Meditasyon duruşu denilince akla genellikle gözleri kapalı, mutlu bir gülümseme ve bacakları simit gibi bükülmüş bir şekilde huzur içinde oturan birinin görüntüsü gelir. Meditasyon zihinle ilgilidir, bedenle değil, ancak yine de konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek en doğru meditasyon duruşunu seçebilmeniz adına size altı ana meditasyon duruşunu anlatacağız.
Rahat bir meditasyon duruşunun faydaları
Uygulamak istediğiniz meditasyon türü ne olursa olsun, rahat oturmazsanız meditasyonun zihinsel ve sağlık açısından faydalarını en üst düzeye çıkaramazsınız. Rahat doğru bir duruş, meditasyon sırasında ağrıyı ortadan kaldıracak veya azaltacaktır. Uzun ve dik bir omurgaya sahip bir duruş, çakralarınızı ve enerji merkezlerinizi açık ve dengeli olmaya teşvik edecektir. Göğsünüzde şefkatli ve sevgi dolu bir enerji akışını teşvik etmek için kalp merkezinizin açık olması özellikle yararlıdır. Ayrıca, tüm vücudunuzda uygun hizalamayı koruyarak, kendinizi daha enerjik, odaklanmış ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Meditasyon Duruşları
Bağdaş kurarak meditasyon duruşu
Bağdaş kurarak meditasyon yapmak, kalçaları açık olan ve eklem problemi olmayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Çapraz bacaklarla oturuş simetriktir, güvenlidir, topraklama hissi verir ve vücutta prananın sınırsız akışına izin verir. Farklı vücut tiplerine uyacak birkaç çapraz bacaklı pozisyon varyasyonu vardır. Daha fazla bel desteği için bir duvara veya mindere yaslanmayı ya da bacaklarınızı önünüze uzatmayı düşünebilirsiniz; bu bazı kültürlerde bir öğretmene veya tanrıya saygısızlık olarak kabul edilse de, kendi pratiğiniz için tamamen uygundur.
Diz çökerek meditasyon duruşu
Yere oturmayı tercih ediyorsanız, ancak çapraz bacaklar rahatsızlık veriyorsa, diz çökme Kahraman pozu omurgayı uzatan topraklayıcı bir meditasyon koltuğu için başka bir olasılıktır. Alt bedeninizdeki ağırlık taşıma stresini hafifletmeye yardımcı olmak için ya topuklarınızın üzerine oturun ya da oturma kemiklerinizin altına yastıklar ekleyin. Ayrıca bir yoga bloğu, destek, meditasyon yastığı veya meditasyon bankı kullanarak diz çökme duruşu uygulayabilirsiniz.
Sandalyede meditasyon duruşu
Birçok kişi bir sandalyede otururken meditasyon yapmanın en rahat olduğunu düşünür. Bir sandalye dengeyi ve dik bir gövdeyi kolaylaştırmalıdır, bu nedenle cazip olsa da, rahat kanepeye veya en sevdiğiniz yatar koltuğa koşmayın. Mümkünse, düz bir omurga, rahat omuzlar, elleriniz kucağınızda ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sandalyenin kenarına yakın oturun. Ayaklarınız yere değmiyorsa, onları yere koymak için bir yastık veya destek bulun. Ek bel desteği için hafifçe bir yastığa yaslanın.
Ayakta Meditasyon Duruşu
Meditasyon duruşu fikrimizle pek örtüşmese de ayakta meditasyon yapmak da mümkündür (Çi Gong, çeşitli dövüş sanatları ve Kore Zen uygulamalarında bu yaygındır). Temel bir sabit ayakta duruş için, bacaklarınız kalça mesafesi kadar açık ve ayaklarınız öne veya hafifçe dışa bakacak şekilde kendinizi yere bırakın. Üst bedeninizi gevşetin, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizin hafifçe karnınızın üzerinde durmasına izin verin. Oturarak meditasyon yapmaya alışkın olanlar, meditasyon seansı sırasında ayakta durmanın güçlü hissettirdiğini ve zihni uyanık ve odaklanmış tutmanın daha kolay olduğunu keşfedebilirler, ancak aktif olarak ayakta durmak fiziksel olarak düşündüğünüzden daha zordur. Pratiğinize ölçülü bir şekilde başlayın, birkaç dakika ayakta durun ve duruşunuza daha fazla güven duydukça süreyi artırın.
Yatarak meditasyon duruşu
Bana yatarak meditasyon yapmanın ileri düzey bir meditasyon pozisyonu olduğu öğretildi; çünkü yatar pozisyonda vücudunuz uyumayı bekler! Ancak, zihninizi uyanık tutar ve uyuklama dürtünüzün üstesinden gelirseniz, sırt üstü ya da başınızın ve dizlerinizin altında desteklerle yere uzanmak, meditasyon, konsantrasyon veya görselleştirme egzersizleri sırasında zihninizi sakinleştirmek, stresi azaltmak ve bedeninizi yenilemek için harika bir yol olabilir.
Yürüyerek meditasyon duruşu
Yürüyerek meditasyon birçok Budist geleneğinde oturarak meditasyon kadar yaygındır. Listelenen diğer kategoriler gibi, yürüme (ve diğer hareket temelli) meditasyon uygulamalarının da birçok farklı çeşidi vardır. Dikkatinizi ayaklarınızın altındaki hislere, önünüzdeki toprağa, nefesinize veya bedeninizi uzayda yavaşça hareket ettirirken ortaya çıkan herhangi bir şeye odaklayarak, yürüme meditasyonu bizi kolayca bu farkındalık duygusunu hayatımızın diğer bölümlerine uygulamaya yönlendirebilir.
Meditasyon sırasında en iyi duruşu bulmak
Meditasyon minderinizde rahatlık bulmakta zorlanıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, tartıştığımız tüm yaygın meditasyon duruşlarını denemek ve denemektir. Tutarlı bir meditasyon uygulaması, duruşunuzun ince ayarını yapmak ve tüm meditasyon seansınız boyunca sizi en iyi destekleyen ayakta durma veya oturma pozisyonunu keşfetmek için çok önemlidir. Süreçle ilgili keyif alacağınız bir şeyler bulun ve tek bir seansta her zaman sonuç göremesek de, “ilerlemenin” günlük yaşamımıza yaklaşımımızda izleyebileceğimiz bir şey olduğuna güvenin.
Meditasyon için ideal bir pozisyonunuz var mı? Lütfen bilgeliğinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşmaktan çekinmeyin.
