Genellikle yoganın çeşitli pozlar ve nefes tekniklerini içeren fiziksel bir uygulama olduğunu düşünürüz. Bir kelimenin veya sesin dikkatle tekrarlanmasının da bir yoga türü olduğunu biliyor muydunuz? Kutsal ses titreşimlerinin zikredilmesi mantra yoga, japa veya mantra meditasyonu olarak bilinir. Bu kadim uygulama zihninizi temizlemenin, konsantrasyonunuzu odaklamanın ve duygularınızı sakinleştirmenin en güçlü yollarından biridir. Bu yoga türü kolayca öğrenilebilen basit ama güçlü bir uygulamadır ve uygulamak için günde sadece en az 15 dakika gerekir.
Mantra nedir?
Mantra, ruhani nitelikleri çağırmak için yüksek sesle veya sessizce söylenen bir kelime veya kelime dizisidir. Sanskritçe kök kelime olan ‘manas’ zihin, ‘tra’ ise alet veya araç anlamına gelir. Genellikle “zihin için bir araç veya alet” veya “üzerinde düşünüldüğünde kurtuluş getiren şey” anlamına gelecek şekilde çevrilir.
Mantralar kutsal hecelerden oluşan mistik formüllerdir ve başlangıçta Rishilere (görenler veya bilgeler) meditasyonun en derin hallerinde açıklanmıştır. Bunlar yoganın en eski bileşenlerinden biridir ve muhtemelen geliştirilen ilk meditasyon türüdür. En popüler mantra Om veya Aum’dur ve genellikle daha uzun ilahilerde tohum mantra olarak kullanılır. Genellikle Sanskritçe, Pali, Tibetçe ve Prakritçe ya da bazen Hintçe veya Gujrati dilinde bestelenirler. Şifa, koruma, refah için sihirli güçleri olduğuna inanılır, ancak mantra yogada öncelikle ruhsal gelişim için kullanılırlar.
Mantra yoga nedir?
Mantra yoga, zihni sakinleştirmek, ruhsal enerjiyi geliştirmek ve aydınlanma halleri yaratmak için bilinçli nefes alma ve meditatif bir odaklanma ile birlikte kutsal heceleri söylemeye odaklanan bir meditasyon uygulamasıdır. Mantra uygulaması, meditasyonun en kolay ama en güçlü biçimlerinden biri olarak kabul edilir.
Mantra yoga, ses titreşiminin kadim bilimidir. Yaptığımız her şeyin enerji içerdiği inancına dayanır; düşüncelerimiz, sözlerimiz, eylemlerimiz ve duygularımızın hepsi prana veya yaşam gücü adı verilen daha büyük bir enerjik alanın parçasıdır. Bir şey düşündüğümüzde veya yaptığımızda, dünyaya bir enerji dalgası göndeririz. Bir mantrayı defalarca tekrarladığımızda, bu enerjiyi içimize odaklayarak daha derin benliklerimize ulaşmamızı ve zihnimiz üzerinde daha fazla hakimiyet kazanmamızı sağlarız.
Mantra yogada, uygulayıcı meditatif bir durum yaratmak için belirli bir mantrayı tekrar tekrar söyler. Bu kutsal sesleri söylemek zihnin kelimelerin anlamı ve titreşimine odaklanmasına yardımcı olur. Bir uygulayıcının farkındalığı kutsal sesin tekrarı, telaffuzu ve anlamı etrafında döndükçe, manevi amaçlar için ve ilahi olanla bağlantı kurmak için kullanılabilecek psişik bir enerji geliştirilir.
Pratyahara’nın gücü
Ses titreşimlerinin tekrarına odaklanarak, dikkatimiz ve odağımız zor pratyahara durumuna ulaşmak için içe doğru çekilir. Uygulayıcılar tamamen mantranın sesine odaklandıklarında, anda var olma deneyimine dalmış olurlar. Bu, uygulayıcıların etraflarındaki başka hiçbir şeyin farkında olmadıkları meditatif bir duruma derinlemesine girmelerini sağlar. Kolayca bir pratyahara durumu yaratmak yogilerin dış uyaranlar tarafından dikkatleri dağıtılmadan daha derin ve daha derin bilinç durumlarına girmelerini sağlar.
Mantra yoga uygulamaları
Mantra yoganın ana uygulamaları japa, kirtan ve topluluk ilahileridir. Mantraları dikkatle okuyarak yapılan meditasyon tekniğine japa veya mantra meditasyonu denir. Kirtan, müziğe ayarlanmış mantraların çağrı ve yanıt şarkılarını içeren adanmış bir uygulamadır. Bireysel kirtanlar farklılık gösterse de, uygulama tipik olarak ilahi söyleyen bir lider ve ilahilerini tekrarlayan bir grup insanı içerir. Topluluk ilahisi genellikle bir törenin parçasıdır veya bir yoga uygulamasının çağrısında veya kapanışında kullanılır.
İlahi türleri
Mantralar yüksek sesle söylenebilir, yumuşak bir şekilde fısıldanabilir veya zihinde sessizce söylenebilir. Vaikhari Japa, telaffuz pratiği yapmanın, konsantrasyonu derinleştirmenin ve kelimelerin titreşimiyle bağlantı kurmanın bir yolu olarak mantrayı yüksek sesle okumaktır. Upamsu Japa, huzur ve uyumu geliştirmenin bir yolu olarak mantrayı sessizce fısıldamak veya mırıldanmaktır. Manasika Japa içsel zikir veya sadece zihinde zikirdir ve büyük bir odaklanma ve dikkat seviyesi gerektirir. Kadim yogiler bize sessiz zikretmenin yüksek sesle zikretmekten 100.000 kat daha etkili olduğunu söyler.
