Uyku Yogası ile iyi bir gece uykusu; sağlığınız, üretkenliğiniz ve genel refahınız için çok önemlidir. Yatmadan önce yoga yapmanın harika bir gece uykusu çekmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru! Yatmadan önce yoga yapmak aynı zamanda uzun ve yoğun bir günün stresini ve endişesini üzerinizden atmanın ve uyandığınızda kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmenizin etkili bir yoludur. Günün sonunda rahatlamaya, gevşemeye, zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlamaya ihtiyacınız varsa, yatmadan önce uyku yogası rutinine nasıl başlayabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Uyku Yogası Nedir?
Yatmadan önce uyku yogası, rahatlamanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için akşamları yaptığınız bir dizi esneme ve sakinleştirici yoga pozudur. Dikkatli ve yavaş tempolu uyku yogası uygulaması hafif esnemeler, derin nefes alma, meditasyon yardımıyla gevşemenize, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca kalp atış hızınızı düşürmek ve uykuya geçişi başlatmak için harika bir yoldur. Yatmadan önce uyku yogasının uygulaması oldukça basittir ve deneyiminiz olmasa bile herkes tarafından yapılabilir.
Yatmadan Önce Uyku Yogası Faydaları
Yatmadan önce uyku yogası yapmayı denemek için stresi azaltmaktan daha iyi esnekliğe kadar birçok neden vardır, ancak yatmadan önce yoga yapmanın en iyi nedenlerinden biri uyku kalitenizi artırmaktır. Harika bir gece uykusu, ertesi gün kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlamak için çok önemli bir yoldur, ancak uykuya dalmak ve uykuda kalmak her zaman kolay değildir. Yoga, uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabileceğinden, yatmadan önce yoga yapmak muhteşem bir gece uykusu geçirmenizi sağlamak için harika bir yoldur.
Bazı pozlar enerji verici etkiye sahip olduğundan, zihninizi uyarabilecek ve sizi uyanık hissettirebilecek bu pozlardan kaçınmak iyi bir fikirdir. Backbend veya savaşçı pozları gibi aktif asanalar uyguluyorsanız, bunları mümkünse akşam sekansınıza planlamayın. Rutininize öncelikle öne eğilme, yana eğilme ve bükülme gibi sakinleştirici pozları dahil etmeye odaklanın. Oturarak yapılan pozlar genellikle ayakta yapılan asanalara göre daha az aktif ve daha yatıştırıcıdır.
Yatmadan önce uyku yogası yapmanın birçok faydası vardır: daha iyi uyumanıza yardımcı olur, vücuttaki kas gerginliğini azaltır, genel sağlığı iyileştirir ve sabahları kendinizi yenilenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olur. Sakinleştirici duruşlar ve derin nefes alma, uykusuzluğa ve kötü uykuya katkıda bulunabilecek stres ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olur.
Yoga, meditasyon gibi bir rahatlama egzersizidir – sinir sistemini sakinleştirerek ve zihni temizleyerek çalışır. Sakin ve huzurlu bir zihne sahip olmak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırır. Ayrıca ağrıyan kasları esnetmesi, dolaşımı iyileştirmesi ve bedeni, zihni ve duyguları dengelemesi nedeniyle daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Bir akşam yoga akışı yatma vaktine hazırlanmanıza ve uykuya hazırlanmak için bir ritüel oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Yatmadan ne kadar önce uyku yogası yapmalısınız?
Daha iyi uyumanıza yardımcı olması için uyku yogası yapıyorsanız, en iyisi yatmadan en az 30 dakika önce başlamaktır. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan hemen önce de yapabilirsiniz. Hedefleriniz iş gününüzün stresini, endişesini ve kaygısını azaltmaksa, işten çıkar çıkmaz da yapabilirsiniz. En önemlisi, pratik yapmak için yemek yedikten sonra yaklaşık 2 saat beklediğinizden emin olun.
Uyumak için en iyi yoga hangisidir?
Uykuyu farklı şekillerde teşvik eden ve farklı faydaları olan birden fazla yoga türü vardır. Herhangi bir yoga tarzının derin dinlenmeyi teşvik edeceğini görebilirsiniz, ancak aşağıdaki yoga türleri iyi bir gece uykusu için en iyi yardımcınız olacaktır.
Hatha Yoga
Bu geleneksel yoga, vücudu rahatlatmak ve zihni odaklamak için nefes teknikleri ve meditatif egzersizler kullanarak vücuda bir bütün olarak odaklanır. Hatha yoga uzun bir günün ardından kaslarınızı gevşetmek ve zihninizi sakinleştirmek için harika bir yoldur. Yatma vaktine yakın pratik yapıyorsanız, enerji verici ve canlandırıcı pozlardan ve pranayamalardan kaçındığınızdan emin olun.
Gentle Yoga
Gentle yoga ashtanga veya vinyasa gibi daha güçlü formların aksine rahatlama, denge ve meditasyona odaklandığı için geceleri harikadır. Akşamları gentle yoga yapmak, farklı esneme pozlarıyla vücuttaki gerginliği gidermeye odaklandığı için harikadır.
