Ah, yaz… günler uzuyor, güneş güçleniyor. Ancak iyi bir şeyin çok fazlasına sahip olabiliriz. Yazın güneş nitelikleri (ısı, projeksiyon, aktivite) sempatik sinir sistemi uyarımına eşittir. Aşırı ısınmanın bariz belirtileri sinirli, dikkati dağılmış ve sıcak hissetmektir.
Kendimizi rahatsız hissettiğimizde, dış ortamı ayarlamak için sadece klimayı açma lüksüne sahibiz. Ancak yoga bu tür modern kolaylıklardan önceye dayandığından, yogiler aşırı sıcağı, güneşi veya duygusal eşdeğerlerini (öfke, ajitasyon) dengelemek için içsel soğutma stratejileri geliştirmişlerdir.
Doğası gereği ay veya serinletici olan Yogasana, sinir sisteminin parasempatik bölümüne, “dinlenme ve sindirim” durumuna odaklanır. Sakrum ve oksiputtaki (kafatasının tabanı) parasempatik sinirler Salamba Sarvangasana (omuz duruşu), Setu Bandhasana (köprü duruşu) ve diğer duruşlarda vurgulanır. Özellikle öne eğilmeler, içe dönmemize ve güneş uyarımıyla ilişkili yarışan düşünceleri yavaşlatmamıza yardımcı olur.
Soğutma için en iyi bilinen uygulamalardan biri Sheetali pranayama, dilin kenarlarını kıvırmak ve bir pipetten yudumlar gibi nefesi içine çekmektir. (Dilini kıvıramayanlar bunun yerine Seetkari, dişlerin arasından tıslayarak solunan nefesi kullanabilirler). Chandra Bhedana (“içinden ay geçen”) olarak bilinen sol burun deliği nefesi fiziksel bedeni serinletir ve huzursuz bir zihni sakinleştirmek için mükemmeldir.
Ayurveda ayrıca ısı ve kuruluğu dengelemek için bize birçok seçenek sunar. Avokado, lahana, salatalık, kabak, yoğurt ve kavunu slaws, yoğurtlu lassis veya salatalık suyu gibi tanıdık yaz yemeklerinde tüketerek diyetimize daha fazla pitta sakinleştirici gıda ekleyebiliriz. Günlük abhyanga (kendi kendine masaj ve oleasyon) yapıyorsanız, hindistan cevizi gibi daha serinletici bir yağa geçmek iyi bir fikirdir.
Yaz, meditasyona ayrılan zamanı artırmak veya yoga nidra ya da restoratif yoga sekansını denemek için iyi bir zamandır. Güneşi selamlamayı ayı selamlamayla dengeleyin-Kripalu öğretmenleri güzel bir chandra namaskara sunuyor. Cızırdayan sinirleri yatıştırmak için neyin en iyi sonucu verdiğini bulmak için denemeler yapın ve ne yaptığımız kadar nasıl yaptığımızın da önemli olduğunu unutmayın. Yavaşlayın. Derin nefes alın. Eğlenin. Ay taşı veya inci takın, yumuşak mavi veya lavanta gibi serin renklerde giyinin, ay banyosu yapın.
Ay uygulamaları besleyici, alıcı ve yenileyicidir, sadece yaz sıcağıyla başa çıkmak için değil, aynı zamanda hızlı tempolu, düşüncenin baskın olduğu toplumumuzdan “yandığımız” her zaman faydalıdır. Sıcak basmaları, öfke sorunları, anksiyete, mide ekşimesi, kabızlık, hepsi ayla dans etme zamanının geldiğine işaret eder.
Hangi serinletici yoga uygulamaları sizin için en iyisi oldu?
