Hepimiz ara sıra soğuk algınlığı veya gripten muzdarip olsak da, pratik yapan yogi/yogininin nezle olma olasılığı daha düşüktür ve olduğunda, çok daha hızlı bir iyileşme oranına sahip olma eğilimindedir. Bu, yoganın bağışıklık sistemini düzenleme, enfeksiyonlara karşı güçlü ve sağlıklı tutma ve yoganın belirli yogik uygulamalarla bağışıklık fonksiyonunu artırma yeteneği nedeniyle doğrudur.
Yoganın stresi azaltma becerisi, düzenli yoga uygulamasının soğuk algınlığını önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olmasının başlıca nedenlerinden biridir. Stres hormonları timusun küçülmesine neden olarak bağışıklık hücresi üretme işlevini yerine getirememesine yol açtığından, stres soğuk algınlığı veya gribe yakalanmada önemli bir etken olarak bilinmektedir. Çoğu yoga pozunun genel sakinleştirici etkilerinin yanı sıra, onarıcı pozlar ve öne eğilmeler özellikle sinir sistemini sakinleştirerek tüm vücut stresini azaltmaya yardımcı olur. Aşağıdaki pozların özellikle beden ve zihin için sakinleştirici olduğu bilinmektedir: çocuk, shavasana, sırtüstü bağlı açı pozu, oturarak öne eğilme ve oturarak baştan dize eğilme.
Her türlü fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirir ve yoga, doğasında var olan stres azaltıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleriyle hem kısa süreli bir destek hem de bağışıklık sisteminin uzun vadede güçlenmesini sağlar. Genel bir yoga uygulamasına ek olarak, yoganın bağışıklık sistemini güçlendirici yeteneklerini daha da artırmak için bağışıklık sisteminin belirli organlarını hedef alan özel yoga duruşları kullanılabilir.
Göğüs açıcı üst sırt bükülmeleri, bağışıklık sisteminin birincil organı olan ve göğsün merkezinde bulunan timüs bezini aktive edecektir. Bu amaç için en faydalı duruşlar Kobra, Güvercin, Balık, Tekne, Yay ve Köprü’dür. Timüs bezi dördüncü çakra merkezinde yer aldığından, bu pozları uygularken bu çakranın bija mantrası olan “yum” zikretmek timüs bezini daha da aktive edebilir.
İnversiyonlar, vücudu virüslerden ve bakterilerden korumak için bağışıklık hücrelerinin üretiminden ve dolaşımından sorumlu olan lenfatik sistemin pasif dolaşımını artırır. Omuz duruşu, baş duruşu, pulluk ve bacakları duvara kaldırma gibi duruşlar, lenf ve bağışıklık hücrelerinin vücuttaki akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Burgular ve kalça açıcılar bağışıklık sisteminin ikincil organlarını harekete geçirir: dalak ve kasık ve koltuk altlarındaki lenf düğümleri. Bu organlar bağışıklık hücrelerinin üretim yerleridir, bu nedenle soğuk algınlığı veya grip sırasında bu organları hedef almak için yoga pozları kullanmak özellikle faydalı olacaktır. Bu organları sağlıklı ve güçlü tutmak için oturarak bükme, dua bükmesi ve dizden aşağı bükme gibi bükme hareketlerini ve bağlı açı, oturarak açı ve güvercin gibi kalça açıcı hareketleri kullanın.
Aslan duruşu, bademciklerdeki bağışıklık bezlerini ve boyundaki lenf düğümlerini harekete geçiren özel bir yoga duruşudur. Boğaz ağrısının en başında aslan duruşu yapmak, boğaz ağrısının ilerlemesini önemli ölçüde durdurabilir ve önleyebilir. Soğuk algınlığını, özellikle de sinüsle ilgili enfeksiyonları önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan bir başka özel yoga tekniği de Jala Neti’dir (burun irrigasyonu). Jala Neti, enfeksiyona neden olabilecek bakteri veya mikropları dışarı atarak burun kanallarından su akıtmak için bir Neti kabının kullanılmasıdır.
Birçok yogi/yogininin uyguladığı yogik diyet, soğuk algınlığını önlemeye ve iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Yogik diyetin tam tahıllara, meyvelere, sebzelere ve baklagillere yaptığı vurgu doğal olarak vücuda doğru beslenmeyi ve bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu bol miktarda antioksidanı sağlar. Yogik diyet aynı zamanda doğal olarak şeker, kafein, alkol ve yağ içermez veya düşük oranda içerir; bunların hepsinin çeşitli bağışıklık fonksiyonlarını baskıladığı bilinmektedir.
Yoganın bu çeşitli uygulamaları ve pozları, soğuk algınlığı veya gribi önlemek ve hızla iyileşmek için bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü tutmanın mükemmel bir yoludur. Soğuk algınlığı veya gribe yakalanırsanız, dinlenmek, bol sıvı almak, basit ve sağlıklı yiyecekler yemek ve bazı gentle yoga pozlarını uygulamak önemlidir. Üç ila dört gün sonra belirtilerinizde bir değişiklik olmazsa veya belirtiler kötüleşirse, lütfen kalifiye bir sağlık uzmanından tıbbi yardım alın.
