Zaman zaman hüzünlü hissetmek yaygındır ve bu olduğunda sadece hissetmek ve duygularınızla birlikte olmak iyileştirici olabilir. Akut depresyon duyguları, vücudunuzun dinlenmeye ve zihninizin bir molaya ihtiyacı olduğunun işareti olabilir. Biraz kestirin, kitap okuyun, kendinizi tembelliğe bırakın ve hissettiklerinizi kabullenin. Ancak birkaç günden uzun süredir depresyon yaşıyorsanız, harekete geçmeniz ve bunu aşmak için çalışmanız gerekebilir.
Yoga’nın düzenleyici ve enerji verici özellikleri hafif depresyon belirtilerinin birçoğunu hafifletmeye yardımcı olabilir*. Yoga duruşları vücuttaki pranayı aktive edip hareket ettirecek, kalp merkezini açacak, sinir sistemini uyaracak ve beden-zihin-ruh dengesini sağlayacaktır. Çoğunlukla hayal kırıklığı hissediyorsanız, bacakların iç kısımlarını açan (bağlı açı, ayakta açı) ve gövdenin yanlarını geren (yarım daire, yarım ay) duruşları kullanın. Üzüntü ve keder duyguları için göğsü ve iç kolları açan duruşlara odaklanın (balık, iğneye iplik geçirme, tekne). Düşük motivasyon veya düşük enerji için geriye ve öne eğilme duruşlarını kullanın (kobra, öne katlanma, güneşe selam duruşları). Yavaş, nazik bir uygulama önerilir; kendinizi aşırı zorlamayın yoksa başladığınızdan daha yorgun olabilirsiniz. Mümkün olduğunca sık pratik yapın; her gün en faydalısıdır.
Diğer yogik egzersizler depresyonu atlatmada çok etkilidir. Vücuda enerji vermek için Kapalabhati pranayama ve stres ve kaygıyı azaltmak için Nadi Sodhana Pranayama uygulayın. Meditasyon stresi azaltır, zihni sakinleştirir, olumsuzluğu azaltır ve olumlu bir tutum yaratır.
Şiddetli veya kronik depresyon (dört haftadan fazla) bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilmelidir. İntihar düşünceleriniz varsa, derhal yardım alın, gerekirse 911’i arayın. Depresyonunuzun ciddiyetinden emin değilseniz, bu hızlı çevrimiçi testi yapın.
*Yoga, şiddetli depresyon veya diğer ciddi ruhsal bozukluklarda kontrendikedir. Yoga uygulaması geleneksel terapinin yerini almak için değil, onu tamamlamak için kullanılmalıdır.
Depresyona fayda sağlayan duruş ve uygulamaların tam listesi artık premium yoga terapisi bölümümüzde mevcuttur.
