Bu güçlü pranayama tekniğini eskiden zorlayıcı ve rahatsız edici bulurdum ve sonuç olarak ben de bundan kaçınmaya çalışırdım. Kapalabhati’nin bazı fiziksel, zihinsel ve enerjik faydalarını öğrendikten ve deneyimledikten sonra, her sabah birkaç tur yapmaya karar verdim. Şaşırtıcı bir şekilde, bu nefes yavaş yavaş en sevdiğim günlük uygulamalarımdan biri haline geldi.
Kapalabhati, Ateş Nefesi olarak da bilinir, diyaframın omurgaya doğru pompalanmasıdır – zorlanmış bir nefes verme ve ardından doğal bir nefes alma. Çoğu insanın ısınması için biraz zaman ve çaba gerektiren bir egzersizdir, ancak uygulama buna değer. Ateş Nefesi tüm seviyelerde sağlık, güç ve esenliği teşvik etmeye ve korumaya yardımcı olur.
Kapalabhati Pranayama’nın Faydaları
- Fiziksel Faydaları
Yogiler Ateş Nefesini enerji seviyelerini ve fiziksel dayanıklılığı doğal olarak yükseltmek için kullanırlar. Bunun dışında, toksinlerin ve fazla mukusun dışarı atılmasına yardımcı olurken akciğerleri güçlendirir ve kapasitesini artırır. Temizleyici doğası nedeniyle Kapalabhati, yoga felsefesinde önerilen altı shatkarmas (arınma uygulamaları) Ateş Nefesi’nde yer alan pompalama hareketi, diyafram ve interkostal kasları geliştirmeye ve tonlamaya hizmet eder ve nefes vücudu ısıtırken hem dolaşımı hem de sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.Ateş Nefesi aynı zamanda parasempatik sinir sistemini uyararak gevşemeye ve vücudun doğal iyileşme yeteneğini destekleyen koşullara olanak tanır. - Zihinsel Faydaları
Ateş Nefesi beyne giden oksijen akışını artırarak zihni canlandırır ve düşüncede netlik sağlar. Aslında biz Kapalabhati’ye Ateş Nefesi desek de, Sanskritçe adı aydınlatıcı etkilerinden dolayı Kafatası Parlatan Nefes anlamına gelir. Kapalabhati hem nefes çalışması sırasında hem de sonrasında odaklanmamıza yardımcı olarak bir huzur haline yol açar. Ayrıca, bu pranayama egzersizini mükemmelleştirmek pratik ve sabır gerektirdiğinden, onunla çalışmak içsel gücümüzü ve dayanıklılığımızı artırarak güçlenme duygusuna yol açar. Araştırmalar Ateş Nefesi’nin öfke, bağımlılık ve diğer zararlı alışkanlıkların üstesinden gelmek için de kullanılabileceğini göstermektedir. - Enerjetik Faydaları
Ateş Nefesi’nde diyaframı aktif olarak pompalamak, solar pleksusta (göbeğin biraz üstünde) bulunan üçüncü çakrayı harekete geçirir. Fiziksel ve enerjik bedenimizin bu bölümünü aktif olarak çalıştırdığımızda, varlığımızın bu çakrayla ilişkili niteliklerini, yani kişisel güç ve güveni harekete geçiririz. Ateş Nefesi aynı zamanda yaşam gücü enerjimiz olan prana’nın beden boyunca akışını kolaylaştırır, yol boyunca enerjik durgunluk ve tıkanıklıkları temizler. Ateş Nefesi Kundalini yoga da biraz farklı olsa da (eşit nefes alma ve verme vurgusu nedeniyle), Kundalini uygulamaları enerjiyi hareket ettirmek ve fiziksel bedeni çevreleyen ve koruyan elektromanyetik alan olan aurayı güçlendirmek için sıklıkla bu nefese odaklanır.
KAPALABHATI ÖĞREN
Kapalabhati (ateş nefesi veya kafatasını parlatan nefes) canlandırıcı, enerji verici, ısıtıcı ve arındırıcı bir nefes egzersizidir. Kapalabhati ve daha birçok güçlü yoga nefes tekniğini pranayama uygulama bölümümüzde öğrenebilir ve keşfedebilirsiniz.
Ateşin Nefesini Pratiğinize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?
