Tendinit Nedir? Neden Olur? Belirtileri Nelerdir?
Tendinit, bir tendonun (bir kasın kemiğe bağlanması) iltihaplanması veya tahriş olmasıdır. Aşırı tekrarlayan hareketler çoğunlukla tendinite neden olur, ancak etkilenen bölgeye küçük bir darbe veya ani daha ciddi bir yaralanma da neden olabilir. Tendinitin belirtileri şunlardır: genellikle bir eklem çevresinde, hareketle şiddetlenen ağrı ve sertlik. Tendinit genellikle geçici bir durumdur, ancak tekrarlayan veya kronik bir sorun haline gelebilir.
Tendinit’in Yoga Yardımıyla Tedavisi
Tendinitin iyileşmesi akut ve subakut olmak üzere iki ana aşamada gerçekleşir. Yoga, vücudun lenfatik sistemini harekete geçirerek ve yerel dolaşımı iyileştirerek her iki aşamada da iyileşme sürecini destekler. Yoga, tendinitin subakut aşamasında iyileşmenin yanı sıra tekrarlayan tendinit nöbetlerini önlemek için de en iyi şekilde kullanılır.
Akut Tendinit Aşaması
Akut tendinit için, yaralı bölgeyi 4-6 gün boyunca dinlendirin. Güç gerektiren, yaralanmayı ağırlaştıran veya ağrıya neden olan herhangi bir hareket yapmayın. Enflamasyon aşamasında etkilenen bölgeyi yükseltmek şişliği kontrol etmeye yardımcı olur ve böylece genellikle akut enflamasyona eşlik eden zonklamayı azaltır. İnversiyon pozları lenfatik sistemi aktive ederek iltihabı azaltmaya çok yardımcı olacak ve ayrıca yaralanma vücudun alt kısmındaysa yükseklik sağlayacaktır.
Şişlik azaldıktan sonra (genellikle ilk 48 ila 72 saatten sonra), çok nazik ve yavaş hareket açıklığı hareketleri yapılabilir, ancak tendinit ağrısını tetikleyen kasları germeyin.
Tendinitin subakut aşaması
Tendinitin subakut aşaması bunu takip eder ve 1-3 hafta arasında sürer. Hafif esneme hareketleri rehabilitasyonun ilk adımıdır. Nefese ve esneme hissine odaklanın, ancak ağrı noktasına kadar esnemeyin. Bir sonraki adım, yaralı tendonu çevreleyen ve ona bağlı olan kasları yavaşça ve nazikçe güçlendirmektir. Yavaş, nazik ve ağırlık taşımayan hareketlerle başlayın ve hareket miktarını ve tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
Semptomlar düzeldikçe, yavaş yavaş ağırlık taşıyan hareketleri kullanmaya devam edin. Çevredeki kasların güçlendirilmesi, etkilenen ekleme tam destek sağlar ve tekrarlayan tendinit riskini azaltır. Tendinitin bu iyileşme aşamasında yoga öncesinde yeterli ısınma ve yoga sırasında doğru duruş esastır.
Nekahat Dönemi
Tendinitin akut ve subakut aşamaları geçtikten sonra, kronik bir durum oluşmasını önlemek için nüksleri önlemek çok önemlidir. Kasların bilinçli kullanımını, doğru duruşu ve iyi hizalamayı geliştirmenin yanı sıra tekrarlayan hareketleri azaltmak da gereklidir. Düzenli bir yoga uygulaması tüm bu ihtiyaçları karşılamanın yanı sıra tendonları sağlıklı tutacaktır. Yogada tendonları incitebilecek veya tahriş edebilecek şekilde zorlamamaya veya aşırı germemeye dikkat edilmelidir.
Tendinit bazen fiziksel aktiviteye dönüşle birlikte tekrarlayabilir ve bu ağrılı durumun uzun sürmesi tendonun kalınlaşmasına veya kopmasına yol açabilir. Bu nedenle, tendinit semptomları yeniden ortaya çıkarsa, akut aşama için hareket yönergelerine uymaya geri dönmek önemlidir.
Yoga uygulaması geleneksel tedavinin yerini almak için değil, onu desteklemek için kullanılmalıdır. Belirtileriniz düzelmezse doktorunuzla konuşun.
