Premenstrüel sendrom (PMS), yumurtlama zamanı ile adet döneminin başlangıcı arasında ortaya çıkan çok çeşitli semptomların bir araya gelmesidir. PMS, ruh hali değişimlerinden kilo alımına ve akneye kadar değişen 150’den fazla semptomla karakterize edilmiştir. Kadınların yaklaşık %75’inin PMS semptomlarından bir veya daha fazlasını yaşadığı tahmin edilmektedir. Her kadın PMS’den muzdarip değildir, ancak yaşayanlar bunun ne kadar yıkıcı ve sinir bozucu olabileceğini bilirler. Neyse ki, yoganın duruşları, nefes alma ve meditatif yönleri PMS semptomlarını azaltmak için güçlü bir çare olduğunu göstermiştir.
Premenstrüel sendromun kesin nedeni bilinmemektedir. Birçok uygulayıcı, östrojen ve progesteron hormonlarındaki dengesizliğin birçok PMS vakasının nedeni olabileceğine inanmaktadır. Diğerleri ise nörotransmitter seviyelerinde azalma, anormal metabolizma veya vitamin ve mineral eksikliklerinin sorumlu olduğuna inanmaktadır. Geleneksel Çin Tıbbı, PMS’nin temel nedenini ya Karaciğer sisteminin enerjisinin fazlalığı ya da Dalak ve/veya Böbrek sistemlerinin enerjisinin eksikliği olarak görür. Yoga, vücudun hormonlarını, nörotransmitterlerini, metabolizmasını ve enerjisini tekrar dengeye getirmek için vücudun hem fiziksel hem de enerjik sistemlerine hitap etmek için kullanılabilir.
Yoga duruşları endokrin sistemi, metabolizma ve nörotransmitterleri dengelemek için doğal bir yeteneğe sahiptir. Yedi çakra enerji merkezini harekete geçiren pozlar, bu üç konu üzerinde, özellikle de 2., 5. ve 6. çakralar üzerinde güçlü bir etkiye sahip olacaktır çakralar. Karın aşağı sırt bükme pozları, progesteron ve östrojen seviyelerini dengelemek için üreme organlarını uyaracaktır. Omuz duruşu, deve, saban ve köprü pozlarının hepsi metabolizmayı dengelemek ve tüm endokrin sistemi etkilemek için boynun ortasındaki tiroid bezini uyarmaya yardımcı olur. Çocuk, diz üstü oturuş, yan oturuş açısı pozu ve meditasyon (özellikle 3. göz meditasyonlarımız) nörotransmitterlerin ve vücuttaki çoğu hormonun seviyelerini düzenleyen beyin merkezlerini aktive edecek ve dengeleyecektir.
PMS aşırı Karaciğer dengesizliğinden kaynaklanıyorsa, semptomlar şunları içerecektir: sinirlilik, endişe, öfke, duygusal dengesizlik, büyük ruh hali değişimleri, göğüs hassasiyeti ve doğası gereği keskin olan ağrı. Belirtiler, duygusal veya fiziksel stresin arttığı zamanlarda daha kötü olma eğiliminde olacaktır. Karaciğeri dengelemek, duyguları uyumlu hale getirmek ve zihni sakinleştirmek için yan bükülmeler, kalça açıcılar, bükülmeler ve şu sakinleştirici pozları kullanın: çocuk, balık, yavru köpek, timsah ve oturarak öne eğilme. Meditasyon, Nadi Sodhana pranayama ve Dirga pranayama kullanmak da faydalı olacaktır.
PMS, Dalak ve/veya Böbrek yetersizliğinden kaynaklanıyorsa, belirtiler arasında şişkinlik, kilo alma, su tutma, yorgunluk, enerji eksikliği, yemek yeme isteği, mide bulantısı, sırt ağrıları ve doğası gereği donuk olan ağrılar yer alacaktır. Dalak ve Böbrekleri güçlendirmek için geriye eğilmeler, bükülmeler ve güçlendirici Ayakta Durma Pozları kullanın: savaşçı I ve II, savaşçı açısı, dansçı ve ayakta çömelme pozu gibi. Dirga pranayama ve Kapalabhati pranayama kullanmak da Dalak ve Böbrekler için güçlendirici olacaktır.
Genel olarak sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzının PMS semptomlarını azalttığı gösterilmiştir ve yoga yapmak, daha sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri yapmak için gereken öz farkındalığı ve disiplini geliştirir. Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar, protein, meyve ve sebze içeren küçük öğünler yemek tavsiye edilir. Kafein, rafine karbonhidratlar, rafine şeker, süt ürünleri, alkol ve tuzu, özellikle de döngünüzün adet öncesi aşamasında azaltın. Aşağıdaki takviyelerin PMS’den kurtulmayı sağladığı gösterilmiştir: kalsiyum, B6 ve E vitamini.
Birçok kadim ve ilkel kültürde regl dönemi, kadınların birbirleriyle yeniden bağlantı kurmaları, yavaşlamaları ve kendi yaşamlarını ve bedenlerini onurlandırmaları için özel bir zaman olarak kabul edilir. Kadınlar regl döneminde hormonlarındaki değişim nedeniyle daha yüksek bir farkındalık ve sezgi seviyesine ulaşır ve bu nedenle ruhsal uygulamalara katılmak için uygun bir zaman olarak kabul edilir. Yoga ve meditasyon ayın bu döneminde kendinizi beslemek için harika uygulamalar olsa da, diğer kişisel bakım uygulamaları da yardımcı olabilir: sıcak banyolar, masaj, akupunktur, doğada yürüyüşler, okuma, bahçe işleri ve günlük tutma.
