Mula bandha, hatha yogada enerji veya prana akışını yerel olarak kontrol altında tutmak için kullanılan üç “kilitten” biridir. Üç bandha tipik olarak ileri pranayama’da kullanılır, ancak mula bandha asana uygulamasında da etkili bir şekilde kullanılabilir. Mula bandha iskelet kaslarını çalıştırarak fiziksel ve dışsal bir şekilde uygulanabilir; aynı zamanda süptil ve içsel enerjik bir süreç olarak da hissedilebilir. Mula bandha ilk başta bireysel olarak uygulanmalı ve daha sonra diğer bandhalar, asanalar, pranayamalar ve nihayetinde mudralar ile birleştirilebilir.
Mula bandha’yı çalıştırmak için nefes verin ve kasık kemiği ile kuyruk kemiği arasındaki kasları kasarak perineyi karına doğru yukarı çekin. Pelvik tabanı yukarı çekerken, alt derin karın kaslarının devreye girdiğini ve omurgaya doğru çekildiğini hissedin. Başlangıçta anüs ve cinsel organları kasmanız gerekecektir, ancak zamanla bu bölgeleri gevşetmeye ve perineyi (anüs ve cinsel organlar arasındaki boşluk) izole etmeye çalışın. Mula bandha kasılmanın yüzde 15’inden yüzde 100’üne kadar uygulanabilir ve mümkün olduğunca uzun süre tutulabilir ya da kasılmayı nefesle ritmik olarak başlatıp bırakarak kullanılabilir. Mula bandha yaparken kasılmayın veya nefesi içeri veya dışarı tutmayın.
Yoga duruşları ile mula bandha kullanmanın birçok faydası vardır. Çekirdek vücut gücü oluşturmaya yardımcı olur, duruşları daha uzun süre tutmanızı sağlar, bel kaslarını korur ve duruşları daha güvenli hale getirir. Mula bandha ayrıca enerjinizi ve canlılığınızı artırır, konsantrasyonu ve zihinsel berraklığı geliştirir. Asanayı çekirdek vücudunuzdan desteklemek için mula bandha kullanmak, distal kasların gevşemesini sağlayarak vücudun duruşu tutmak için daha az enerji kullanmasını sağlar.
Mula bandha’yı asana ile kullanmak çekirdek stabilitesini artırabilirken, sadece omurga düz ve uzun olduğunda tam olarak devreye girebilir. Yoga duruşlarıyla yapıldığında bu bandha’nın enerjik etkilerini hissetmek ve deneyimlemek de zordur, bu nedenle mula bandha’yı önce oturmuş bir meditasyon pozunda uygulamanız önerilir (Başarılı Poz, Kolay Poz, Yarım Lotus, Kahraman, Güzel Poz).
