Yoga pratiğinizde daha derine inmek için, zaman zaman beden-zihin-ruhunuza meydan okumanız gerekir. Kendinize daha fazla meydan okumak için bu dört güçlü tekniği birlikte veya tek başlarına kullanın.
Kenara Git
Bir yoga duruşunu tutarken kenara gitmek istersiniz. Sınır, vücudunuzda derin bir esneme hissettiğiniz veya vücudunuzun çok çalıştığını hissettiğiniz yerdir, ancak kendinizi incitecek veya vücudunuzu aşırı çalıştıracak kadar ileri gitmeyin.
Sınır büyülü bir yerdir ama aynı zamanda korkutucu bir yerdir. Sınırlarınızı tanımak vücudunuzu tanımaktır. Bu bir beden meselesidir, zihin meselesi değil, bu yüzden her türlü düşünceyi veya dikkat dağıtıcı şeyi bırakın. Yavaşlayın ve bedeninizi dinleyin, yaklaştıkça yaklaşın. Zevk ve acı, neşe ve keder, yaratım ve yıkım, açıklık ve koruma arasındaki yeri bulun. Orada dengelenin, her iki dünyayı da hissedin, her şeyi hissedin ve nefes alın.
Zor Duruşları Dahil Edin
Uygulamanıza kendinizi güçlü ve özgüvenli hissetmenizi sağlayan, tüm vücudunuzu ısıtan ve enerji veren duruşlarla başlayın. Ardından akışınıza sizi sınırlarınıza getiren, “yapamayacağınızı” düşündüğünüz, normalde kaçındığınız bir veya iki duruş ekleyin. Zihninizi nefese ve bedene odaklayarak bu zorlu duruşlara yavaşça ilerleyin. Tepki verme, yargılama veya eleştirme eğilimine girmeden bedeninizde neler olduğunu hissedin. Nefes alın, nefes alın, nefes alın ve “yapamam “ı bırakın. Kendinizi sınırınıza kadar götürün, biraz daha nefes alın ve biraz daha ileri gidip gidemeyeceğinizi görün. Bedeniniz (zihniniz değil) büyük bir “hayır” diyorsa, kendinize istediğiniz zaman vazgeçme izni verin. Zorlu duruşlar güçlü duyguları ortaya çıkarabilir ve bu duyguların tamamen ifade edilebilmesi ve bedenden salınabilmesi için güvenli bir ortamda olmak önemlidir.
Görselleştirmenin Gücü
Zorlu / zor / yorucu bir yoga duruşuna yaklaşırken, bedeni duruşa taşımak için zihnin gücünden yararlanabilirsiniz. Kendinizi yoga duruşunda görebiliyorsanız, bunu yapabilirsiniz.
Gözlerinizi kapatın, nefesi derinleştirin ve bedeninizi zihninizin gözünde yoga duruşunu yaparken görün. Her ayrıntıyı görün, bedeninizin hizasını ve nasıl nefes aldığınızı görün. Kendinizi duruşta güçlü, kendinden emin ve zarif görün. Kendinizi duruşu kolaylıkla tutarken görün. Yüzünüzde bir benzetme görün! Bedeninizi duruşa doğru hareket ettirirken bu görüntüyü zihninizde net bir şekilde tutun. Aşırı itme, zorlama veya çaba sarf etmeden bedeninizin bu zihinsel resmi doldurmasına izin verin. Bedeniniz tamamen duruşa girdiğinde, zihinsel resme odaklanmaya devam edin ve bedeninizi bu resmin içinde hissetmeye başlayın, onu farkındalığınızla doldurun.
Pratyahara ile İçsel Odaklanma Yaratın
Pratyahara, yoga pratiğinde yolun dıştan bedenin iç manzarasına açıldığı en önemli noktadır. Pratyahara doğrudan “duyuların geri çekilmesi” olarak tercüme edilir ve beden-zihin-ruhun birleşmesine yönelik sekiz aşamalı yoga yaklaşımının beşinci uzvu veya dalıdır. Dikkatimizi dış ortamdan çekerek ve içe, nefese ve duyumlara odaklanarak zihni dinginleştirir ve bedene dair farkındalığımızı artırırız. Bu farkındalık ve odaklanma ile yoga pratiğinde daha derinlere inebilir, sınırlamalarımızın, korkularımızın ve beklentilerimizin ötesine geçmeyi öğrenebiliriz. Pratyahara uygulamanın anahtarı, bedeni, nefesi ve hisleri tarafsız bir tanık olarak, sanki başka birinin bedenini izliyormuş ve hissediyormuş gibi gözlemlemektir. Şefkat ve disiplinle kullanıldığında pratyahara yoga pratiğini zenginleştirir ve daha derin konsantrasyon ve meditasyon aşamalarına yol açar.
