Bir yoga dersinde çok şey olur – konsantrasyon, nefes alma, eğilme, bükülme ve ters dönme – zihnin, bedenin ve kalbin tam katılımını gerektirir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli yogiler için bu karmaşıklık, hataların kaçınılmaz olduğu anlamına gelir. Bazı yoga hataları sizi sadece rahatsız edebilir ve ilerlemenizi engelleyebilirken, diğerleri aslında güvenliğinizi tehlikeye atabilir. Yine de endişelenmeyin – çoğu yoga hatasının düzeltilmesi kolaydır!
İçerik Tablosu
Birçok hatayı bir kerede düzeltmek için endişelenmeyin – sadece bu listeyi yer imlerine ekleyin ve uygulamanızı geliştirmeye yardımcı olmak için ara sıra geri dönün. Her şeyden önce, bu hataları yaptıysanız kendinizi yargılamayın! Bunun yerine, bunları yoga “kabilesine” girişiniz olarak düşünün ve bir dahaki sefere daha bilinçli olmak için çalışın.
24 Yaygın Yoga Hatası
1. Derse geç gelmek
Park etmek, check-in yapmak ve yoga pratiğinize hazırlanmak için kendinize bolca zaman tanımak, sakin ve rahat bir zihniyeti teşvik edecek ve günün stresini kapıda bırakmanıza izin verecektir. 5-15 dakika erken gelmek, öğretmeninize ve diğer öğrencilere saygı gösterir ve dersten önce yoga stüdyosu topluluğunuzla bağ kurmanız için size zaman verir.
Eğer geç kalırsanız, genellikle en iyisi açılıştan sonra beklemektir meditasyon sınıfa gelmek için – ancak her yoga stüdyosunun geç kalma konusunda farklı politikaları olacaktır. Çok fazla eşya getirmemeye çalışın, kapıya yakın bir yer seçin ve yoga matınızı açıp katılırken mümkün olduğunca sessiz olun.
2. Yoga dersine aceleyle gitmek
Yoga dersinize hazırlanmak ve derse gitmek için kendinize bolca zaman tanıyın. Telaşlı ve aceleyle gelirseniz, sakin ve rahat bir yoga deneyimine geçiş yapmak daha zor olacaktır. Sınıfa aceleyle gitmek, ihtiyacınız olan şeyleri yanınıza almayı unutmanıza neden olabilir ve pratiğiniz için %100 hazır olmanızı engelleyebilir.
3. Uygunsuz kıyafetler giymek
Vücudunuza ve katılmak istediğiniz yoga dersinin türüne en uygun yoga kıyafetlerini bulmak kesinlikle biraz deneme yanılma gerektirebilir. Kıyafetleriniz çok dar, kısıtlayıcı, kaşındırıcı veya terletici ise, nefesinize ve yoga pozlarına odaklanmaktan uzaklaşırsınız.
İçinde kolayca hareket edebileceğiniz ve cildinizde iyi hissettiren malzemelerden yapılmış giysiler giyin. Sıcak yoga için nemi emen, minimal kıyafetler isteyeceksiniz. Vinyasa ve ashtanga dersleri için sıkıştırma ve destek isteyeceksiniz. Hafif dersler için bol ve rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Ders için nasıl giyineceğinize karar vermek için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, her zaman stüdyonun ön büro personelinden öneriler isteyebilirsiniz.
4. Temizlenmeden gelmek
Yoganın temel ilkelerinden biri de shaucha veya temizliktir. Derse hazırlanırken kişisel hijyeninize dikkat edin ve nötr ve temiz bir kokuya sahip olmaya çalışın. Sınıfa güçlü parfüm veya vücut kokusu ile gelmek yoga arkadaşlarınızın dikkatini dağıtacaktır.
5. Yoga matını temizlememek
Yoga matınızın güzel kokmasını ve düzgün çalışmasını sağlamak için düzenli olarak temizlenmesi gerekir. Kirli bir yoga matı, özellikle de sıcak yoga için kullanılıyorsa, sonunda kokmaya başlayacak ve pratiğinizden uzaklaşmanıza neden olacaktır. Ayrıca kirli bir mat kullanarak yaralanma riskini de göze almış olursunuz – yapışkanlığını kaybedebilir, ellerinizin ve ayaklarınızın kaymasına ve kaymasına neden olabilir ve dengenizi tehlikeye atabilir.