Yin Yoga
Yin yoga, Hatha yoga ile aynı esnemeleri içeren, ancak çok yavaş bir hızda gerçekleştirilen meditatif bir yoga türüdür. Pozlar uzun süre tutulur, 4-6 nefesten 10-15 nefese kadar. Pozlar tüm vücudu rahatlatan derin esnemelerdir, ancak kardiyovasküler sistemi uyarmaz.
Restoratif Yoga
Restoratif yoga, vücudu rahatlattığı ve zihni temizlediği için genellikle akşamları uygulanır. Restoratif yoga pozlarda vücudu desteklemek için çeşitli aksesuarlar kullanan yavaş, nazik bir yoga şeklidir ve yorucu hiçbir çaba gerektirmez. Pasif bir uygulamadır ve sakatlık sonrası iyileşmekte olan veya genel olarak yıpranmış kişiler için faydalıdır.
Yoga Nidra
Yoga Nidra, derin bir huzur ve sakinlik hali yaratan rehberli bir meditasyon ve bilinçli rahatlama tekniğidir. Yoga Nidra vücudunuzda çok fazla gerginlik ve stres varsa en iyisidir. Bunu yatağınızda veya uyumadan hemen önce yerde uygulamak en iyisi olacaktır.
Uyku yogasına başlamadan önce bilmeniz gerekenler:
Yeni başlayanların akşam uyku yogası öncesinde göz önünde bulundurmaları gereken birkaç faktör vardır:
Hazırlıklı olun
Günde kısa bir yoga seansı, haftada bir veya iki kez yapılan daha uzun bir seans kadar veya daha fazlasını yapar. Gününüzü sonlandırmak için 15 dakikalık bir uyku yogası, kaygı, stres ve yorgunluğun giderilmesine yardımcı olabilir. Yoga seansınızı yatma saatinizden 60-30 dakika önce planlayarak hazırlıklı olun, böylece acele etmek zorunda kalmadan pratik yapmak için bolca zamanınız olur. Yoga matınızı ve kullandığınız yoga malzemelerini yatağınızın altında veya kolay erişilebilir bir yerde bulundurun.
Bir yoga alanı oluşturun
Bir rutin oluşturmanın en iyi yollarından biri, pratik yapmak için belirlenmiş bir alan yaratmaktır. Sakin ve konsantre kalabilmeniz için çok fazla yaya trafiği olmayan sakin, sessiz ve loş bir alan seçin. Rahatlamanıza ve meditatif alana geçmenize daha fazla yardımcı olması için mumlar, uçucu yağlar ve ortam müziği kullanın.
Temel duruşlarla başlayın
Eğer yeni başlıyorsanız, basit başlangıç asanalarını seçin. Uyumakta zorlanıyorsanız, yatağınızda bazı basit asanaları deneyin ve Shavasana dan uykuya geçin. Önemli olan kendinizi çok fazla zorlamak ya da yormak değil, zaman içinde size daha fazla esneklik ve hareket kazandıracak alışkanlıklar edinmektir.
Kendinize bir hedef koyun
Kendinize bir hedef koyarak motivasyonunuzu koruyun. Belki bir ay içinde belirli sayıda asana öğrenmek, belirli bir miktar kilo vermek veya belirli bir zamana kadar yeni veya daha gelişmiş asanalar öğrenmek istiyorsunuz. Kendinize bir hedef belirlemek, pratiğinizden ne elde ettiğinize odaklanmanıza ve ilerlemenize yardımcı olur!
Basit tutun
İyi alışkanlıklar edinmek söz konusu olduğunda, bunları geliştirmenin en iyi yolu küçükten başlamaktır. Yoganın en güzel yanı, çok fazla pahalı ekipman gerektirmemesidir. Öğrenmek için evinizden, hatta yatağınızdan çıkmanıza gerek yok! Basit esneme hareketleri ve nefes egzersizleri ile başlayın. Rutininizi taze tutmak için çevrimiçi akşam yoga videolarına göz atın. Ve kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Amaç sizi hareket ettirmek ve daha dikkatli bir akşam geçirmenize yardımcı olmaktır, bu nedenle zamanınızı planlayın ve kendinize odaklanmayı unutmayın.
Uyku yogası sizin için uygun mu?
Yatmadan önce yoga herkes için mi? Buna inansanız iyi edersiniz! Uyku yogası en çok uyku sorunu yaşayan meşgul insanlar için işe yarasa da, uyku yogasındaki pozlar ve nefes egzersizleri birçok farklı insan türü için faydalıdır.
Çocuklar
Yatmadan önce uyku yogası, kıpır kıpır, enerjik çocukları sakinleştirmek ve yatmadan önce gevşemelerini sağlamak için harika bir yoldur.
Çalışkan Arılar
Yatmadan önce yoga yapmak, yatmadan önce rahatlamak isteyen veya günün erken saatlerinde pratik yapmak için zamanı olmayan herkes için harika bir fikirdir. Bir akşam pratiği 15 dakika kadar kısa olabilir, böylece yoğun bir programın arasına kolayca sığdırılabilir.
Yeni Yogi
Akşam sekansı nazik ve sakinleştirici pozlar kullandığından, yeni başlayan öğrenciler için mükemmel bir seçimdir. Kısa bir uyku yogası rutini, bir üst seviyeye çıkmanızı sağlayacak temel pozlara aşina olmanıza yardımcı olacaktır.
