Menopoz, bir kadının kırklı yaşlarının sonlarında veya ellili yaşlarının başlarında meydana gelen regl döneminin doğal olarak sona ermesidir. Menopoz genellikle düzensiz adetler ve ara sıra görülen sıcak basmaları ile yavaşça başlar ve adetler tamamen kesildikten sonra hormonlardaki ve vücut kimyasındaki değişim nedeniyle vücudun yeniden ayarlanması ve dengelenmesi birkaç yıl sürebilir. Bu uyum bazı kadınlar için kolay olurken bazıları için çok zor ve sinir bozucudur. Bu geçişi etkileyen stres, diyet, tutum ve yaşam tarzı gibi çeşitli faktörler vardır.
Menopozun başlıca rahatsızlıkları sıcak basması, yorgunluk, ruh hali değişimleri, depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve libido azalmasıdır. Bunların hepsi, vücudun hormon dalgalanmalarına ve yumurtalıkların işlevindeki doğal azalmaya bağlı olarak endokrin sistemdeki değişikliklere uyum sağlamasının belirtileridir.
Yoganın stresi azaltma, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etme, olumlu bir tutum yaratma ve endokrin ve hormonal sistemleri düzenleme ve dengeleme yeteneği, onu menopoza geçişi yumuşatmak için mükemmel bir terapi haline getirmektedir.
Genel olarak, yer pozlarını vurgulayan hafif, yavaş tempolu yoga pratiği önerilir. İnversiyonlar vücudun serinletici yin yönünü besler ve endokrin sistemi düzenler. Köprü, kobra ve yay gibi bel bükme pozları böbrekleri güçlendirir, adrenal bezleri besler ve yorgunluğu hafifletir. Yana eğilme ve bacakların iç kısımlarını esneten pozlar karaciğerin duygular üzerindeki yatıştırıcı ve dengeleyici etkisini düzenler. Balık ve ayakta yoga mudrası gibi göğüs açma pozları zihni sakinleştirir ve kaygıyı azaltır. Shitali ve Sit Cari pranayamaları vücuttaki ısıyı temizlemek için kullanılabilir.
Menopoz için pozlar, sekanslar, pranayamalar, kitaplar ve makaleler içeren eksiksiz bir kaynak, YogaBasics’in premium üyelik sitesinin Yoga Terapi bölümünde yer almaktadır.