6. Ders yardımcı malzemeleri kullanmamak
Destekleri gereksiz ve zayıflık belirtisi olarak görmek kolaydır, ancak yoga blokları, kayışlar ve battaniyeler pratiğinizi geliştirmek, desteklemek ve derinleştirmek içindir. Malzemeleri toplamak ve bir kenara koymak için bir iki dakika harcamanız gerekse de, onları yanınızda bulundurmak sizi ders sırasında öğretilen herhangi bir yoga pozuna tamamen hazır hale getirecektir. Birçok öğretmen sahne malzemelerini öğretimlerine entegre eder, bu nedenle sınıfa girdiğinizde yoga öğretmeninizin matının yanında sahne malzemeleri görürseniz, aynı malzemeleri toplamalısınız. Sınıfın ortasında sahne almak zorunda kalmak akışınızı bozacak ve başkalarının dikkatini dağıtacaktır.
7. Ucuz bir mat kullanmak
Yogaya ilk başladığınızda, ucuz bir başlangıç matı satın almanın hiçbir sakıncası yoktur. Kimsenin Cadillac yoga matlarına gerçekten ihtiyacı olmasa da, ucuz bir matla yetinmek, pratiğinizde ilerledikçe sizi geride tutabilir çünkü kayabilir, toplanabilir ve düz kalmayabilir. Bu gibi mat sorunları dikkatinizi dağıtabilir, en iyi pozlarınızı engelleyebilir ve hatta yaralanmalara neden olabilir. Yoga matı için alışveriş yaparken, dizleriniz ve bilekleriniz için yeterli yastıklama sağlayan ve kaymaları önlemek için iyi kavrama özelliğine sahip bir mat seçin.
8. Dolu bir mide ile pratik yapmak
Öğünlerinizi yoga programınıza göre ayarlamak biraz zor olabilir, ancak inanın bana – eğer dolu bir mideyle yoga yapmaya çalışırsanız, anında pişman olursunuz. Karnınızda çok fazla yiyecek veya sıvı olması rahatsız edici olacak, sizi yavaşlatacak ve hatta belirli pozları yapmanızı engelleyecektir… ama açlıktan ölüyormuş gibi hissetmek de iyi değildir. Yoga seansınız başlamadan bir veya iki saat önce hafif bir atıştırmalık yiyerek tokluk ve açlığın dikkatinizi dağıtmasını önleyin.
9. Telefonunuzu yanınızda getirmek
Akıllı telefonlarımız hayatımızda büyük bir dikkat dağınıklığı kaynağıdır ve bu da yoganın tam tersi bir amaçtır. Kendinize ve yoga arkadaşlarınıza yogiler büyük bir iyilik yapın ve telefonunuzu arabanızda bırakın, hatta evde bırakmayı düşünün. Stüdyoya getirmeniz gerekiyorsa, zil sesini kapattığınızdan emin olun ve nöbetçi bir tıp uzmanı değilseniz kesinlikle sınıfa getirmeyin.
10. Sıcak yogada havlu kullanmamak
Eğer bir sıcak yoga sınıfına gidiyorsanız, terlemeye hazırlıklı olmanız gerekir. Çoğu yoga matı nemli olduğunda çok kayganlaşır, bu nedenle kaymanın dikkatinizi dağıtmasını ve pratiğinizi perişan etmesini önlemek için yanınızda bir havlu getirin. Özel bir yoga matı havlusu satın alabileceğiniz gibi, evde elinizin altında bulunan herhangi bir havlu da işinizi görecektir. Aşırı terlemeye yatkınsanız birden fazla havlu getirin!
11. Nefesinizi kontrol edememek
Bir yoga pratiği boyunca yavaş ve derin bir yoga nefesi oluşturmak ve sürdürmek, eğer bir ömür boyu nefes alma düzeninize dikkat etmediyseniz zor olabilir. Birçok yoga hareketi nefesle zamanlanırken, öğretmene ayak uydurmak için nefesinizi tutmayın. Gerektiğinde ekstra nefesler ekleyin ve her zaman tam ve kolay nefes almanıza izin verin. Kendinizi oflayıp puflarken veya ağzınızdan nefes alırken bulursanız, daha yavaş tempolu bir dersle başlamayı düşünün.
12. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak
Kültürümüzün rekabetçi doğasını yoga pratiğimize taşımak kolaydır, ancak kendinizi sınıfta yanınızdaki kişiyle karşılaştırmak yarardan çok zarar getirir. Başka bir öğrenciye ayak uydurmaya çalışmak sizi yoganın gerçek amacından uzaklaştırır ve potansiyel olarak kendinizi çok zorlamanıza ve sakatlanmanıza neden olabilir. Kendinizi karşılaştırmalı düşüncelere sahip bulduğunuzda, kendinize hepimizin farklı bedenlerle doğduğumuzu ve yoga yolculuğumuzda farklı yerlerde olduğumuzu hatırlatın.
13. Gözlerinizin odanın içinde dolaşmasına izin vermek
Drishti yogada “odaklanmış bir bakış” oluşturma ve bunu sürdürme pratiğidir. Yoga sırasında kendinizi sürekli gözlerinizle odayı tararken bulursanız, zihninizi gereksiz dikkat dağınıklığıyla besliyorsunuz demektir. Varlığı, dengeyi, gücü ve konsantrasyonu desteklemek için gözlerinizi tek bir noktaya odaklamaya çalışın.
14. Mükemmelliğe çok fazla odaklanmak
Yogada pratik ve teslimiyet arasında bir denge bulmak önemlidir. “Mükemmel” pozu elde etmek için çok fazla çaba sarf eder ve kendinizi zorlarsanız, egoya kapılabilirsiniz. Çok fazla zorlamak, duygularınızın dalgalanan başarı seviyenize bağlı olarak çılgına dönmesine ve dolayısıyla sakatlanmanıza neden olabilir.
Tersine, pratiğiniz için yeterince çaba göstermezseniz, hiçbir ilerleme kaydedemezsiniz. Her pozda doğru hizalamayı elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, ardından odağınızı nefesinize ve şu anda olmaya döndürmeye çalışın.
15. Yardım istememek
Bir pozda zorlanıyorsanız veya zorlanıyorsanız, öğretmenden tavsiye veya bir varyasyon isteyin. Herkesin vücudu aynı değildir, bu nedenle her poz sizin özel anatominiz için doğru olmayacaktır. Ayrıca, öğretmen kafa karıştırıcı veya net olmayan bir şey söylerse, dersten sonra açıklamasını istemekte utanılacak bir şey yoktur.
16. Kendinizi bir poza zorlamak
No pain no gain; ‘Acı yoksa kazanç da yok’ ifadesi yogada geçerli değildir. Yogadaki kazanımların çok yavaş gerçekleştiğini kabul edin ve hazır olmadan önce vücudunuzu herhangi bir yoga pozunun tam ifadesine zorlamayın. Her bir poza yavaşça ve dikkatle girerek “sınırınızı” bulun – iyi bir esneme hissettiğiniz ama acı duymadığınız yer. Sınırınızı zorlamak yerine, onun içinde rahatlamaya çalışın.
17. Çekirdeğinizi veya bandhalarınızı çalıştırmamak
Rahat bir Buda göbeğine sahip olmak, esnekliğe odaklanan pozlar için yararlıdır, ancak diğer pozlar güçlü bir çekirdek katılımı gerektirir. Merkez bölgenizi çalıştırmadan güç geliştirici pozlar yaptığınızda, belinize ve kalçalarınıza aşırı baskı uygulayabilir ve rahatsızlık, ağrı ve yaralanmalara neden olabilirsiniz. Yorucu asanalar yaparken merkez kaslarınızı çalıştırmak için göbeğinizi sırtınıza doğru çekerek bunu önleyin. Göbeğinizi rahatça çalıştırdıktan sonra, kök kilidi ve göbek kilidini de çalıştırarak yoga pozlarınıza ek destek ekleyin.
