Siyatik sinir vücuttaki en büyük sinirdir, sakrumdan çıkar ve bacakların arkasından ayak parmaklarına kadar ilerler. Siyatik sinirin sıkışması sakrumda, kalçada ve bacağın arkasında tek taraflı uyuşma, karıncalanma veya ağrıya neden olabilir. Sinir, en yaygın olarak alt bel omurgasındaki fıtıklaşmış bir disk nedeniyle olmak üzere çeşitli nedenlerle sıkışabilir. Enflamasyon, stenoz (omurilik kanalının daralması) ve sıkı piriformis kasları (kalçadaki derin kaslar) sıkışmanın diğer yaygın nedenleridir.
Siyatik ağrısı, sıkışması ve iltihabı gentle yoga uygulaması ile azaltılabilir. Omurgayı uzatan ve hizalayan duruşlara (dağ, yavru köpek, bağlı açı), sırt bükülmelerine (köprü, deve, kobra), piriformisi esneten duruşlara (diz aşağı bükülme, döndürülmüş üçgen, dua bükülmesi), karın güçlendirici pozlara (kayık, yarım kayık) ve inversiyonlara (omuz duruşu, aşağı köpek) odaklanın. Duruşları yavaşça, dikkatlice ve kısa sürelerle yapın ve ağrıyı yaratan veya şiddetlendiren hareketlerden veya duruşlardan kaçının. Yavaş ve derin yoga nefesleri vücudu gevşemeye teşvik edecek, enflamasyon ve ağrıyı azaltacaktır.
Gün boyunca iyi bir duruş ve vücut mekaniği uygulayın. Nefes almak, esnemek ve rahatlamak için sık sık mola verin. Uzun süre oturmaktan kaçının ve dizlerinizi bükerek sırt üstü dinlenin.
Herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce her zaman bir doktorla konuşmayı unutmayın. Siyatik ağrı akutsa, ağrıyı yoga ile ele almadan önce 1-2 gün dinlenmeniz önerilir. Öne Eğilme Pozları kontrendikedir; yana eğilme pozları uyarılır. Mesane veya bağırsak kontrolü kaybı veya bacaklarda artan güçsüzlük veya uyuşma yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
Siyatik için duruşların tam bir listesi ve siyatiği iyileştirmek için bir poz dizisi üyelik sitemizde mevcuttur.
