Birçok insan güne farkındalık, sakinlik, topraklanmışlık ve rahatlık hissiyle başlamak için motive olmakta zorlanır. Bunun pek çok nedeni vardır. Bazı insanlar nereden başlayacaklarını bilemezler. Diğerleri ne yapacağını veya nasıl başlayacağını bilemeyebilir. Bazıları ise yeni bir şeye başlamayı düşünemeyecek kadar yorgun hissedebilir. Sebep ne olursa olsun, daha dikkatli bir sabah yaratmak üzere kendinizi motive etmek için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.
İçerik Tablosu
Farkındalık nedir?
Farkındalık, düşünceler, duygular, hisler ve algılar dahil olmak üzere şimdiki anı tanıyan bir farkındalık niteliğidir. Geçmiş veya gelecekteki olaylara takılıp kalmak yerine şimdi ve buraya odaklanır. Farkındalık şimdiki zamanda yaşamamıza yardımcı olur. Zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir.
Farkındalık, kişinin düşüncelerinin, duygularının, hislerinin ve eylemlerinin farkında olmasını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Farkındalık, eleştiri veya yargılama olmaksızın, şimdiki anda, bilerek dikkat etmek yoluyla ortaya çıkan farkındalıktır. Düşüncede kaybolmak veya hayal kurmak yerine, burada ve şimdi tamamen meşgul olmayı içerir.
Farkındalıkla sabah ritüeli faydaları
Farkındalığın yüksek olduğu sabahlar güne olumlu bir başlangıç yapmak için harika bir yoldur. Farkındalık, şu anı yaşamanıza ve etrafınızda var olan her şeyi takdir etmenize yardımcı olur. Dikkatli bir sabah ritüeli enerjinizi artırabilir ve gün boyunca daha sakin ve daha merkezde hissetmenizi sağlayabilir. Daha üretken ve motive olursunuz. Zihniniz olumlu düşünme ve yaratıcılık için hazır hale gelecektir.
Şu anda nerede olduğunuzun tam olarak farkında olmak, duygulardan ziyade gerçekliğe dayalı kararlar vermenizi sağlayacaktır. Bu da korku yerine bilgelikle hareket etmenizi sağlar. Ayrıca, araştırmalar düzenli farkındalık pratiğini hafıza, odaklanma ve konsantrasyon artışı ve duygusal tepkiselliğin azalması ile ilişkilendirmiştir.
Daha farkındalıklı bir sabah rutini nasıl oluşturulur?
Farkındalık rutininin karmaşık olması veya çok fazla zaman gerektirmesi gerekmez. Daha farkındalıklı bir sabah yaratmak istiyorsanız, küçükten başlamayı deneyin. Her sabah sadece 5 dakikanızı ayırarak bilinçli bir sabah görevi veya tekniği uygulamaya başlayın. Her seferinde tek bir şeyle başlayın. Her şeyi hemen yerine getirmeye çalışarak kendinizi bunaltmayın. Sadece günlük rutininizin bir yönünü seçin ve nasıl gittiğine bakın. Sonra yavaş yavaş oradan inşa edin. Daha anlamlı hale getirmek için rutininize küçük bir şey daha eklemeye çalışın.
Sabahları kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, en son ne zaman gününüz için gerçekten heyecan duyduğunuzu hatırlamaya çalışın. Başlamak için sabırsızlandığınızı hissettiren şey neydi? Yatarken ve uyandığınız anda bu düşünce ve duyguları yeniden yaratmaya çalışın.
Sabahlarını farkındalığınızı artırmanın 10 yolu
Yapılacaklar listesi zaman zaman biraz bunaltıcı olabilir. Bazen ne kadar çok iş yaparsanız listeniz o kadar uzar ve yapılacaklara öncelik vermek size zorlu bir görev gibi gelebilir. Ancak yapılacaklar listenizdeki maddelerin kaç tanesi gerçekten size hizmet ediyor? Nadiren kendimiz için ne yapabileceğimizi düşünme zahmetine katlanırız. Kendinize iyi bakmazsanız, geri kalan her şey daha da zorlaşır. Yapılacaklar listeme koyduğum ve günlerimi daha dikkatli, üretken ve sağlıklı geçirmemi sağlayan beş temel şey buldum.
1. Yeterince kaliteli uyuyun.
Sabahları farkındalık geliştirmenin başarısı, yeterli uyku ve besleyici bir gece ritüeli temeline dayanır. Dinlenmiş ve tazelenmiş olarak uyanmak zihinsel berraklığa, fiziksel enerjiye ve güne hazırlanırken dikkatli anları dahil etmek için motivasyona sahip olmanızı sağlar.
2. Erken kalkın.
Sabahları daha fazla farkındalık için alan yaratmak üzere okula veya işe gitmeniz gereken zamandan 5-15 dakika önce uyanmayı deneyin. Eğer işe biraz daha fazla zaman ayırarak başlamazsanız, sabah rutininize bir şeyler eklemek çok zor olacaktır. Ayrıca, sabahınızı aceleye getirmeyerek kendinizi daha enerjik, daha az stresli ve güne hazır hissedebilirsiniz. Geç uyanırsanız, çılgınca bir zihinsel durum ve verimsiz bir zihniyet yaratırsınız, bu da günün geri kalanında odaklanmayı ve sakin kalmayı zorlaştırır.
3. Bir niyet veya hedef belirleyin.
Sabahınıza daha fazla farkındalık katarak neyi başarmak istediğinizi netleştirin. Bir tür niyet, olumlama veya hedef belirlemek şevk, motivasyon ve yataktan kalkıp güne doğru adımlarla başlamanızı sağlar.