Ateşin Nefesini genellikle oturur pozisyonda düz bir omurga ve rahat omuzlarla, tek başına veya diğer pranayama egzersizleriyle birlikte, bir asana veya meditasyon seansından önce uygularız.
Tüm seviye sınıflarda öğretilen en yaygın pranayama egzersizlerinden biri olmasına rağmen, Ateşin Nefesi genellikle orta ila ileri düzey bir nefes tekniği olarak kabul edilir ve doğru şekilde uygulanması çok önemlidir. Ateşin Nefesi’nde yeniyseniz, kendi ritminizi bulmaya çalışın. Birden fazla kısa seansla başlayın ve nefes daha rahat hissetmeye başladıkça 30 saniyeden bir dakikaya ve 90 saniyeye kadar artırarak arada molalar verin. Deneyimli uygulayıcılar genellikle bu nefesi bir seferde birkaç dakika kullanırlar.
Canlandırıcı hissetmeye başladığınızda Ateşin Nefesini bulduğunuzu anlayacaksınız. Muhtemelen, Ateşin Nefesi’ni ne kadar çok uygularsanız, Ateşin Nefesi’ni o kadar çok uygulamak isteyeceksiniz, çünkü kendi canlılığımızla bağlantı kurmak ve onu güçlendirmek bedenlerimize ve zihinlerimize muazzam bir keyif verebilir.
PRANAYAMA’NIN GÜCÜ
Birçok tıbbi araştırma, yogik nefes almanın sağlık açısından birçok faydası olduğunu doğrulamıştır. Belirli pranayama uygulamalarının hepsinin kendine özgü nitelikleri ve etkileri vardır, ancak hepsi beden, zihin ve kalp üzerinde aynı güçlü faydaları ve iyileştirici etkileri paylaşır.
Asana Sırasında Ateş Nefesi
Ateşin Nefesi aynı zamanda bir asana uygulamasına da entegre edilebilir-oturma pozisyonlarında veya daha uzun duruşlar sırasında. Bu, zorlayıcı bulduğumuz pozları “güçlendirmemize” yardımcı olabilir ve ayrıca yoga pozlarının faydalarını ve vücuttaki enerjik erişimlerini artırır.
Bu pranayama egzersizini yoga pratiğinize dahil etmeyi denemek için, Ateş Nefesi ile bir dakika boyunca çekirdeği çalıştıran ve solar pleksusu güçlendiren bir poz tutmayı deneyin.
ATEŞİN NEFESİ İÇİN İDEAL ASANALAR
- Tanrıça pozu
- Sandalye pozu
- Plank veya Önkol Plank duruşu
- Yüksek veya Alçak Hamle duruşu
- Savaşçı 3 pozu
- Yukarı Tekne duruşu
- Side Plank duruşu
- Kobra duruşu
Kapalabhati’nin faydaları genellikle her pompa serisini kısa bir nefes tutma ve hafif bir mula bandha ile takip ederek artırılır.
Nefesin yoga pratiğinin temeli olduğunu unutmayın. Bir yoga pozu sırasında Ateşin Nefesi’ni denemek stresli veya doğal olmayan bir his veriyorsa, ara verin ve uzun, derin karın nefeslerinden oluşan doğal bir ritme dönün.
Tavsiyeler
Her uygulamada olduğu gibi, bedeninize dikkat edin ve Ateşin Nefesi ile sezgilerinizi kullanın – bir şey tam olarak doğru hissetmiyorsa, belki de bu pranayama egzersizini uygulamanıza dahil etmenin zamanı veya yolu değildir. Ateşin Nefesi tekniğinizden emin değilseniz, nitelikli bir yoga eğitmeni size rehberlik edebilir.
Kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, epilepsi, vertigo ve hamile kadınlar Ateş Nefesi’nden kaçınmalıdır. Diğerleri için bu nefes, bir yoga seansı veya hayattaki herhangi bir şey için güç, netlik ve huzur geliştirmenin güçlü bir yolu olabilir.
Deneyimlerinizi paylaşın!
Asana veya meditasyon pratiğinizden önce, sırasında veya sonrasında Ateş Nefesi uyguluyor musunuz? Lütfen bu enerji verici nefesin yoga pratiğinizi nasıl etkilediğini ve hayatınıza nasıl fayda sağladığını paylaşın. Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
