Zeka, hafıza ve konsantrasyon çok değer verilen ve aranan insan özellikleridir. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için beyni ve sinir sistemini uyaran çeşitli yogik teknikler vardır, bu da daha yüksek zekaya yol açabilir. Bu uygulamalar başlangıçta kişinin meditasyon durumuna girmesine ve bunu sürdürmesine yardımcı olmak için yaratılmıştır, ancak bu yogik konsantrasyon egzersizleri aynı zamanda zihinsel odağınızı, farkındalığınızı ve hafızanızı da geliştirecektir. Bu uygulamalardan bir veya daha fazlasının düzenli ve tutarlı bir şekilde uygulanması genel bilişsel yeteneklerinizi artıracak, bu da zorlukların ve meydan okumaların üstesinden gelmek için iradenizi, kararlılığınızı ve dayanıklılığınızı güçlendirecektir.
Konsantrasyon teknikleri nelerdir?
Konsantrasyon tekniği, odaklanmayı geliştirmek, farkındalığı derinleştirmek veya başka bir şekilde beyin gücünü artırmak için kullanılan bir egzersizdir. Konsantrasyon tekniklerinin amacı, zihnin bir noktaya sürekli olarak nasıl odaklanacağını keşfetmektir. Belirli bir odak noktası önemli değildir. Bu tekniklerin amacı, zihni en uzun süre boyunca keskin bir şekilde odaklanmış halde tutmaktır. Özel bir uygulama ile konsantrasyon teknikleri hafıza kaybını önlemeye, düşünce netliği yaratmaya ve günlük farkındalığı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Dharana (konsantrasyon yogası)
Yoganın altıncı uzvu olan Dharana, asana, pranayama ve meditasyon sırasında kullanılan odaklanmış dikkat halidir. Dharana, “konsantrasyon” olarak çevrilen Sanskritçe bir kelimedir. Dharana, zihni açık, odaklanmış ve tek noktalı hale getirmek için eğiten uygulamalar için genel yoga terimidir Zihni harici (bir görüntü veya tanrı gibi) veya dahili (bir çakra gibi) bir nesneye odaklayabilirsiniz.
Can sıkıntısı ve korku konsantrasyonunuzu bozacak ve dikkatinizi dağıtacaktır. En iyi başarı için hedeflerinizi ve tekniklerinizi dikkatle seçin. Çok kolay hissettiren bir şey uyguluyorsanız, sıkılacaksınız ve zihniniz dağılacaktır. Bir uygulama çok zorlayıcıysa, korku ve dirençle karşılaşırsınız ve dikkatiniz daha rahat ve hoşunuza giden bir şeye doğru kayar.
Konsantrasyon teknikleri Dharana zihni yogik gelişimin bir sonraki adımı olan dhyana için hazırlar. Bu, sonuçta samadhi veya aydınlanmaya götüren sürekli meditasyon halidir.
NEDEN DİŞTİ KULLANALIM?
Bakışlar tek bir noktaya sabitlendiğinde, farkındalığımız içe doğru çekilir ve zihin dış uyaranlardan rahatsız olmaz. Böylece drishti kullanımı zihnin odaklanmasını ve derin bir konsantrasyon durumuna geçmesini sağlar.
Yoga konsantrasyon teknikleri
- Asanada, bir drishti (bakış noktası) kullanmak zihinsel konsantrasyonunuzu önemli ölçüde artıracaktır. Gözlerinizi bir drishti noktasına odaklamak özellikle dengeleyici asanalar sırasında Ağaç duruşu ve Kartal duruşu gibi güçlü olacaktır. Omurga uzatıcı duruşlar, öne ve arkaya eğilme duruşları, omurgayı aktive eder ve sinir sistemini uyarır. Baş duruşu ve Sarvangasana omuz duruşu gibi ters duruşlar, kan ve oksijen dolaşımını artırarak beyni besler. (Üyelik sitemizde beyin ve hafıza gücünü artırmak için yoga pozları içeren iki “Brain Boost” dizisi bulunmaktadır).
- Pranayama’da zihin, bedenin içine ve dışına akan nefese odaklanır. Nefesin düzenlenmesi ile vücutta ve beyinde oksijen ve prana (enerji) da artar. Böylece pranayama beyni beslemenin yanı sıra konsantrasyonu da artırır.
- Meditasyon Dharna’nın ötesinde bir adımdır ve daha da fazla zihinsel odaklanma ve konsantrasyon gerektirir. Tek başına ya da asana ve pranayama ile birlikte meditasyon uygulaması, aşırı düşünmeyi azaltarak zihnin karmaşıklığını giderir. Aşırı düşünme zihinsel enerjiyi tüketir ve zihnin net görmesini ve düşünmesini engeller. Meditasyonda altıncı çakra veya üçüncü göz üzerinde bir iç Drishti kullanabilirsiniz, bu beyni aktive edecek ve zihni odaklayacaktır. yantra, mantra, görselleştirme
- Daha ileri düzeydeki yogilerin zihinsel odağınızı güçlendirmek için keşfedebilecekleri daha nadir ve ezoterik hatha yoga teknikleri de vardır. Bandhaları yukarıdaki tekniklerle birleştirmek zihinsel odağınızı daha da güçlendirebilir. Trataka ve Khechari mudrası gibi birçok mudra ve Shatkarmas da zihinsel konsantrasyonu büyük ölçüde artıracaktır.
Konsantrasyon tekniklerinin faydaları
Asana, pranayama ve meditasyon beyni uyaran ve zihnin gücünü artıran güçlü araçlardır. Bu uygulamaların faydaları çoktur. Dharana üzerinde çalışmak beyin gücünüzü artırabilir, sizi şimdiki ana getirebilir ve zihinsel dikkat dağınıklığını azaltabilir. Teorik olarak, bu yoga uygulamaları muhtemelen demans, DEHB, Alzheimer hastalığı ve diğer hafıza sorunlarının etkilerini önleyebilir veya azaltabilir.
Paramhansa Yogananda bize odaklanmış bir zihnin hayatta başarılı olmanın anahtarı olduğunu söyler. “Çoğu insanın sorunu, bir eylemi gerçekleştirirken başka bir şey düşünüyor olmalarıdır. Bir eylemi gerçekleştirirken yaptıkları şeye nasıl konsantre olacaklarını bilmezler. Zihninizin tüm gücüyle her seferinde tek bir şey düşünmeyi öğrenmelisiniz. Tüm dikkatiniz orada olmalıdır. Sürüklenmeyin. Bir şeyleri dikkatsiz bir şekilde yapmak başarısızlığa ve mutsuzluğa yol açar.”