Japa meditasyon tekniği
Mantra konusunda uzmanlaşmış bir öğretmen bulmak tercih edilir, ancak bunu bulmak zor olabilir. Birçok öğretmen mantra hakkında bilgi edinmek için sınıflar, atölyeler, inzivalar ve diğer fırsatlar sunar. Kulaktan kulağa iletişim yoluyla yerel bir öğretmen bulabilir veya çevrimiçi bir sınıfa kaydolabilirsiniz.
Mantraları hemen her yerde, her zaman ve her süre boyunca söyleyebilmenize rağmen, yapılandırılmış ilahi türleri ve geleneksel kurallar vardır. Kendi kendinize japa öğrenmeyi seçerseniz, başlamadan önce teknikleri ve yöntemleri tam olarak anlamanız önemlidir.
- Başlamak için, rahat bir pozisyonda oturun, gözleriniz kapalı olsun ve kelimeyi veya cümleyi yavaşça sessizce veya yüksek sesle tekrarlayın. Söyleyişinizin hızına ve ritmine, mantranın doğru telaffuzuna, amacına ve ezoterik anlamına dikkat edin. Zihnin mantraya odaklanmasına izin verin, düşüncelerin gitmesine izin verin ve yavaş ve derin bir nefes almayı sürdürün.
- Bir mala (boncuk dizisi) mantranın 108 tekrarını saymak için kullanılabilir. Mala sadece mantrayı kaç kez okuduğunuzu takip etmenin bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda boncuklara dokunmanın verdiği dokunsal his odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirir.
- Dikkatiniz mantradan uzaklaştığında, odağınızı nazikçe sese, nefesinize ve mala boncuklarının dokunsal hissine geri getirin. Birkaç dakika boyunca devam edin. Meditasyonun 108 işlemlik bir döngünün sonunda bitirilmesi tercih edilir.
Kirtan meditasyon tekniği
Kirtan’da mantra bir müzik eşliğinde söylenir. Bu, zihnin odaklanmasına yardımcı olur ve mantrayı tek başına tekrarladığınızdan daha güçlü bir etki yaratır. Mantranıza eşlik edecek bir şarkı seçerken, canlandırıcı ve ilham verici şarkılar arayın. Pozitif düşünmeyi teşvik eden sözlere sahip şarkılar, negatif veya iç karartıcı olanlara göre daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Mümkünse, güçlü bir ritmi ve basit bir melodisi olan bir şarkı seçin, böylece takip etmesi daha kolay olur. Dinlemekten keyif aldığınız ve sizi mutlu hissettiren bir şarkı seçmek iyi bir kuraldır.
Mantra yoganın faydaları
Dua ve olumlama gibi, mantranın tekrar tekrar kullanımı da zihin, beden, ruh ve duygular üzerinde güçlü etkilere sahip olabilir. Zihinsel olarak mantra yoga konsantrasyonu artırır, hafızayı ve odaklanmayı geliştirir. Fiziksel olarak, japa meditasyonu kalp atış hızını düşürür, kan basıncını azaltır ve iyileşme ve gençleşmenin gerçekleşmesini sağlamak için gevşeme tepkisini harekete geçirir. Ayrıca özgüven ve kendini güçlendirme sağlar, stresi azaltır ve duyguları dengeler. Manevi olarak mantraların kişinin kötü karmasını çözdüğü, jnana (bilgelik) ürettiği ve kendini gerçekleştirmeye yönelik birçok yogik yoldan biri olarak kabul edildiği söylenir. A en fazla faydayı elde etmek için günlük yoga uygulaması tavsiye edilir.
Uygulama Tavsiyeleri
- Vücudunuzda yankılanan mantranın hissine odaklanın.
- Ses titreşimlerinin başınızda, göğsünüzde ve bedeninizde nerede yankılandığına dikkat edin.
- Mantranın zorlamadan doğal bir şekilde akmasına izin verin.
- Ne düşünmeniz veya mantrayı nasıl telaffuz etmeniz gerektiğini düşünmeye kapılmayın. Sadece saf niyetle elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde, farkındalığınızı nazikçe mantraya geri getirin.
- Basit ve kısa bir mantra ile başlayın. Uygulamada kendinizi rahat hissettikten sonra Gayatri mantrası gibi daha karmaşık bir mantra ekleyin.
- İlk başta, her gün 3-5 dakika pratik yapın. Daha sonra pratikte rahat ettikçe sürenizi yavaşça artırın.
- Pratik yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleri veya akşam saatleridir
- Odağınızı artırmak için nefese ve mantraya dikkat edin.
- Mantrayı tekrarlamayı bitirdiğinizde, anlamı ve zihniniz, bedeniniz ve kalbiniz üzerindeki etkisi üzerine düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Sonuç
Mantralar şifa, meditasyon, kişisel gelişim ve dua gibi pek çok amaç için kullanılır. Nefesinizi ses titreşimine bağlayarak, bir mantranın tekrarı derin bir meditasyon durumuna girmenize yardımcı olur, zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırır ve sizi yüksek benliğinize ve ilahi olana bağlar. Bu kutsal sesleri zikretmek bedendeki enerji kanallarını etkiler ve zihin ve ruh için sakinleştiricidir. Mantraları uygulayarak içimizdeki ruhani bilgeliğe erişmeyi öğrenebilir, günlük yaşamımızda daha dikkatli olabilir ve kendimizin iyileşmesine ve dönüşmesine yardımcı olabiliriz. İçsel bilincimizi uyandırmak, yüksek benlikle bağlantı kurmak ve ruhsal aydınlanmaya erişmek bu uygulama ile gerçekleştirilebilir.
