklar edinmek söz konusu olduğunda, bunları geliştirmenin en iyi yolu küçükten başlamaktır. Yoganın en güzel yanı, çok fazla pahalı ekipman gerektirmemesidir. Öğrenmek için evinizden, hatta yatağınızdan çıkmanıza gerek yok! Basit esneme hareketleri ve nefes egzersizleri ile başlayın ve kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Amaç sizi hareket ettirmek ve daha dikkatli bir sabah geçirmenize yardımcı olmaktır, bu nedenle zamanınızı planlayın ve kendinize odaklanmayı unutmayın.
Sabahları yoga yapmak için harika bir zamandır. İster işte veya okulda stresli bir güne hazırlanıyor olun, ister sadece güne daha sağlıklı bir şekilde başlamak istiyor olun, sabah yogası size mutlu ve üretken bir günün tonunu ayarlamak için harika bir yol sunar.
