Yogiler binlerce yıldır meditasyon yapmak ve ruhani bir bağlantı kurmak için Om’un ilahi sesini zikretmeyi kullanmışlardır. Udgeeth pranayama, Om veya Aum mantrasının sesini ve titreşimini odak noktası olarak kullanan eski bir nefes tekniğidir. Aynı zamanda ilahi nefes olarak da adlandırılır ve en basit pranayama nefes egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Bu basit ama güçlü uygulama zihninizi temizlemeye, olumsuz düşüncelerden arınmaya, stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya, enerji seviyelerini yükseltmeye, kan basıncını düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Udgeeth pranayama nedir?
Kelime udgeeth “derin ve ritmik ilahi” anlamına gelirken pranayama “nefes egzersizleri” veya “nefes ve enerji ustalığı” anlamına gelir. Udgeeth pranayama, Om mantra’nın ritmik olarak söylenmesiyle yapılan bir nefes egzersizidir. Kökeni, en eski yoga metinlerinden biri olan Chandogya Upanishad’da tanımlanan “udgitha” kelimesine dayanır. Bu kutsal kitap udgitha’yı Om mantrasının zikredilmesi olarak tanımlar. Om sesinin derin ritmik zikrinin nefesin bilinçli kontrolüyle birleştirilmesini mantrayı kullanmanın en güçlü yolu olarak tanımlar.
Udgeeth pranayama’nın faydaları
Udgeeth pranayama’nın çeşitli fiziksel ve ruhsal faydaları vardır. Bu pranayama uygulaması, özellikle dikkatinizi dağıtacak dış seslerin olduğu yerlerde konsantrasyonu ve odaklanmayı güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca suçluluk, korku, öfke ve üzüntü gibi olumsuz düşünce ve duyguların temizlenmesine yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir tıbbi çalışma, bu nefes uygulamasının kilo kaybını artırabileceğini ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirerek akciğerleri güçlendirebileceğini göstermiştir. Başka bir çalışmada 10 dakika boyunca Om zikretmenin dikkati artırdığı, olumlu bir ruh hali yarattığı ve sosyal uyum duygusunu geliştirdiği bulunmuştur. Ayrıca stresi azaltmaya, nefes almayı iyileştirmeye, huzurlu uykuyu teşvik etmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ruhsal olarak, udgeeth pranayama trans benzeri bir farkındalık durumu yaratabilir ve bizimle evren arasında bir birlik duygusu yaratabilir.
Udgeeth pranayama talimatları
İşte ilahi nefesle ilgili altı adım. Bu pranayamayı günde 1-2 kez 2-10 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.
- Dengeli ve rahat bir pozisyonda oturun omurganız düz ve uzun olsun. Yerde oturuyorsanız, destek için kalçanızın arkasına bir yastık veya katlanmış battaniye kullanabilirsiniz. Bir sandalyede oturuyorsanız, her iki ayağınızın da yerde düz olduğundan emin olun.
- Gözlerinizi kapatın veya bakışlarınızı yumuşatın ve burnunuzdan derin nefesler almaya başlayın. Bedeninizin gevşemesine izin verin ve farkındalığınızı nefesinize getirin. Omuzlarınızda, boynunuzda veya yüzünüzde gerginlik olmadığından emin olun.
- diyafram nefesi kullanmaya odaklanın, böylece nefesle birlikte sadece göbek yükselip alçalır. Her nefes verişte Om mantra sesini söylemeye başlayın.
- Nefes verme süresini zorlanmadan mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın. Nefesin sesi yaratmasına izin verin.
- Om ilahisini söylerken sesin titreşimine ve nefesin hissine odaklanın. Dikkatinizin uygulamaya odaklanmasını sağlamak için sesin yeterince yüksek olmasını deneyin.
- Nefesinizi yavaş tutarken ve dikkatinizi odaklarken ilahiyi tekrarlayın. Deneyiminizi bütünleştirmek için uygulamayı bir anlık sessizlikle sonlandırın.
Nefes egzersizi ipuçları
- Nefes egzersizleri her zaman ölçülü bir şekilde ve zorlanmadan yapılmalıdır. Yorgunluk veya baş dönmesi hissederseniz durun ve dinlenin.
- Herhangi bir nefes çalışmasını uygularken, en iyisi küçük başlamak ve her hafta pratik yapmak için harcanan zamanı kademeli olarak artırmaktır.
- Endişeli veya stresli hissediyorsanız kendinizi derin nefes almaya zorlamamanız önerilir. Bunun yerine, seansınıza başlamadan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya odaklanın.
- Derin nefes alma teknikleri stres seviyelerini ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, ancak terapi veya ilaç tedavisinin yerini almaz.
- Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, herhangi bir yoga veya nefes egzersizine başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
