Şefkat ve bağışlayıcılığı geliştirmek için Budist temelli bu meditasyon.
Hayatınızda şefkati yaratmak ve beslemek için bu basit meditasyonu sık sık kullanın. Bu sadece birkaç dakika içinde uygulanabilir, bu nedenle günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmeye çalışın.
Yerde veya bir sandalyede rahat bir oturma pozisyonuna gelin. Sırt düz, başın tepesi kalkık, omuzlar gevşek ve göğüs açık olacak şekilde oturun. Ellerinizi kucağınıza veya dizlerinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın, nefesi derinleştirin ve zihninizdeki tüm düşünceleri serbest bırakın. Aşağıdakileri yavaşça yüksek sesle veya zihninizde tekrarlayın:
İç ve dış zararlardan güvende olayım, Kalbim mutlu ve huzurlu olsun, Bedenim sağlıklı ve güçlü olsun, Hayatım kolaylıkla dolsun.
Daha sonra “ben “leri “sen “lerle değiştirebilir, belirli bir kişiyi, bir grup insanı veya tüm gezegeni düşünebilirsiniz.