4. Bir şeyi tüm dikkatinizle yavaşça yapın.
Sabahınıza biraz farkındalık katmanın en hızlı ve en kolay yolu mevcut rutininizi değiştirmektir. Yatağınızı yaparken, dişlerinizi fırçalarken, bir fincan kahve veya çay içerken ya da kahvaltınızı yaparken farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Hangi görevi seçerseniz seçin, bu görevi yaparken yavaşlamaya, tüm dikkatinizi nefesinize, vücut hareketlerinize ve diğer duyularınıza odaklamaya çalışın.
5. Vücudunuzu hareket ettirin.
Her sabah vücudunuzu hareket ettirmek için en az birkaç dakikanızı ayırın, özellikle masa başı bir işte çalışıyorsanız. Yürüyüşe çıkın, 10 dakikalık bir yoga yapın, yerel stüdyonuzda tam bir saatlik bir derse katılın… Nasıl yaptığınız önemli değil, sadece kalkın ve hareket edin. Düzenli hareket sağlıklı kilonuzu korumanıza, kalp hastalıklarıyla savaşmanıza, düşük kolesterol seviyelerini korumanıza, kan şekerinizi düşük tutmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir.
6. Biraz nefes alın.
Sabah rutininize beş ila on dakikalık meditasyon eklemek idealdir, ancak gün boyunca nefesinize odaklanmak için zaman ayırmak bile stresi azaltmanıza ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olmak için son derece güçlü olabilir. Bir dahaki sefere markette uzun bir kuyruğa girdiğinizde veya trafikte sıkışıp kaldığınızda, bekleme hakkında stres yapmak yerine, duraklamayı nefesinize bağlanmak için bir fırsat olarak kullanın. Yoğun bir sabah geçiriyor olsanız bile, birkaç derin nefes almak için zaman ayırmak, bir sonraki adımla kolaylıkla başa çıkabilmek ile bunalmak arasındaki tüm farkı yaratabilir. Güne başlarken daha fazla enerji ya da iç dinginliği sağlamak için farklı yogik nefes egzersizleri türlerini deneyebilirsiniz.
7. Şükür pratiği yapın.
Şükretmenin daha sağlıklı ilişkiler, daha iyi fiziksel sağlık, daha iyi psikolojik sağlık, daha yüksek empati, daha düşük saldırganlık, daha iyi uyku, daha yüksek öz saygı ve daha fazla zihinsel güce yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, ister bir şükran günlüğü tutmaya başlayın ister sabahları kendinize neye minnettar olduğunuzu hatırlatmak için bir an duraklayın, şükran kesinlikle günlük yapılacaklar listenizde yer almalıdır.
8. Tefekkürle zaman geçirin.
Ne sıklıkla oturup düşünmekten başka bir gündeminiz olmadan oturuyorsunuz? Sürekli hareket halindeyiz, bir şeyler yapıyor ve eyleme geçiyoruz; çoğu zaman bunun nedenini düşünmeye ya çok az zaman ayırıyoruz ya da hiç zaman ayırmıyoruz. Kendinize düşüncelerinizle oturmak için sadece beş dakika ayırarak, yaptığınız her şeye niyet katabilirsiniz. Kendinize “Neye ihtiyacım var?” ve “Düşüncelerim ve eylemlerim faydalı mı?” gibi sorular sorun. Bu gibi sorular üzerinde düşündüğünüzde, daha anlamlı ve odaklı davranışların önünü açmış olursunuz.
9. Sessizliği kucaklayın.
Son araştırmalar sessizliğin beynimiz ve bedenimiz için inanılmaz derecede faydalı olabileceğini göstermiştir. Sabah rutinimize sessizliği ekleyerek, beynimize çok ihtiyaç duyduğu TLC’yi vermiş oluruz. Ben her sabah ev halkından önce uyanmayı ve bir fincan çay ve bir günlükle oturup sessizce düşünmeyi ve aklıma gelebilecek her şeyi yazmayı seviyorum. Yatmadan önce birkaç dakika sessizlik içinde oturmayı tercih eden başkalarını da tanıyorum. Müzik çalmak yerine sessizce duş almak bile denemeye değer bir değişiklik olabilir. Sabahınıza birazcık sessiz zaman eklemek gününüzde büyük fark yaratabilir!
10. Nezaket ve şefkat uygulayın.
Kendiniz veya başka bir kişi için şefkatli olmak bir farkındalık biçimi olabilir. Şefkat ve nezaketin ilk adımı, kendinizin veya başka bir kişinin duygularına uyum sağlamaktır. Bu duygulara ne kadar hazır olursanız, şefkat ifadenize o kadar fazla anlayış, kabul, hassasiyet, nezaket ve sevgi getirebilirsiniz.
Her gün pratik yapın
Bu listeyi bir çerçeve olarak oluşturdum. Her gün gününüzü iyileştirmenin yolları hakkında birkaç genel fikir içeriyor, ancak bu (veya herhangi bir) yapılacaklar listesini takip etmeye çalışarak takıntılı hale gelmeyin. Her gün farklıdır ve hepimiz kusurlu varlıklarız, bu nedenle gün be gün ve dakika be dakika ilerleyin. Bu yapılacaklar listesinin her gün uygulandığında son derece güçlü olabileceğini düşünsem de, asıl amaç kendinize bakmayı öğrenmek ve her sabah sizi daha mutlu ve sağlıklı bir insan yapacak şeyler yapmak için biraz zaman ayırmaktır.
Siz bu listeye hangi aktiviteleri veya uygulamaları eklerdiniz? Dikkatli bir sabah rutini oluşturmak hayatınızı nasıl iyileştirdi? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
