İçerik Tablosu
Yoga asanaları, fiziksel bedeni dengelemek ve dikkatimizi içimize yöneltmemizi sağlayan bir enerji akışı yaratmak için ana yoga aracıdır. Bu enerji akışı hastalık veya yaralanmaları tedavi etmek için bedenin kendisine de odaklanabilir. Ayurveda yaşadığımız farklı enerji türlerini ve asananın bu enerjileri dengede tutmaya yardımcı olmak için nasıl kullanılabileceğini açıklamak için doshaları kullanır.
Ayurveda’nın Doshaları Vata, Pitta ve Kapha
Vata:
Hareket halindeki hava gibi bize hız ve çeviklik veren motive edici bir enerjidir. Dengede olduğunda, vata yaratıcılığı ve esnekliği teşvik eder. Aşırı vata bizi endişeli, korkulu ve yorgun ama huzursuz yapabilir. Genellikle kuru cilt ve sindirim bozukluklarına neden olur. Düzenlilik ve yapılandırılmış rutin, vata’yı yeniden dengelemek için faydalıdır.
Pitta
Bazı şeylerin gelişmesine ve olgunlaşmasına neden olan enerjidir. Dönüşüm enerjisidir. Dengede olduğunda, pitta zeka ve anlayışı teşvik eder. Aşırı pitta bizi öfke, hoşgörüsüzlük, rekabetçilik ve yargılamaya yönlendirebilir ve uyku bozukluğu, mide ekşimesi ve gıda hassasiyetlerine neden olabilir. Pitta dengesizliğini düzeltmek için genellikle ilahi söylemek ve daha soğuk havalarda egzersiz yapmak tavsiye edilir.
Kapha
Uyum enerjisidir, her şeyi bir arada tutar ve başkalarıyla birleşmemize yardımcı olur. Dengede olduğunda kapha sevgi ve sakinliği ifade eder. Aşırı kapha atalet, uyuşukluk ve bazen depresyona yol açar. Vücut su tutma, şişkinlik ve sinüs tıkanıklığı yaşayabilir. Isıtıcı, uyarıcı faaliyetler aşırı kapha bolluğunu yeniden dengelemenin en iyi yoludur.
Herkes, temel doğanızı (prakriti) oluşturan üç doshanın her birine farklı derecelerde sahiptir. Doshaların dengesi (vikruti) yaşamınız boyunca dalgalanır ve yaşam tarzınız, diyet, sağlık ve hastalık veya çevre ile ilgili faktörler nedeniyle dengeli veya dengesiz hale gelebilir. Asana her üç doshik yapı için de yararlıdır. Kendinizi dengede tutmak veya stres, hastalık, yaşam tarzı veya önemli bir yaşam olayı sonucunda ortaya çıkabilecek bir dengesizliği düzeltmek için kullanılabilir. Hayatınızdaki herhangi bir rutin aktivite dosha’nızı dengeleyebilir veya dengesizliklere neden olabilir ve yoga pratiğiniz de bir istisna değildir. Aslında, yoga asanalarından sadece birkaç türünün uygulanmasının bile kolayca dengesizlik yaratabileceğini unutmayın.
Dosha’nıza bağlı olarak pratiğinize rehberlik edecek Yoga asanaları:
Her doshic tip için belirli yoga asanaları önerilse de, asanayı uygulama şeklinizi ve tutumunuzu göz önünde bulundurmak daha önemlidir. Aynı asanalar farklı doshic tipleri için ayarlanabilir.
Kendinizi biraz aşırı dikkatli veya tepkisel hissedebileceğiniz zamanlar için amaç vata‘yı dengelemektir:
- Yoga Asanaları, kalça, bel omurgası ve sakroiliak eklemlerdeki gerilimi serbest bırakmaya odaklanarak yavaş ve istikrarlı olmalıdır.
- Oturma pozları ve öne eğilmeler vata’yı dengelemek için yararlı, topraklayıcı pozlardır. Diğer faydalı pozlar şunlardır: Virabhdrasana II (Savaşçı II) ve Uttanasana (Öne Katlanma), Paschimottanasa (Oturarak Öne Katlama), Janu Sirsasana (Baştan Dize duruş) Padmasana (Lotus duruşu).
- Nefese odaklanarak yapılan nazik bükülmeler de sinir sistemindeki vata birikimlerini serbest bırakmak için mükemmeldir.
- Uygulama için anahtar kelimeler: sakin, yavaş, istikrarlı, topraklayıcı, güçlendirici, tutarlı.
Kendinizi agresif, umursamaz veya aşırı hırslı hissettiğinizde, pitta‘yı azaltmak için biraz enerji dağıtın:
- Asanayı serinletici, besleyici, genişletici ve rahatlatıcı bir şekilde uygulayın ve pratiğinizi güçlü bir egzersize dönüştürmekten kaçının. Pratiğinizi meditasyon ile dengelemeye yardımcı olun.
- Karnın ortasındaki gerginliği serbest bırakan pozlar pitta’yı dengelemek için en yararlı olanlardır. Örneğin: Örneğin: Trikonasana (Üçgen pozu) Bhujangasana (Kobra pozu), Dhanurasana (Yay duruşu), Chandra Namaskar (Ay Salutasyonu), hafifçe geriye doğru eğilme ve diğer göğüs açıcı, kalça fleksörlerini uzatıcı duruşlar.
- sheetali pranayama gibi diğer soğutma uygulamalarını keşfedin.
Ertelediğiniz, hedeflerinizi ertelediğiniz veya sahiplenici ya da uyuşuk hissettiğiniz zamanlar için, çabukluk, sıcaklık ve çaba ile uygulanan asana kapha‘yı azaltacaktır:
- Kapha fazlalığını düzeltmek, vücudu önemli ölçüde ısıtan (terlemek iyidir) güçlü bir uygulama gerektirir. Hareket ve esneme ile birlikte ayakta duruşlar veya tekrarlanan güneşe selam duruşları kapha tipleri için harikadır.
- Kapha’yı dengelemek için yararlı pozlar şunlardır: Ustrasana (Deve pozu), Setu Bandhasana (Köprü duruşu – göğsü serbest bırakmak ve tıkanıklığı önlemeye yardımcı olmak için), Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan Köpek), Surya Namaskara (Güneşi Selamlama) A ve B tekrarları.
Ayrıca pranayama asanayı daha ısıtıcı veya soğutucu hale getirmek, inşa etmeye ve güçlendirmeye veya azaltmaya ve serbest bırakmaya odaklanmak için farklı formlar ekleyebiliriz.
Hayatınızdaki üç doshanın dengesi dalgalanacaktır, ancak yoga pratiğinizi doshik enerjileri dengelemek için kullanmayı öğrenmek, sağlık ve canlılık için kendi benzersiz ihtiyaçlarınız için doğru enerji akışını yaratmanıza yardımcı olacaktır. Şu anda kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Ne zaman dengesiz hissettiğinizi fark ediyor musunuz?
