Tamas üç gunadan, yani kozmosun ana enerjik bileşenlerinden biridir. Gunalar sürekli bir akış halindedir ve etrafımızdaki her şeyi -enerjiyi, maddeyi ve bilinci- etkilerler. Tamas karanlığın, ataletin, hareketsizliğin ve maddeselliğin enerjisidir. Aşırı olduğunda, tamas cehalet, yanılsama ve acı yaratır. Neyse ki, tamas guna yoga pratiğinizde, meditasyonunuzda, diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapılacak bazı basit değişikliklerle azaltılabilir ve dengelenebilir.
Genellikle üç gunadan biri baskındır, ancak mutlu, sağlıklı, müreffeh ve üretken bir yaşam sürmek için her üç gunanın da dengelenmesi gerekir. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu üç gunadan her birinin spesifik miktarı çevreye, yapılan işin türüne, fiziksel yapıya ve ruhsal hedeflere bağlıdır. Örneğin, daha yüksek miktarda tamasik enerji ağır fiziksel işler yapan, daha topraklanmış bir uygulamaya ihtiyaç duyan yogiler veya daha soğuk iklimlerde yaşayan kişiler için faydalı olacaktır.
Çok fazla tamas olması tembelliğe, ilgisizliğe, duyarsızlığa, depresyona ve karanlık, keder, çaresizlik veya yalnızlık duygularına yol açabilir. Çok ağır, bağlayıcı ve sıkışmış bir his yarattığı için tamas’tan uzaklaşmak çok zor olabilir. Bu guna aynı zamanda gerçek doğamızı perdeler ve egoyu güçlendirerek daha yüksek bir durum olan sattva guna’ya geçmeyi zorlaştırır.
Yoga uygulayıcıları tamas’ı azaltmak ve dengelemek için çok çeşitli araçlara sahiptir – ancak her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın! Tamas’ı değiştirmeye başlamak için, günlük bir veya iki değişiklik yapın ve birkaç gün sonra etkilerini not edin. Hangi fikirlere karşı en güçlü tepkiyi veya direnci gösterdiğinize dikkat edin. Bunlar büyük olasılıkla sizi tamas guna’dan uzaklaştırma konusunda en güçlü etkiye sahip olacaktır. Tamas’ı azaltma ve dengeleme yaklaşımınızı gerektiği gibi deneyin ve ayarlayın.
Tamas’ı azaltmak için asana ayarlamaları
Bir günlük asana uygulaması oluşturmak tamas’ı azaltmada çok etkili olacaktır, ancak pozları daha az süre tutmanız ve daha fazla vinyasa ve güneşi selamlama türü diziler uygulamanız gerekecektir. Pratik yapmak backbends ve balancing poses enerji verici ve canlandırıcı olacaktır. Tamas guna’yı azaltmada en büyük etki için öne eğilmeleri en aza indirin ve shavasana nızı kısaltın.
Güç ve denge için pranayama ekleyin
Pratiğinize birkaç dakikalık canlandırıcı ve enerji verici pranayama ekleyerek tamas’ın durgun enerjisini temizleyin. Hafif tamas miktarlarını dengelemek için nadi sodhana, orta miktarlar için kapalabhati ve yüksek tamas miktarları için (dikkatle) bhastrika pranayama uygulayın.
Meditasyonunuzu hareketle ilişkilendirin
Oturarak yapılan meditasyon un durağanlığı tamas’ı artırabilir. Meditasyon sürenizi en aza indirin veya daha aktif veya harekete dayalı bir meditasyon uygulayın. Tamas guna’yı dengelemeye yardımcı olmak için yürüme meditasyonu, dinamik meditasyon ve ilahi/kirtan ile denemeler yapın.
Tamas için yaşam tarzı değişiklikleri
Aşırı uyumaktan kaçının ve bunun yerine genel fiziksel ve zihinsel aktivitenizi artırın. Gün içinde daha erken kalkmaya, evden dışarı çıkmaya, macera aramaya ve kendinizi uyarıcı ortamlara sokmaya çalışın. Televizyon izlemekten, hareketsizlikten, pasiflikten ve korku dolu durumlardan kaçının. Kuru ve aydınlık ortamlar arayın ve kendinizi iyi insanlar ve topluluklarla çevreleyin.
Tamas’ı azaltmak için diyetinizi değiştirin
Diyetinizi ayarlamak tamas guna’yı dengelemede en güçlü etkiye sahip olacaktır. Aşırı yemekten kaçının ve mümkün olduğunca çok taze sebze içeren hafif bir diyet tüketmeye çalışın. Kırmızı et, basit karbonhidratlar, yağlar ve kök sebzeler gibi sizi ağır hissettiren tüm gıdalardan kaçının. Sindirimi zor, fermente edilmiş, korunmuş, bozulmuş, kimyasal işlem görmüş, aşırı işlenmiş veya rafine edilmiş gıdalardan kaçının. Uyuşturucu, alkol, kafein ve diğer uyarıcıları en aza indirin.
Tamas’tan uzaklaşırken, rajas guna durumuna doğru çok fazla ilerlememek önemlidir. Tamas’ın etkilerinin en aza indiğini hissettikçe, odağınızı sattva guna enerjisini geliştirmeye doğru kaydırın. Tamas guna’nın ağır, karanlık ve durgun gücünden uzaklaşmak muazzam miktarda irade gücü gerektirse de, daha mutlu, sağlıklı, müreffeh ve üretken bir yaşamla ödüllendirileceksiniz.
