Bandhalar pranayı gövdede tutan ve onu bedenin üç ana enerji kanalında (nadis) yoğunlaştıran enerjik kilitlerdir. Jalandhara (yukarı doğru çeken ağ) bandha, iskelet kaslarını çalıştıran fiziksel ve dışsal bir şekilde yapılabilir; aynı zamanda süptil ve içsel enerjik bir süreç olarak da hissedilebilir. Jalandhara bandha boyun kaslarını çalıştırır ve sıkılaştırır ve ayrıca 5. çakra merkezini harekete geçirir ve enerji verir. Jalandhara bandha ilk başta bireysel olarak uygulanmalıdır ve daha sonra diğer bandhalar, asanalar, pranayamalar ve nihayetinde mudralar ile birleştirilebilir.
Jalandhara Bandha’yı uygulamak için rahat bir siddhasana veya sukhasana bağdaş kurarak oturma pozisyonuna gelin ve avuç içleriniz dizlerinizin üzerine baksın. Omurga uzun olsun, omuzlar aşağıya doğru gevşesin ve göğüs kafesi kaldırılsın. Gözler yumuşakça kapansın ve nefes yavaşlayıp derinleşsin. Ciğerlerinizin kapasitesinin üçte ikisi kadar yavaş ve derin bir nefes alın ve nefesi tutun. Çeneyi göğse doğru indirin ve boynun arkası uzun kalacak ve yuvarlanmayacak şekilde içeri çekin. Boğazdaki kilidi derinleştirmek için omuzların çok hafifçe öne doğru yuvarlanmasına izin verin, ancak yumuşak tutun.
Karın kilidini zorlanmadan, rahat olduğunuz sürece tutun. Bırakmak için önce çenenizi yukarı kaldırın ve çok yavaş bir şekilde burundan nefes alın. Birkaç yavaş derin nefes alıp verin ve ek turlar uygulamadan önce nefesinizin normale dönmesine izin verin. Üç tur uygulayarak başlayın ve zaman içinde yavaşça on tura kadar artırabilirsiniz.
Jalandhara Bandha dolaşım ve solunum sistemlerini düzenler, metabolizmayı dengelemek için tiroidi uyarır ve boğazdaki tüm hastalıkları iyileştirdiği söylenir. Jalandhara Bandha yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarında kontrendikedir.
Jalandhara Bandha ayrıca Mula ve Uddiyana Bandaları ile birleştirilerek büyük kilit Maha Bandha oluşturulur.
