Yoga Kalbiniz İçin İyidir
Amerikan Kalp Derneği’ne göre, koroner kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri’nde hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir ve her yıl yaklaşık 1,5 milyon kalp krizine neden olmaktadır.
Son araştırmalar yoga ve meditasyonun kan basıncını düşürdüğünü, nabız hızını azalttığını, arterlerin esnekliğini artırdığını, kalp ritmini düzenlediğini ve kalbin atım hacmini artırdığını göstermiştir. Kısacası yoga kalbiniz için iyidir.
Yoga Stresi Azaltır
Stres, kalp hastalığına katkıda bulunan önemli bir faktör olarak kabul edilir. Stresli durumlar kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir ve stres hormonları salgılar; bunların tümü, özellikle uzun süreli veya tekrarlanan maruziyetler sırasında kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir.
Yoga, stresi azaltma ve sakin, rahat bir durumu teşvik etme kabiliyetiyle yaygın olarak bilinir; bu da stres hormonlarını azaltır, kalp atış hızını düşürür ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
Nefes, merkezi sinir sistemindeki iç bağlantılar aracılığıyla kalbin ritmi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Yavaş ve derin nefes alıp verme hatha yoga, pranayama (yogik nefes egzersizleri) ve mantraların sözlü olarak okunması ile teşvik edilir.
Nefesin bu şekilde yumuşatılması ve uzatılması kalp atış hızını yavaşlatır, kalp ritmini düzenler, kanı oksijenlendirir ve sakinlik ve esenlik hissi uyandırır. Yavaş ve sabit bir nefes ritmi oluşturmanın tüm faydalarının kalp krizi ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir.
Yoga Duruşları Kalp Krizi Riskini Azaltır
Hem fiziksel hem de enerjik bedenler üzerindeki etkileri nedeniyle, kalp hastalıklarını kontrol etmek ve önlemek için belirli yoga duruşları kullanılabilir. Üst sırt bükme pozları kalp fonksiyonunu ve solunumu iyileştirmek için göğsü açar. Yana eğilme pozları karaciğer, safra kesesi ve kalbin enerji kanallarını açarak kalp ve göğüsteki fiziksel ve enerjik tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olur. Omurga uzatma pozları, kalp ve akciğerler üzerindeki baskıyı azaltmak ve kalbin düzgün çalışmasını kolaylaştırmak için iyi bir duruşu teşvik eder.
Shavasana (ceset veya rahatlama duruşu) derinlemesine sakinleştiricidir ve sadece birkaç hafta içinde yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir. İnversiyonlar kalp kasını dinlendirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, ancak ilaçsız yüksek tansiyonda kontrendikedir.
Bulgular, haftada en az üç kez yoga ve meditasyon yapan kişilerin kan basınçlarını, nabızlarını ve genel kalp hastalığı risklerini azaltabileceğini göstermektedir.
Meditasyonun Kalbe Faydaları
Meditasyon, zihni sakinleştirme ve stresi azaltma becerisiyle ünlüdür. Ayrıca endişe, düşmanlık ve umutsuzluk gibi kalbe zarar veren duyguları da azaltabilir.
Araştırmalar, günlük meditasyon uygulamasının atardamarlardaki yağ birikintilerinin miktarını azaltabildiğini ve kan basıncını düşürebildiğini göstermiştir.
Yoga= Sağlıklı Yaşam = Sağlıklı Bir Kalp
Yoga yapmak doğal olarak kişiyi daha sağlıklı bir yaşam tarzı seçmeye yönlendirir; bu da çoğunlukla kalp hastalığının diyetle ilgili risk faktörleri olan rafine şeker, alkol, yüksek kolesterol ve yağ içeren gıdalar ve kafeini ortadan kaldırır veya en aza indirir.
Tüm bu yoga uygulamalarının kalp hastalıklarını önlemeye ve kontrol altına almaya yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, birlikte uygulandıklarında kalp üzerinde güçlü bir iyileştirici sinerji yaratırlar.