18. Tutarsızlık
Yoğun ve dikkatimizin dağınık olduğu hayatlarımız, düzenli bir yoga pratiğini sürdürmeyi zorlaştırıyor. Tutarsız bir yoga pratiği sadece ilerlemeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yoganın bedeniniz, zihniniz ve kalbiniz üzerindeki faydalı etkilerini de azaltır. İşimiz, sosyal hayatımız ve ailevi sorumluluklarımız zamanımızla ve odaklanmamızla yarışır ve kendinizi düzenli bir yoga programına adamak şüphesiz bazı zor seçimler ve kesin öncelikler gerektirir. Yoga pratiğinizde ilerleme kaydetmek için haftada en az iki kez yoga yapmayı taahhüt edin. Gerekirse, programınıza daha iyi uyması için pratiklerinizi kısaltın.
19. Kendi kendine olumsuz konuşma
Olumlu düşüncelerden daha fazla olumsuz düşünmek için koşullu bir önyargıya sahibiz. Ayrıca, güçlü bir yoga pratiğimiz varsa, bir noktada gölge benliğimizle karşılaşmamız muhtemeldir; bu da daha fazla olumsuz kendi kendine konuşmaya neden olabilir. Nefese odaklanarak ve olumsuzluk ortaya çıktığında şükran ve nezaket pratiği yaparak bu yıkıcı olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışın.
20. Gülümsemeyi unutmak
Yoga oldukça zorlayıcı olabilir ve çok fazla odaklanma ve çaba gerektirebilir, ancak kendinizi çok ciddiye almak ters etki yaratır. Çok fazla ciddiyet, sizi aşağı çekebilecek gereksiz gerginlik, gerginlik ve hayal kırıklığı yaratır. Elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak hatalarınıza ve kusurlarınıza gülmek için kendinize izin vermeyi unutmayın. Yoga yaparken zorluklar karşısında gülümsemek, günlük yaşamınızdaki zorlu durumlara karşı daha rahat ve yumuşak bir bakış açısına dönüşecektir.
21. Öğretmeninize fazla güvenmek
Yoga öğretmeninizi sevmek ve ona güveninizi teslim edebilmek harika bir duygudur. Ancak, ne kadar harika olursa olsun, öğretmeninizin hala insan ve yanılabilir olduğunu ve bu nedenle hata yapabileceğini unutmayın. Yoga sınıfınızdaki güç dinamiklerine dikkat edin ve sizi rahatsız ediyorsa kişisel gücünüzü öğretmeninize teslim etme konusunda dikkatli olun. Ders sırasında bir şeyler tuhaf veya garip geliyorsa, bu duyguları inceleyin ve endişeleriniz hakkında stüdyo yönetimiyle konuşmaktan çekinmeyin.
22. Öğretmeninizin tüm cevaplara sahip olduğunu düşünmek
Bazen yoga öğretmenleri felsefeye veya yogaya kapılıp yaklaşımlarında dogmatikleşebilirler. Yoga öğretmeninizin tüm cevaplara sahip olduğunu düşünmenize izin vermeyin. Kendinize onları sorgulama ve gerçekleri kontrol etme izni verin. Okuyarak, araştırarak ve deneyerek kendi doğrularınızı bulun ve onaylayın.
23. Öğretmeninizle doğru iletişim kuramamak
Bir sakatlığınız veya yoga yapmakla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, dersten önce yoga eğitmenine bildirmek için bir dakikanızı ayırın. Bu, özellikle öğretmeniniz öğrencilere uygulamalı yardım sağlıyorsa önemlidir. Öğretmeninizle deneyim seviyeniz ve sınırlamalarınız hakkında konuşmak da kendinizi tanıtmak ve onlarla bağ kurmak için harika bir yoldur.
24. Shavasana’yı atlama
Shavasana, yani son gevşeme pozu, yoga pastasının üzerindeki krema gibidir. Kendinize Shavasana pozunun içine girme ve tadını çıkarma izni vermezseniz, sınıfta yaptığınız tüm çalışmaları bütünleştirme ve tamamen özümseme yi kaçırırsınız. Dersten erken çıkmanız gerekiyorsa, öğretmenin ne yaptığına bakmaksızın son 5-8 dakikayı Shavasana’da geçirin. Bu garip geliyorsa, kısa bir oturma meditasyonu yoga pratiğinizi sonuçlandırmanın ve bütünleştirmenin başka bir yoludur.
