Gastro-intestinal (GI) sistem dengesizleştiğinde sayısız semptom ve hastalık ortaya çıkabilir ve en hafif semptomlar bile çok fazla sıkıntı ve dehşete neden olabilir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirilen bir yoga uygulaması, birçok GI şikayetini iyileştirmek ve azaltmak için sindirimi ve eliminasyonu güçlendirebilir ve uyumlu hale getirebilir.
Yoga, sindirim ve eliminasyonu beslemek ve etkinleştirmek için parasempatik sinir sistemini aktive etme yeteneği nedeniyle sindirim şikayetleri için çok etkili bir terapidir. Yoga aynı zamanda yiyeceklerimizi sindirmek, hareket ettirmek ve ortadan kaldırmak için bağımsız olarak işlev gören enterik sinir sistemi üzerinde de düzenleyici bir etkiye sahiptir.
Yoga, yogada Agni olarak adlandırılan sindirim ateşini dengelemek için de kullanılabilir. Agni tükenmiş veya düşükse, sindirim zayıflar ve ishal, şişkinlik, gaz semptomları ortaya çıkar. Agni aşırı ise, GI sisteminde kabızlık, asit reflü ve yanma semptomları yaratan çok fazla ısı vardır. Agni’yi uyarmak için ayakta yoga duruşları (özellikle savaşçı pozları) ile enerji verici bir vinyasa uygulayın ve Kapalabhati ve Ujjayi pranayamalarını uygulayın. Agni’yi azaltmak için yumuşak bir yer duruşu (özellikle sırtüstü) uygulaması kullanılır ve Sit Cari ve Shitali Pranayamaları uygulanabilir.
En yaygın sindirim bozukluğu, dünya nüfusunun yüzde 30’unu etkileyen irritabl kase sendromudur (IBS). Yoganın genel olarak sindirim sistemini düzenleme ve dengeleme yeteneği IBS ve tüm sindirim şikayetleri için faydalıdır, ancak yoga belirli semptomları ele almak için de kullanılabilir.
Kabızlığı gidermek için, yüzüstü (göbek aşağı) duruşlar, öne katlanmalar ve bükülmeler gibi karnı sıkıştıran duruşlar uygulayın. Aşırı gazı azaltmak için benzer pozları kullanın, eğer durum kronikse Kalça Açma Pozları nı ekleyin. İnversiyonlar, sırt bükme ve kalça açma duruşları ishali hafifletmeye yardımcı olur. Karın şişkinliği ve şişkinlik için bükülme ve kalça açıcıları kullanın. Krampları hafifletmek için, karnı açmak ve esnetmek için sırt bükme, yan bükme ve kalça açma hareketlerini uygulayın. Mide ağrısı ve hazımsızlık için yüzüstü duruşlar, öne katlanmalar, bükülmeler ve kalça açıcıları uygulayın. Mide bulantısı veya asit reflüsü varsa, karnı sıkıştıran inversiyonlardan ve duruşlardan kaçının ve topraklama, akciğer ve çömelme pozları uygulayın.
IBS veya sindirim semptomları stresle şiddetleniyorsa, sakinleştirici meditasyon, dirga ve nadi sodhana pranayamalarını kullanın ve yoga pratiğinize uzun bir shavasana pozu ekleyin.
Her türlü fiziksel egzersize başlamadan önce daima bir doktorla konuşmayı unutmayın. Kanama, ateş, kilo kaybı ve/veya sürekli şiddetli ağrı yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
Sindirim şikayetleri için duruşların tam bir listesi ve sindirim için bir poz dizisi üyelik sitemizde mevcuttur.
