Hassas Bağırsak Sendromu (IBS) için Yoga Terapi
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirilen bir yoga terapi, birçok sindirim sistemi şikayetini iyileştirmek veya azaltmak için sindirim sistemini güçlendirebilir ve uyumlu hale getirebilir. Yoga, sempatik sinir sistemini kapatarak ve parasempatik sinir sistemini aktive ederek sindirim ve boşaltımı besleyip harekete geçirme yeteneği sayesinde oldukça etkili bir terapidir. Yoga aynı zamanda yiyeceklerimizi sindirmek, hareket ettirmek ve boşaltımı için bağımsız olarak işlev gören enterik sinir sistemi üzerinde de düzenleyici bir etkiye sahiptir.
En yaygın sindirim bozukluğu, dünya nüfusunun yüzde 30’unu etkileyen hassas bağırsak sendromudur (IBS). Yoganın genel olarak sindirim sistemini düzenleme ve dengeleme yeteneği IBS ve tüm sindirim şikayetleri için faydalıdır, ayrıca yoga buna bağlı bazı semptomların hafifletilmesi için de kullanılabilir.
Sindirim Sistemini Güçlendiren Yoga Duruşları
Sindirimi güçlendirme dizimizi genel bir uygulama olarak kullanın ve aşağıdaki poz gruplarından ekleyin veya vurgulayın:
- Abdominal Kramplar
- Kabızlık
- İshal
- Aşırı Gaz
- Mide ağrısı ve hazımsızlık
Pranayama
İshal, şişkinlik ve gaz semptomlarında Ujjayi pranayama uygulayın. Eğer bu kronik bir durumsa, semptomların olmadığı zamanlarda Kapalabhati pranayama uygulayın. Kabızlık, asit reflüsü ve yanma belirtileri varsa Sit Cari ve Shitali Pranayamaları uygulanabilir. IBS veya sindirim semptomları stresle şiddetlenirse, sakinleştirici olarak Dirga ve Nadi Sodhana pranayamalarını kullanın.
Meditasyon
Meditasyon stresi azaltır, zihni sakinleştirir ve vücudun doğal iyileşme yeteneklerini harekete geçirir. Aşağıdakilerden birini tek başına ve/veya yoga pratiğinizin başında ve sonunda kullanın: Yoga Meditasyonu, Kök Çakra Meditasyonu, Prana Şifa Meditasyonu.
Her türlü fiziksel egzersize başlamadan önce daima bir doktorla konuşmayı unutmayın. Kanama, ateş, kilo kaybı ve/veya sürekli şiddetli ağrı yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın. Mide bulantısı veya asit reflüsü varsa, ters dönmekten ve karnı sıkıştıran duruşlardan kaçının.
