Hem yogada kendimizi çok zorlamaktan hem de diğer egzersiz veya günlük aktivitelerde vücudumuzu aşırı çalıştırmaktan kaynaklanan sakatlanmaları yoga pratiğimize sık sık taşırız. Yoga, bir sakatlığın iyileşmesi ve toparlanması için terapötik bir araç sağlayabilir – ancak aynı zamanda iyileşmeye engel olabilir ve hatta sakatlığı daha da kötüleştirebilir. Bazı basit yönergelere bağlı kalarak, bir sakatlanma ile güvenli bir şekilde yoga yapabilir ve vücudun lenfatik sistemini aktive ederek ve yerel dolaşımı iyileştirerek iyileşme sürecini desteklemek için yogadan yararlanabiliriz.
İçerik Tablosu
Bir sakatlanma meydana geldikten sonra iyileşmenin üç ana aşaması vardır. Bu üç aşamanın farkında olarak ve her aşama için önerilen yönergeleri takip ederek iyileşme sürecini hızlandırabilir ve bölgenin yeniden sakatlanma riskini azaltabiliriz.
1. Sakatlanma Sonrası Akut Dönem :
İlk aşama olan akut dönemde, yaralı bölgeyi 4-6 gün boyunca dinlendirin. Güç gerektiren, sakatlanmayı ağırlaştıran veya ağrıya neden olan herhangi bir hareket yapmayın. Bu aşamanın başlangıcında genellikle iltihaplanma mevcuttur ve etkilenen bölgeyi yükseltmek, herhangi bir zonklama veya rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olmak için herhangi bir şişliği kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
İnversiyon pozları lenfatik sistemi aktive ederek enflamasyonu azaltmak için çok yardımcı olacaktır ve ayrıca sakatlanma vücudun alt kısmında ise yükseklik sağlayacaktır. Sakatlanmadan sonraki ilk 2-3 gün boyunca yaralı bölgeye buz ve kompresyon (as bandajı ile sarma) uygulanması da iltihap ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için önerilir.
Şişlik azaldıktan sonra (genellikle ilk 48 ila 72 saatten sonra), çok nazik ve yavaş hareket açıklığı hareketleri yapılabilir, ancak ağrıyı tetikleyen kasları germeyin. Bölgenin gerilmeye ihtiyacı varmış gibi hissedilse de, germek iyileşme sürecine yardımcı olmayacak ve büyük olasılıkla bölgeyi yeniden yaralayarak daha fazla iyileşmeyi önleyecektir.
2. Sakatlanma Sonrası Subakut Dönem:
Sakatlanmanın subakut aşaması akut aşamayı takip eder ve 1-3 hafta arasında sürer. Bu süre zarfında yaralı doku çok kırılgandır ve yeniden sakatlanmaya karşı hassastır. Çok nazik esneme hareketleri rehabilitasyonun ilk adımıdır. Nefese ve esneme hissine odaklanın, ancak ağrı noktasına kadar esnemeyin. Rehabilitasyonun bir sonraki adımı, sakatlanmaya dahil olan kasları yavaşça ve nazikçe güçlendirmektir. Yavaş, nazik ve ağırlık taşımayan hareketlerle başlayın ve hareket miktarını ve tekrar sayısını kademeli olarak artırın. Semptomlar çözüldükçe, ağırlık taşıyan hareketleri kullanmaya kademeli olarak devam edin. Yoga öncesinde yeterli ısınma ve yoga sırasında doğru hizalama bu iyileşme aşamasında çok önemlidir.
Pozlara yavaşça ve nazikçe girin; uzun tutuş süreleri kullanın ve pozlarda yavaş derin nefes alma pratiği yapın. Semptomlarınızı artıran her türlü hareketten kaçınılmalıdır. Bir yoga pozu herhangi bir ağrı, karıncalanma veya uyuşmaya neden oluyorsa, hemen durun.
3. Sakatlanma Sonrası Kronik Dönem:
Sakatlanmanın kronik aşaması subakut aşamayı takip eder ve tam iyileşmenin gerçekleşmesi 12-18 ay kadar sürebilir. Bu süre zarfında yaralı bölge iyileşmiş gibi hissedebilir, ancak bölgeye aşırı güç uygulanması halinde yeniden sakatlanmaya ve/veya kronik iltihaplanmaya karşı hala hassastır. Bu aşamada dikkatli olunması gerektiğini ve bu aşama geçene kadar sakatlanmanın %100 iyileşmeyeceğini bilmek önemlidir.
Bu yönergeleri takip etmek, sakatlığınızın iyileşmesine izin verirken ve bunu teşvik ederken yoga pratiğinize devam etmenizi sağlayacaktır. Yukarıdaki yönergeleri kullanmak çoğu küçük sakatlanmayı etkili bir şekilde iyileştirebilirken, yoga uygulaması sadece geleneksel tedaviyi desteklemek için kullanılmalı, onun yerini almamalıdır. İyileşme olmadan birkaç günden fazla süren şiddetli ağrı tıbbi müdahale gerektirir.
