Rajas, kozmosun üç temel enerjik bileşeni olan gunalardan biridir. Gunalar sürekli bir akış halindedir ve etrafımızdaki her şeyi -enerjiyi, maddeyi ve bilinci- etkilerler. Rajas bir enerji, eylem, değişim ve hareket halidir. Rajas’ın doğasında çekim, özlem ve bağlılık vardır. Aşırı olduğunda, rajas endişe, aşırı düşünme ve hiperaktivite yaratabilir. Neyse ki, rajas guna yoga pratiğinizde, meditasyonunuzda, diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız bazı basit değişikliklerle azaltılabilir ve dengelenebilir.
Genellikle, gunalardan biri diğer üçünden daha fazla bulunur, ancak mutlu, sağlıklı, sakin ve ayakları yere basan bir yaşam sürmek için her üç gunanın da dengesine ihtiyacımız vardır. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu her üç gunanın belirli miktarı çevreye, yapılan işin türüne, fiziksel yapıya ve ruhsal hedeflere bağlıdır. Örneğin, daha yüksek miktarda rajasik enerji, sporcu olan, yaratıcı alanlarda çalışan, nemli/rutubetli bir ortamda yaşayan veya daha uyarıcı bir uygulamaya ihtiyaç duyan yogiler için yararlı olacaktır.
Çok fazla raja sahip olmak arzu, çarpıtma, stres, yorgunluk, öfke ve duygusal üzüntüye yol açabilir. Rajas kişiyi yalnızca geçici ve kısa vadeli bir mutlulukla sonuçlanan hedeflere ulaşmaya yönlendirir. Bu guna kalplerimizi ve zihinlerimizi tutkular, takıntılar ve saplantılarla bozarak kişinin daha yüksek bir durum olan sattva guna’ya geçmesini zorlaştırır.
Yoga uygulayıcıları rajayı azaltmak ve dengelemek için çok çeşitli araçlara sahiptir – ancak her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın! Rajayı değiştirmeye başlamak için, günlük bir veya iki değişiklik yapın ve birkaç gün sonra etkilerini not edin. Hangi fikirlere karşı en güçlü tepkiyi veya direnci gösterdiğinize dikkat edin. Bunlar büyük olasılıkla sizi rajas guna’dan uzaklaştırma konusunda en güçlü etkiye sahip olacaktır. Deneyler yapın ve rajaları azaltma ve dengeleme yaklaşımınızı gerektiği gibi ayarlayın.
Rajayı azaltmak için asana ayarlamaları
Her gün en az bir restoratif poz uygulamak tamas’ı azaltmada çok etkili olacaktır. Ayrıca tüm yoga pozlarını daha uzun süre tutma pratiği yapmanız ve vinyasa ve güneşi selamlama türü dizileri en aza indirmeniz veya ortadan kaldırmanız gerekecektir. Pratik yapmak öne doğru kıvrımlar ve yan bükme pozları sakinleştirici ve yatıştırıcı olacaktır. Üst sırt bükme pozları (örneğin balık pozu, sfenks pozu veya yılan pozu) kaygıyı azaltmak için kalp bölgesini açmaya yardımcı olacaktır.
Rajaları sakinleştirmek ve soğutmak için pranayama ekleyin
Günde 10-15 dakika sakinleştirici pranayama uygulamak rajas’ın ajite edici enerjisini temizlemek için etkili bir yol olacaktır. Dikkatiniz dışarıdan gelen gürültü veya uyarımlarla dağılıyorsa, birkaç dakika okyanus sesi nefesi uygulamayı deneyin. Rajas’ın sıcak başlılığını çok fazla hissediyorsanız, birkaç dakika shitali ve sit cari serinletici pranayamalarını uygulayın.
Meditasyon ile rajas guna’yı yumuşatın
Oturarak yapılan meditasyon un dinginliği ve yatıştırıcı etkileri, rajasın kalp ve zihin üzerindeki aşırı uyarıcı etkisini dağıtmak için çok etkili bir yol olabilir. iç huzur meditasyonu, üçüncü göz meditasyonu ve kalp çakrası meditasyonu gibi sakinleştirici meditasyonlar uygulayın. Zihniniz özellikle aktifse ve aşırı düşünme eğilimindeyse, mantra meditasyonunu deneyin. Kalbinizde aşırı öfke ve acı varsa, meta meditasyonunu uygulayın.
Rajalar için yaşam tarzı düzenlemeleri
Rajaları azaltmak için düşünülmesi gereken en büyük yaşam tarzı değişikliği yavaşlamak, daha az şey yapmak ve uyku ile dinlenmeyi yakalamaktır. Yoğun ve uyarıcı ortamlardan kaçının; bunun yerine doğayı araştırın ve dinginliği, tefekkürü, iç gözlemi ve pratyahara’yı teşvik eden yerler bulun. Daha az konuşun, daha çok dinleyin ve bilinçli iletişim kurun. yavaş sakinleştirici müzik dinleyin veya radyoyu kapatın ve sessizliğin tadını çıkarın. Aşırı egzersiz yapmaktan, aşırı çalışmaktan ve aşırı tüketmekten kaçının. Serin ve loş ortamları tercih edin ve rüzgara maruz kalmaktan kaçının. Karma yoga uygulayın; kâr amacı gütmeyen bir kuruluşta haftada birkaç saat gönüllü olarak çalışın ve her gün basit bir iyilik yapın.
Rajas guna’yı azaltmak için diyet değişiklikleri
Beslenme düzeninizde yapacağınız ayarlamalar rajas guna’yı dengelemede güçlü bir etkiye sahip olacaktır. Hareket halindeyken yemek yemekten kaçının ve yemeğinizi tıka basa yemeye direnin; bunun yerine yemek için oturun, yavaş yiyin ve yemekten önce birkaç dakikanızı kutsamak ve/veya şükran duymak için ayırın. Acı, ekşi veya tuzlu yiyecekler rajasiktir, bu nedenle Ayurvedik tatlı, keskin ve buruk tatları vurgulayın. Kızarmış veya yağlı yiyeceklerden, baharatlı yiyeceklerden ve ısıtıcı yiyeceklerden kaçının. Balık ve yumurtayı en aza indirin ve ıspanak, lahana, roka, kara lahana ve marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin. Sıcak başlı hissediyorsanız, karpuz, nane, salatalık ve deniz yosunları tüketmek özellikle serinletici olacaktır. Kafein, çikolata ve şekerden kaçının.
Rajas’tan uzaklaştıkça, tamas guna durumuna doğru çok fazla ilerlememek önemlidir. Rajas’ın etkilerinin en aza indiğini hissettikçe, odağınızı sattva guna enerjisini geliştirmeye doğru kaydırın. Rajas guna’nın hiperaktif ve aşırı uyarıcı gücünden uzaklaşmak muazzam miktarda içsel güç gerektirse de, daha mutlu, sağlıklı, sakin ve ayakları yere basan bir yaşamla ödüllendirileceksiniz.
